Paindjoon

Söö nagu Pro

Söö nagu Pro

Pole mingi šokk, et haavad ikka veel sügavad Dexter Jackson pärast mängu ihaldatuimat auhinda Sandow libises oma haardest 2009. aasta hr Olympias. Kuid Blade ei hauta oma kaotuse pärast. Selle asemel on ta otsustanud asuda missioonile, et taastada Olympia au teekonnal, mis algab ja lõpeb tema Jacksonville'is,
Florida, köök.

Jackson saab aru, et peenhäälestatud hooajaväline dieet on peamine koostisosa IFBB Pro League'i tippu tõusmiseks. Kuidas aga luua toiduplaan inimesele, kellel on toiduga leige suhe? Lihtne. Sa raputad asju oma sõprade väikese abiga. See hübriidmeetod on andnud The Blade'ile eelise saada selle põlvkonna üheks kaunimaks sportlaseks, eitamata Jacksonile vajadust grub alla kühveldada. Miks? Sest just selleks on vaja meistriks saada.

8.00
SÖÖK # 1: Hommikusöök

1 pakk kruupe
Nitro-Tech raputamine,
2 kühvlit

KOKKU: 440 kalorit, 75 g
valku, 36 g süsivesikuid, 3 g rasva

JACKSON ÜTLEB: „Minu esimene söögikord on alati süsivesikud, kas kruubid või kaerahelbed, et mulle päevaks energiat anda. Sõltuvalt minu numbritest söön ühe või kaks pakki. Etendusele lähemal, viskan selle ühele pakile. '

STOPPANI ÜTLEB:
„Suur annus kiiresti seeduvaid valke nagu vadak ja kiiresti seedivad süsivesikud, näiteks kruubid või kreem nisu, on hea päeva algus. See kombo peatab katabolismi, mis saabub üleöö ja aitab kehal taas lihaseid üles ehitada. '



8:30
EELTÖÖTLUS

JACKSON ÜTLEB:
“NaNO aur on energiapilt. See paneb mind enne treeningut võimendama ja aitab mul pärast seda pumpa mitu tundi hoida. '

STOPPANI ÜTLEB:
“Lämmastikoksiidi võimendaja juhatab treeningutel teie lihastesse rohkem verd, mis lisab rohkem toitaineid, hapnikku ja anaboolseid hormoone. See tähendab intensiivsemaid treeninguid, mis on tingitud energiataseme tõusust ja lihaste ülesehitamisest. '

9.00
TREENING

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '54714', 'attributes': {'alt': '', 'class': 'media-image', ' pealkiri ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Pilt ”}}]]

10:30
POSTITÖÖ LOKUTAMINE

1 pakett Meso-Tech
1 kühvel Nitro-Tech
KOKKU: 410 kalorit, 57 g valku, 35 g süsivesikuid, 5 g rasva

STOPPANI ÜTLEB:
„Kiiresti seeduva valgu annuse saamine kohe pärast treeningu lõppu on lihaste kasvu jaoks ülioluline. Süsivesikud on samuti olulised, kuna need suurendavad insuliini, anaboolse hormooni taset, mis suurendab valgusünteesina tuntud protsessi lihasrakkudes. Lisage vadakuvalgu aminohapped segusse ja saate endale retsepti lihaste kasvatamiseks. '

STOPPANI ÜTLEB:
'Tooge treeningujärgne raputus jõusaali, nii et see oleks valmis tegema kohe, kui teie viimane komplekt on läbi. Jooge pärast treeningut raputamine 30 minuti jooksul pärast viimast kordust. Uuringud näitavad, et pikem ootamine võib lihaste kasvu ohustada. Ajastus on kõik! '

JACKSON ÜTLEB:
“Meso-Tech on täielik eine pakendis. See on tõesti täis ja sisaldab kõike, mida mu keha pärast treeningut vajab: valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale. Lisan kulbi Nitro-Techi ja seal on minu 50-60 grammi valku. '

13.00
SÖÖK # 2: 2. LÕUNA

tassitäis salat sibulaga ja ingverisalatikaste
1 tass misosuppi (tofu, sibul, daikoni redis, seened ja somenuudlid)
12 krevetti (soola, pipra, sojakastme ja võiga)
6 oz homaari (soola, pipra, sidrunimahla ja võiga)
1 tass valget riisi (sojakastme, küüslauguvõi, herneste ja porganditega)
1 tass seeni, sibulat ja suvikõrvitsat (segatud)
KOKKU: 770 kalorit, 60 g valku, 85 g süsivesikuid, 18 g rasva

STOPPANI ÜTLEB:
'Enamik kulturistid kardavad võid, kuid kui treenid sama kõvasti kui Dexter ja tema ainevahetus on erakordne, pole see suur probleem. Lisaks aitab võis sisalduv küllastunud rasv hoida testosterooni taset kõrgel. Samuti aeglustab see muidu kiiresti seeduvaid süsivesikuid, näiteks valget riisi, mis tõstaks insuliini taset ja põhjustaks süsivesikute rasvana ladustamist. Mõõdukus on siiski võtmetähtsusega, nii et ärge hullake! '

JACKSON ÜTLEB:
“Vaatame treeneriga oma keha, et dikteerida oma dieeti. See pole vastupidi, nagu enamik kulturiste. Dieeti pidades valmistavad nad seda minu jaoks erinevalt: vähese soolasisaldusega või, vähese õli ja madala naatriumisisaldusega sojakaste. ”

