Toidulisandid

DÜNAAMILISED DUOSID

DÜNAAMILISED DUOSID

Kas olete kuulnud fraasi kaks pead on parem kui üks? Sama loogika kehtib paljude asjade kohta: sokid, sajadollarid ja Beyoncé Knowles. Paljudel juhtudel kehtib see ka toidulisandite kohta. Kui üks toidulisand võib aidata rasva põletada, võib selle võtmine koos ühe või mitme teisega mõjusid veelgi suurendada. Seda silmas pidades võivad järgmised üheksa kombinatsiooni pakkuda selle otsitava lisaeelise.

LEHEKÜLGID
SISSEJUHATUS

CHEAPSKATE COMBO: Kofeiini- ja rohelise tee ekstrakt

Tänapäeval on turul palju tõhusaid rasvapõletajaid, kuid mõnede inimeste jaoks, nagu näiteks üliõpilased ja teised, kellel on kitsas eelarve, võib ainuüksi kleebise hind olla suurem, kui nad tavaliselt toidule kulutavad. Kuid rasvade kaotamiseks mõeldud toidulisandid ei pea olema efektiivsed. Kofeiini ja rohelise tee ekstrakti lisatakse peaaegu kõigile tänapäeval turul olevatele rasvapõletajatele, kuna need toimivad hästi. Kui ostate need üksi ilma kellade ja vileteta, leiate aga tugeva rasvapõletaja kombo, mis maksab teile ainult sente päevas.

Üks peamisi viise, kuidas kofeiin rasva kadu suurendab, on võime seonduda rasvarakkudega ja tõhustada rasva eemaldamist neist, takistades samal ajal suurema rasva ladustumist. Kofeiin töötab ka rasvade põletamise suurendamiseks puhkuse ja treeningu ajal.

Rohelise tee ekstrakt sisaldab katehhiinidena tuntud ühendeid. Üks neist, mida nimetatakse epigallokatehhiinigallaadiks (EGCG), vastutab suurema osa rohelise tee rasvapõletusmõjude eest. EGCG suudab pärssida ensüümi, mis lagundab metaboolse kiiruse reguleerimises ja rasvapõletuses osalevat neurotransmitterit norepinefriini. Norepinefriini lagunemist peatades saate hoida ainevahetust ja rasvapõletust kauem kõrgenenud, eriti kui rasvarakkudest rasva vabastamiseks kasutatakse kofeiini. Uuringud kinnitavad, et rohelise tee ekstrakt võib oluliselt suurendada rasva kadu.

>> Kombineerige neid nii: minge 200–400 mg veevaba kofeiiniga (5–10 senti) hommikul ja tund enne treeninguid EGCG jaoks standardiseeritud 500–1000 mg rohelise tee ekstraktiga (15–30 senti). Puhkepäevadel võtke teine ​​annus pärastlõunal. Päeva kogukulu on umbes 40–80 senti.

LEHEKÜLGID

CHEAPSKATE COMBO: Kofeiini- ja rohelise tee ekstrakt

ÜKSKAKS RASVAVÕITLUSPUNKT: FORSKOLIN JA KARNITIIN

Rasvapõletuse maksimeerimiseks vajate toidulisandit, mis läheb otse rasva ladustamiskohta ja vabastab selle, et see saaks vereringes liikuda lihastesse ja muudesse keha kudedesse, kus seda kasutatakse kütusena. Samuti peate veenduma, et rasv kandub masinasse, mis seda põletab, rakkude mitokondritesse. See lisakombinatsioon aitab mõlemal rindel.

Ürdi coleus forskohlii toimeaine Forskolin saab töö esimese poole hästi tehtud, tehes ensüümi adenülaattsüklaasi aktiveerimise kaudu rasvakadu. See ensüüm põhjustab sündmuste kaskaadi, mis viib teise ensüümi, hormoonitundliku lipaasi (HSL), aktiveerumiseni. HSL suurendab lipolüüsi ehk rasvarakkudes ladestunud rasva võimet vabaneda vereringesse, kus see võib liikuda sellistesse kudedesse nagu lihased. Tegelikult teatas Kansase ülikooli (Lawrence) üks uuring, et ülekaalulised mehed, kes võtsid forskoliini, kaotasid 12-nädalase uuringu käigus oluliselt rohkem keharasva kui katsealused, kes võtsid platseebot.

