Paindjoon

Lihtne kasu Hardgaineri jaoks

Lihtne kasu Hardgaineri jaoks

MIS ON KÕVASTAV?

Isik, kellel on loomulikult „väiksem“ raam ja kergem luustruktuur ning kes kannab vähe keha rasva ja lihaseid. Kulturismireisi alustamine selle somatotüübiga ei ole just ideaalne, kuid võite olla vähem soodsas asendis - nagu polaarsel vastaspoolel oleval kehatüübil. Pidage meeles, et inimeste somatotüübid - ektomorf, endomorf ja mesomorf - ei ole tükeldatud ja kuivad, see tähendab, et teatud isikud võivad langeda kuhugi somatotüübi keskele. Esiteks kiire ülevaade kolmest somatotüübist ja nendega kaasnevatest omadustest.

ECTOMORPH

Õhemad, pikad jäsemed ja kitsas rangluu struktuur. Tal on erinev lihaste või rasva suurenemine.

ENDOMORPH

Loomulikult raskem raam, millel on kalduvus keha rasva ja lihaseid kergesti koguneda. Tal on laiemad puusad ja õlad.



MESOMORF

Looduslik sportlane. Looduslik kulturist. On laia rangluu ja väiksema puusaehitusega, mis näitab kaasasündinud X-kaadrit. See inimene kasvatab lihaseid kergesti ja võib ka keharasva kergesti põletada.

KUIDAS ECTOMORPH KOGEB MASSILE

Vastus on tegelikult üsna ilmne: sööge suuri ja elage suuri raskusi!

Kuid ülesanne pole kaugeltki lihtne. Hardgaineril on tavaliselt kehv isu ja lihasjõud on loomulikult “nõrgem”. See tähendab, et hoolas ja planeeritud söömine on esmatähtis ning igapäevased kohtumised raske rauaga peavad olema harjumuspärased. Kui kõva võitja saab aeglaselt, kuid kindlalt einet alla ja valdab vana kooli olümpiatõstmise mehaanikat, suureneb tema lihasmass ja lihasjõud paratamatult.

Aja möödudes areng peatub, kuna ei suudeta mõista suuremat toidu tarbimist ja raskemate raskuste tõstmist vigastamata. Tekib pettumus ja tarbetu kortisool uputab teie süsteemi langenud söögiisu ja seismajäänud tõstete stressist.

Jah, pühendunud kulturistid tekitavad sageli stressi ja paanikat võimetuse pärast oma eesmärgi nimel optimaalselt süüa ja treenida ning teevad olukorra pideva muretsemise ja närvitsemisega tegelikult veelgi hullemaks. Pange tähele, et see pidev stress võib suurendada kortisooli tootmist ja kahjustada glükoositaluvust ja glükogeeni taset, mis ühendab veelgi massi suurenemise probleemi.

Palun lõpetage stressimine, hinga sügavalt sisse ja lõdvestuge - luban, et kõik on korras.

Olen selles asendis olnud sagedamini, kui mulle meenub, ja tean rangust ja pidevat pahameelt, et mul on raskusi massile pakkimisega. Mul on mõned ideed, mis võivad aidata teil kortisooli taset madalal hoida ja meeleolu suurendada.

IDEA nr 1

Ärge kartke söögikordade joomist. Ma tean, et olete kuulnud „täistoit on parem” ja olen üsna nõus, kuid mõnikord pole 100 grammi süsivesikute ja 80 grammi valgu söömine juba küllastunud olekus teostatav. Olen leidnud, et vahaline maisitärklis on taskukohane valitud süsivesik koos kombineeritud vadakust, munast ja piimavalgust koosneva segatud valgupulbri allikaga.

IDEA # 2

Ärge kartke süsivesikute või süsivesikute / valkude segu 'glükeemilist koormust' või 'glükeemilist indeksit'. Söögikordade söömine, mis koosneb lapse teraviljast ja täisrasvast kookospiimast segatud vadakuvalgu isolaadiga, on suurepärane söögikord.

Mõelge sellele: 12-untsine praad pluss hiiglaslik küpsetatud jamss või suur kaerahelbekauss on kohutav mõelda. Kuid suhkrut sisaldavat, maitsvat ja kergesti söödavat kaussi (salatikaussi) Golden Grahams teraviljatooteid ja 32-untsi karpi 100% vedelat pastöriseeritud munavalget on kerge alla saada.

IDEA # 3

Täiendage ravimtaimedega, mis suurendavad teie soovi toidu järele. Gentiani juureekstrakt, tuntud ka kui taimne 'mõru', ravib seedimist ja noorendab maksa. Ehhinatsea, mis on populaarne immuunsuse kaitseks, stimuleerib ka sülje sekretsiooni ja aitab seedimist. Sellel ürdil on ka alküülamiidideks nimetatavate ühendite 'kannabislike' efektid, mis interakteeruvad kannabinoidiretseptoritega, mis mõjutavad ajus isu signaali.

IDEA nr 4

Enne magamaminekut proovige viimasel söögikorral kasutada antihistamiine. Histamiin pärsib leptiini aktiivsust vahendades söögiisu ja toimib anoreksigeense toimeainena. Alakaalulistel lastel on antihistamiine kasutatud kaalutõusu esilekutsumiseks ja anorexia nervosa raviks. Allaneelamisele järgneva unisuse korral rakendage enne magamaminekut antihistamiine.

IDEA # 5

Muutke treeningprogrammi iga kuue nädala tagant, et anda lihastele uus stiimul. Kõik kuuenädalased programmid peaksid olema keskendunud vabale kaalule, kuna vaba kaal stimuleerib kogu keha hüpertroofiat ja suurendab endogeense hormooni soodsat tootmist.

Terve toit on imeline, kuid mitte siis, kui kõva mängija isu on kehv. Ma soovitaksin tervelt kolm toitu ja kolm loksutamist. Kolm täistoidukorda sisaldavat söögikorda peaks olema suhteliselt vähe mikroelemente. Tihedad toitainelised toidud, mis varustavad mikrotoitaineid, võiksid kõvasti söögiisu paremini rahuldada.

HARDGAINERI PROOVIDE MENÜÜ

Jätkame ja lõpetame selle arutelu teema meie ectomorph hardgaineri näidismenüüga.

SÖÖK1

  • 4 tassi Golden Grahams teravilja
  • 1 tass 100% vedelaid munavalgeid
  • 1 tass kookos- või mandlipiima (suurem rasvasisaldus, tavaline)
  • 1 kulbiga segatud valgupulber

SÖÖK 2

  • 4 kühvlit vahast maisitärklist
  • 3 kulbi segatud valgupulbrit

SÖÖK 3

  • 8 oz jahvatatud veiseliha
  • 2 tassi jasmiiniriisi
  • 1 kaneel ja suhkrupagar

SÖÖK 4

  • 4 kühvlit vahast maisitärklist
  • 3 kulbi segatud valgupulbrit

SÖÖK 5

  • 4 kühvlit vahast maisitärklist
  • 3 kulbi segatud valgupulbrit

SÖÖK 6

  • 2 viit poissi peekonjuustuburgerit
  • Cajuni stiilis friikartulid

FLEX

Soovitatav