15:30
Keskpäev raputas

1 pakett Meso-Tech
1 kühvel Nitro-Tech
KOKKU: 410 kalorit,
57 g valku, 35 g süsivesikuid, 5 g rasva

JACKSON ÜTLEB:
'Kui see pole katki, siis miks seda parandada, eks? Meso-Tech ja Nitro-Tech on töötanud. Kui nad seda ei teeks, peaksin seda muutma, kuid kuna see on tagatud, siis seda ei juhtu. '

STOPPANI ÜTLEB:
'Söögikordade vahel toidukorda asendava valgu kokteili saamine on anaboolse seisundi säilitamise võti. See kiiresti seeditav söögikord viib amiinod ja süsivesikud kiiruga kehasse, et saaksite kasvada. Ja raputamise vahustamine on mugav viis vajalike toitainete saamiseks, ilma et peaksite uut sööki tegema. '

18:30
SÖÖK # 3: ÕHTUSÖÖK

10 oz USDA Choice jahvatatud praad (Outback Steakhouse'is)
1 portsjon küüslauguputru, viilutatud seeni ja Cabernet kastet
KOKKU: 975 kalorit, 58 g valku, 33 g süsivesikuid, 65 g rasva

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '54715', 'attributes': {'alt': '', 'class': 'media-image', ' pealkiri ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Pilt ”}}]]

JACKSON ÜTLEB:
'Miks ma lähen nii palju välja sööma? Sest toit on toit. Ütlete, et pole kastet, ei saa kastet. Ütlete, et madal naatriumisisaldus, saate madala naatriumisisaldusega. Praad on praad, olenemata sellest, kas küpsetate seda kodus või saate restoranist. '

STOPPANI ÜTLEB:
“Kvaliteetne jahvatatud praad on suurepärane kulturismi eine. Praadis sisalduv küllastunud rasv aitab säilitada testosterooni taset, samuti tsingi sisaldus. Ja loomulikult kasvab valk lihaseid. Enamik tüüpe väldib kartuliputru ja sobib tavalise küpsetatud kartuliga. Kuid siin on puder parem variant. Jah, see on lisanud võist rasva, kuid see aeglustab tegelikult muidu kiiresti seeduvat valget kartulit, mis hoiab insuliini taset hüppeliselt ja hoiab seega süsivesikuid rasvana. '

STOPPANI ÜTLEB:
“Dexter toob suurepärase punkti! Jah, võite elada normaalset elu ja olla ikkagi kulturist - isegi üks parimaid profikulturiste, kes on kunagi võistelnud! Kui olete toitumise osas mõistnud, võite einestada nii kaua, kui annate oma serverile või kokale konkreetsed juhised toidu valmistamiseks. '

22:30
SÖÖK # 4: POSTDINNER SÖÖK

8 munavalget, 2 munakollast
4 tükki kalkuni peekonit (pannil kasutatakse keedupihustit)
KOKKU: 330 kalorit, 48 g valku, 0 süsivesikut, 13 g rasva

Arnoldi kuju pühendamise tseremoonia Columbusel

JACKSON ÜTLEB:
“Munakollane aitab muna täieliku valgusahela lõpule viia. Kui sööte kõiki munavalgeid ja munakollast, ei tunne teie keha valku, sest see pole täisahel. '

STOPPANI ÜTLEB:
'Uuringud näitavad, et need, kes söövad munakollasi, saavad rohkem lihaseid ja jõudu kui need, kes seda ei söö. Munakollased lisavad olulisi rasvu ja kolesterooli - tüüpi, mis ei tõsta kehas halva kolesterooli taset. '

JACKSON ÜTLEB:
“Türgi peekon aitab mind dieedil ausalt hoida. See on madala rasvasisaldusega, täis maitset ja annab piisavalt maitset, et takistada teiste toitude söömist. '

STOPPANI ÜTLEB:
“Eriti lahja kalkuni peekon on suurepärane võimalus selle söögikorra valgusisaldust veelgi suurendada. Neli viilu lisavad ligi 12 lisagrammi valku, umbes 3 g rasva ja null süsivesikuid. Täna hilisõhtul soovite võimaluse korral vältida süsivesikuid. '

23:30
SÖÖK # 5: LATENIGHT suupiste

6 suhkruvaba, rasvavaba Popsicles
20 mandlit
KOKKU: 180 kalorit, 6 g valku, 8 g süsivesikuid, 15 g rasva

JACKSON ÜTLEB:
'Lasin oma kehal öelda, millal on aeg süüa. See on alati vahemikus kaks ja pool kuni kolm tundi. Kui mul on nälg tavalisest kiiremini, siis ma söön. Mul pole isegi kella vaja. Pole mingit kalorikuppi, milles ma end hoida tahan. Ma ei loe neid. '

STOPPANI ÜTLEB:
“Monoküllastumata rasvad ja valgusisaldus mandlites teevad neist väärilise suupiste. Rasvad hoiavad teid küllastatuna, ilma et tarbiksite liiga palju süsivesikuid - see võib olla probleem hiljem päeval, kui neid saab säilitada keharasvana. '

ÜHE PÄEVA KOKKU
KALORID 3 515
VALK * 361
SÜGISED * 232
Rasv * 124
* grammides

Soovitatav