Karnitiin hoolitseb töö teise poole eest. See aminohappetaoline toidulisand aitab kudedesse sattunud rasval liikuda nende rakkude mitokondritesse, kus seda põletatakse kütusena. Uuringud kinnitavad, et karnitiini lisamine parandab rasvade põletamist treeningu ja puhkuse ajal ning viib suurema rasvakadu.

>> Kombineerige need nii: Võtke 20-50 mg forskoliini ja 1-3 grammi karnitiini (L-karnitiini, atsetüül-L-karnitiini või L-karnitiin-L-tartraadina) koos hommikusöögi, eeltööde ja treeningujärgsete söögikordadega.

LEHEKÜLGID

ÜKSKAKS RASVAVÕITLUSPUNKT: FORSKOLIN JA KARNITIIN

Vürtsitage oma füsiot: punane pipar ja ingver

Mõnikord on keha rasvapõletuse potentsiaali suurendamine sama lihtne kui teatud vürtside kasutamine toidus. Pisikese punase pipra või ingveri lisamine on lihtne viis toidukordade vürtsitamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks.

Kui teile meeldib vürtsikas toit, võib rasvade kaotuse suurendamine olla sama lihtne kui söömine. Kapsaitsiin on tšillipipras (punases) sisalduv kemikaal, mis muudab need vürtsikaks. See suurendab keharasvade kadu, suurendades ainevahetuse kiirust ja rasvapõletust tänu oma võimele tõsta norepinefriini taset. Samuti aitab see oluliselt vähendada nälga ja seega ka teie üldist kaloraaži.

Ingver on paljude omadustega juur, mis muudab selle põletiku, iivelduse ja liikumishaiguse tõhusaks raviks. See on ka väärtuslik abivahend rasvade kaotamiseks. Uuringud näitavad, et nii värske kui ka kuiv ingver suurendavad ainevahetust ja piimhappe tootmist lihastes. Kuna piimhape stimuleerib kasvuhormooni (GH) vabanemist ja GH suurendab lipolüüsi, on see veel üks ingveri rasva kadu soodustav toime.

>> Kombineerige neid nii: otsige võimalusi punase pipra või ingveri lisamiseks oma söögikordadele. Punane pipar sobib ilmselgelt hästi traditsiooniliste Mehhiko stiilis toitudega, kuid seda saab kasutada ka munade või kodujuustu vürtsitamiseks. Toiduainetes võiksite kasutada ka punase pipra baasil valmistatud kuumaid kastmeid ja salsasid. Lihtne viis ingveri taldrikule saamiseks on teie sushi või sashimi kõrval marineeritud ingver. Võite osta ka ingverijuure ja viilutada praadimiseks või kasutada rikkalikku osa kuivatatud ingverit.

LEHEKÜLGID

Vürtsitage oma füsiot: punane pipar ja ingver

GENEETIKATEHNIKA: SESAMIIN JA TTA

Mõni toidulisand aitab suurendada rasva kadu, suurendades geenide aktiivsust, mis kontrollivad rasvade põletamist ja rasvade ladustamist. Sesamiin ja TTA on kaks sellist toodet.

Seesamiõli ligniin Sesamin on võimas antioksüdant, mis on ka tugev rasvapõletaja. On leitud, et sesamiini aktiivne vorm lülitab sisse lihas-, südame- ja maksarakkudes leiduva spetsiifilise retseptori, mida nimetatakse peroksisoomi proliferatori-aktivaatori retseptori alfaks (PPAR alfa). PPAR alfa aktiveerimine lülitab sisse geenid, mis suurendavad rasvade põletamist ja vähendavad rasvade ladustamist.

