Treeningud

Hantli lai rida tõsiste seljalihaste jaoks

Hantel-lai-rida

Teie selg koosneb keeruliste lihasrühmade võrgustikust, mis toetavad teie pead ja selgroogu. Nii et see on kindlasti oluline hoia selg tugev . Proovige seda sihipärast käiku tõsiseks määratlus ja lihaste kasv seljas .

TÄITMINE

>> Seiske, hoides peopesa allapoole haarates reie ees paari hantleid.
>> Rind üleval, seljaosa lamedana ja kergelt painutatud põlvedega, kaldu vöökohta ettepoole, kuni teie kere on põrandaga umbes paralleelne ja raskused rippuvad otse teie säärte ees. Hoidke oma pead neutraalses asendis ja silmad enda ees põrandal.
>> Hinga sügavalt sisse ja alusta tõmmet. Ülemiste kõhulihaste poole tõmmates tooge küünarnukid laias kaares välja ja üles, sarnaselt sellele, kuidas tõmmate kangit laia haarde abil.
>> Enne raskuste langetamist samal rajal pigistage tõstuki ülaosas tugevalt selga 1-2 sekundit.

NÕUANDED

>> Kasutage sujuvat liikumist. Ärge kastke jalgu ega kasutage tõmbamiseks hoogu, kuna kaasate teisi lihaseid ja / või võite vigastada.
>> Valige enda ees põrandal punkt ja keskenduge sellele, mitte ei peaks peeglisse vaatama. See võimaldab teil seljalihaseid veelgi kaasata ja aitab vältida vigastusi.
>> Hoidke oma keha stabiilsena, tõmmates kõhulihaseid kokku ja pistes oma rindkere välja.
>> Ärge minge liiga kiiresti liiga raskeks. Õige vorm ja liikumisulatus on hädavajalikud vardarea lihaseid tugevdava mõju jäljendamiseks.
>> Kui olete liikumises uus, proovige lähteasendis kasutada neutraalset (peopesad sisse) käepidet.

Soovitatav