Tetradetsüültioäädikhape (TTA) on spetsialiseerunud rasvhape, mis on seotud väävliga, mis takistab keha põletamist kütusena, kuid võimaldab reguleerida toidurasvade põletamist ja ladustamist. TTA stimuleerib nii PPAR-alfa kui ka PPAR-delta ja PPAR-gammat, mis annab muid efekte, näiteks üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli taseme langus, suurendades samal ajal insuliinitundlikkust. See tähendab, et vajate tavapärasest vähem vabanevat insuliini, mis aitab veelgi vähendada rasva kadu.

>> Ühendage need nii: Võtke hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga 500–1000 mg sesamiini ja 250–1 000 mg TTA-d.

LEHEKÜLGID

AMINOHAPETE PÕLETAMINE: GLUTAMIIN JA ARGINIIN

MINERAALMASK-UPS: KALTSIUM, SELEENIUM JA SINK

Enamik mehi peavad mineraale ainult multivitamiini- / mineraalainelisandites tervisele kasulikuks. Mitmed mineraalid on siiski olulised, et aidata teil kõhnaks jääda ja püsida. Nendest kolmest piisavate koguste saamine teeb trikki.

Nüüdseks võite olla tuttav tõsiasjaga, et kaltsium võib aidata rasva kadu ja vältida rasvade kasvu. Kaltsium reguleerib kaltsitriooli hormooni, mis põhjustab keha rasva tootmist ja pärsib rasvade lagunemist. Kui kaltsiumisisaldus on piisav, pärsib kaltsitriool. Kaltsium aitab ka rasva kadu, vähendades soolestikus imenduva toidurasva hulka.

Mineraal seleen on kilpnäärmehormooni tootmise seisukohalt kriitilise tähtsusega ja on ensüümi komponent, mis aitab muuta kilpnäärmehormooni türoksiini (T4) trijodotüroniiniks (T3), mis vastutab ainevahetuse kõrgenemise eest. Madal seleenitase võib kahjustada kilpnäärme funktsiooni ja soodustada hüpotüreoidismi või madalat kilpnäärmehormoonide taset.

Tsink on oluline, kuna selle mineraali vähesus võib häirida kilpnäärmehormooni tootmist, mis viib ainevahetuse taseme languseni, mis raskendab keharasva langetamist. Tsingi puudus on tavalistel treeningutel levinud sportlastel tavaline, eriti kui nad vähendavad kaloreid, et jõuda lahjaks. Ühes Massachusettsi ülikooli (Amherst) uuringus leiti, et tsinkivaesel dieedil olnud subjektidel olid ainevahetuse kiirused oluliselt aeglasemad. Kui nad võtsid 20 päeva jooksul tsinklisandit (25 mg), hüppas nende ainevahetus kõrgemale tasemele kui enne tsinkivaese dieedi järgimist. Andongi rahvusülikooli (Lõuna-Korea) hiljutine uuring näitas, et tsingipuudus vähendas leptiini taset - hormooni, mis hoiab ainevahetust kõrgendatud ja nälg alla surutud.

>> Kombineerige neid nii: võtke koos toiduga umbes 1000 mg kaltsiumi ja 200-400 mcg seleeni päevas. Parim viis tsinki võtta on ZMA tühja kõhuga enne magamaminekut, et saada 30 mg tsinki ja kindlustada aeglase ainevahetuse sündroom.

LEHEKÜLGID

AMINOHAPETE PÕLETAMINE: GLUTAMIIN JA ARGINIIN

AMINOHAPETE PÕLETAMINE: GLUTAMIIN JA ARGINIIN

Aminohapped on valgu ehituskivid ja vähesed pakuvad tugevat anaboolset toimet. Kuid kas teadsite, et mõnel on ka muljetavaldavad rasva põletavad omadused? Glutamiin ja arginiin on kaks sellist aminohapet ja nende rasvapõletusmõju suureneb nende ühendamisel.

Uuringud näitavad, et glutamiin võib suurendada rasvapõletust ja ainevahetuse kiirust. Iowa osariigi ülikooli (Ames) uuringus suurendasid katsealused, kes võtsid koos hommikusöögiga glutamiini, energia saamiseks kulutatud kalorite arvu ja rasva hulka võrreldes aminohapete segu (glütsiin, seriin ja alaniin) võtmisega. Sama labori järeluuringus näitasid teadlased, et enne treeningut võetud glutamiin põletas rohkem kaloreid kui siis, kui katsealused võtsid ülalnimetatud aminosegu. Lisaks on glutamiin efektiivne GH suurendamisel. Kuigi GH on väga anaboolne, töötab see ka lipolüüsi suurendamiseks, mis vabastab rasva rasvarakkudest.

Arginiini võime suurendada lämmastikoksiidi (NO) taset on hästi teada, kuid sama omadus muudab selle ka kvaliteetseks rasvapõletuseks. Uuringud näitavad, et NO võib suurendada rasvapõletust tänu oma võimele suurendada lipolüüsi. Glutamiini suurema metaboolse põletuse korral põletatakse vabanenud rasva palju tõenäolisemalt kütuse jaoks. Samuti suurendab arginiin GH vabanemist, mis samuti suurendab lipolüüsi. Arginiini võimet rasva kadu parandada on 2007. aastal Põhja-Carolina ülikoolis (Wilmington) läbi viidud uuring, mis näitas, et naissportlased, kes lisasid neli nädalat arginiiniga täiendust, kaotasid keharasva ja võtsid samal ajal lihasmassi, muutmata muul viisil oma toidukoguseid.

>> Kombineerige need nii: Võtke hommikusöögiks 5–10 grammi glutamiini, enne ja pärast treeninguid ning enne magamaminekut. Võtke 3-10 grammi arginiini (L-arginiinina, arginiin-alfa-ketoglutaraadina, arginiin-ketoisokaproaadina, arginiinmalaadina või arginiin-etüülestrina) 30-60 minutit enne hommikusööki, 30-60 minutit enne treeningut, vahetult pärast treeningut ja 30-60 minutit enne voodisse minekut.

LEHEKÜLGID

VÕIMALIK VALK: Vadak ja soja

VÕIMALIK VALK: Vadak ja soja

Teate, kui oluline on valgupulbrite kasutamine lihaste kasvu stimuleerimiseks, kuid kas mõistsite, et need võivad soodustada ka rasvade kadu? Vadakuvalgu ja sojavalgu pulbrite kasutamine oma valgu vajaduste täiendamiseks on suurepärane viis keharasva eraldamiseks, maksimeerides samal ajal lihaste kasvu.

Mitmed uuringud näitavad, et rasvade kadu kehas suureneb, kui dieeti täiendatakse vadakuvalgu pulbriga. Selle üheks peamiseks põhjuseks võib olla vadaku võime vähendada nälga. Surrey ülikooli (Suurbritannia) uuringust selgus, et katsealused, kes jõid vadakuvalgu kokteili 90 minutit enne Rootsi lauas söömist, sõid oluliselt vähem toitu kui siis, kui jõid kaseiinivalgu kokteili. Selle põhjuseks näib olevat vadakute allaneelamise korral 60% suurem näljatundlike hormoonide koletsüstokiniini ja glükagoonilaadse peptiidi-1 tõus.

Kui olete valguinfo osas üleval, teate, et soja pole ainult naiste valk - sellel on meeskulturistidele palju eeliseid. Üks neist on suurenenud rasva kadu. Illinoisi ülikooli (Champaign-Urbana) uuringud on avastanud, et sojavalk sisaldab peptiide (väikseid valke), mis mõjutavad aju, et hoida teie ainevahetust puhkeolekus, et aidata rohkem keharasva põletada, samuti vähendada nälga, mis aitab teil süüa vähem kaloreid kogu päeva jooksul.

>> Kombineerige need nii: vahetult enne treeninguid jooge loksutit, mis sisaldab 10 grammi vadaku- ja sojavalke. Kohe pärast treeningut jooge loksutit, mis sisaldab 20 grammi vadaku- ja sojavalgu pulbreid. Söögikordade vahel suupiste loksust, mis sisaldab 10-20 grammi vadaku- ja sojavalke.

LEHEKÜLGID

VÕIMALIK VALK: Vadak ja soja

Näljane abimees: glükomannaan ja 5-HTP

Nägu: lahja saamiseks peate kaloreid ja süsivesikuid langetama. Kuid selle lahenduse üks probleem on sellega kaasnev nälg. Hea uudis on see, et mõned toidulisandid võivad aidata nälga hoida.

Konjaki taime juurest saadud lahustuv kiud glükomannaan imab seedetraktis suures koguses vett, põhjustades täiskõhutunnet. Ühes Connecticuti ülikooli (Storrs) uuringus leiti, et katsealused, kes täiendasid glükomannaani, kaotasid märkimisväärset kogust kaalu ja rasva, hoolimata sellest, kas nad trenni tegid.

Mõne kuti jaoks on süsivesikute langetamine keeruline ülesanne. Serotoniini tase kipub dieedil langema, eriti väiksema süsivesikute tarbimise korral. See muudab süsivesikute isu tugevaks, eriti öösel. 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) muundatakse asendamatuks aminohappe trüptofaaniks enne, kui see moodustab kehas serotoniini ja melatoniini, mis aitab vähendada teie süsivesikute isu ja lõõgastuda enne magamaminekut. Ühes Rooma ülikooli uuringus leiti, et 5-HTP-d võtnud rasvunud katsealused sõid päevas vähem kaloreid ja kaotasid 12 nädalaga 11 kilo; platseebot võtnud katseisikud teatasid, et neil oli raskusi toidu tarbimise piiramisega ja nad kaotasid ainult 2 kilo.

>> Kombineerige need nii: Võtke enne sööki 1-2 grammi glükomannaani ja õhtuti 50-300 mg 5-HTP-d.

LEHEKÜLGID

Näljane abimees: glükomannaan ja 5-HTP

RASVHAPE PÕLETAMINE: CLA JA KALAÕLI

Kakskümmend aastat tagasi, kui kõik rõhutasid madala rasvasisaldusega dieedi tähtsust ja igasuguse rasva tühjenemist, ei olnud tervisliku rasva mõiste praktiliselt teada. Siis soovitasid arstid, teadlased ja toitumisspetsialistid eemale hoida pähklitest, avokaadost, oliiviõlist, lõhest ja paljudest muudest rasvaallikatest, mida peaksime oma dieeti lisama. Oletamine, et rasvade võtmine aitab teil rasva langetada, võib mõnele siiski paradoksaalne tunduda, kuid järgmised kaks rasvaallikat teevad seda vastavalt juhistele.

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on paljude kliiniliste uuringute käigus tõestatud, et see aitab keharasva eraldada, lisades samal ajal lihasmassi ja suurendades jõudu. Üks CLA toimimise viis on rasvarakkude ümbruses leiduva ensüümi lipoproteiinlipaasi pärssimine, kus see korjab vereringest rasva ja hoiab seda keharasvana. Ühes uuringus leiti, et katsealused, kes täiendasid CLA-d kuus kuud ilma dieedi pidamata või trenni tegemata, kaotasid rohkem keharasva (enamik tuli vööst) kui need, kes võtsid võrdses koguses oliiviõli. CLA-rühm suutis lihasmassi kasvatada ka ilma trenni tegemata. Teine uuring Saskatchewani ülikoolist (Saskatoon, Kanada) teatas, et katsealused, kes võtsid kehatreeninguprogrammi järgides CLA-d, kaotasid ilma dieedita rohkem keharasva ning võtsid rohkem lihasmassi ja jõudu juurde kui platseebot saanud patsiendid.

Kalaõli sisaldab asendamatuid oomega-3-rasvhappeid, mis on nüüd teadaolevalt kasulikud rasva põletamisel. Üks peamisi mehhanisme on omega-3 muundamine kasulikeks prostaglandiinideks, hormoonitaolisteks aineteks, mis võivad soodustada termogeneesi. Virginia Commonwealthi ülikooli (Richmond) uuringust selgus, et oomega-3-rasvhapped aitavad vältida ka toidurasvade säilimist keharasvana.

>> Ühendage need nii: Võtke hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks 2-3 grammi CLA-d ja 1-2 grammi kalaõli.

LEHEKÜLGID

RASVHAPE PÕLETAMINE: CLA JA KALAÕLI

KOMBOTE ÜHENDAMINE

Ehkki ühe efektiivse rasvapõletuskombinatsiooni valimine meie loendist aitab teil rasva vabaneda, saate lisakomponentide saamiseks kombineerida. Parim variant on kasutada kõiki üheksat kombinatsiooni, kui saate seda endale lubada. Soovitame teil alustada lihtsamatest, näiteks Kombod 2, 4, 5 ja 9. Proovige neid mitu nädalat, seejärel lisage ükshaaval teisi Kombosid, näiteks Kombo 3, seejärel vajadusel nr 1, 6, 7 ja 8. . Koos treeningute ja dieediga peaks see kõik kokku andma ühe suurepärase kehaehituse.

LEHEKÜLGID

KOMBOTE ÜHENDAMINE

BONUSKOMBO: MUNAD JA KAERAHN

Kui arvate, et teatud toitude söömine ei saa teie rasva kadu võimekust parandada, on teil meeldiv üllatus. Mida rohkem me toitumise kohta teada saame, seda rohkem funktsionaalseid toite - neid, mis pakuvad meie kehas konkreetseid funktsioone - avastame. Mõned neist toitudest sobivad ideaalselt rasva kadu stimuleerimiseks, näiteks need kaks rasket lööjat. Munad ja neis sisalduv peaaegu täiuslik valk aitavad teil mitte ainult kvaliteetset lihasmassi pakkida, vaid on tõestatud, et need aitavad ka rasva kadu. Ühes uuringus leiti, et hommikusöögiks munade tarbimine vähendas nälga ja toidu tarbimist rohkem kui 24 tunni jooksul, võrreldes hommikueinet sisaldavate hommikusöögiga.

Louisiana osariigi ülikooli Penningtoni biomeditsiiniliste uuringute keskuses (Baton Rouge) läbi viidud 2007. aasta pikaajaline jätku-uuring näitas, et need, kes tarbisid kaheksa nädala jooksul vähemalt viis korda nädalas hommikusöögil kaks muna, kaotasid oluliselt rohkem kaalu ja rohkem vöökohta kui need, kes sõid bagelit. Kaerahelbed ja muud aeglaselt seeduvad süsivesikud (näiteks täisteraleib) aitavad rasva kaotada, hoides insuliini taset stabiilsena ja suurendades päeva jooksul põletatava rasva hulka. Loughborough ülikooli (Suurbritannia) uuringud teatasid, et kui sportlased sõid hommiku- ja lõunasöögi ajal aeglaselt seeduvaid süsivesikuid, oli neil päeva jooksul madalam insuliini tase ja suurem rasvapõletus kui neil, kes sõid kiiresti seeduvate süsivesikutega. Samuti leidsid nad, et need, kes sõid aeglaseid süsivesikuid, põletasid treeningu ajal rohkem rasva ja said kauem treenida.

>> Kombineerige need nii: Hommikusöögiks võtke kolm tervet muna ja kolm munavalget koos 1 tassi keedetud kaerahelbeid või kaks viilu täistera röstsaia.

LEHEKÜLGID

BONUSKOMBO: MUNAD JA KAERAHN

Soovitatav

Parim hommikune lihasevärin

Tony Clark
Toidulisandid