Paindjoon

Dorian Yates kaalub masina ja vabade kaalude arutelu

KÜSIMUS

Mitmed minu jõusaali vanakooli tõstjad hoiduvad vabakaaluliste harjutuste kasuks kõigist kõige elementaarsematest masinatest. Kuidas suhtute masinatesse, võrreldes kangide ja hantlitega?

VASTUS

Hoone maksimaalne lihasmass nõuab programmi, mis rõhutab vabaraskusi, eriti mitme liigendiga harjutused nagu kükid , pingipressid , õlavarred ja read. Need harjutused võimaldavad teil seda teha kasuta rohkem kaalu . Mida rohkem raskust saate lihasele panna, seda rohkem rakendatakse stressi, mille tulemuseks on suurem kasvupotentsiaal . Vabakaaluline liikumine nõuab nii sihtmärgilihase kui ka lugematute stabilisaatorlihaste tugevat vastupanuvõimet, suurendades seeläbi mõlemas lihasmassi.

Tunnistan siiski, et igaüks, kes soovib märkimisväärse lihase lisamist, peab kasutama mõlemat vabaraskused ja moodsamad masinaseadmed nende pakutavate ainulaadsete eeliste jaoks. Mõlema tööriista ärakasutamine on parim viis kulturismi eesmärkide saavutamiseks.

Masinad võimaldavad lihasele kogu liikumisruumi ulatuses pidevalt pinget panna. Kui teete biitsepsi lokid näiteks kangiga väheneb vastupidavus tipus tänu sellele, et vabad raskused toetuvad raskusjõule. Masinas lokke tehes on takistus kogu ulatuses maksimaalne, mis tähendab, et rohkem lihaskiude on pikemaks ajaks ülekoormatud.

Teine kasu kaasaegsetest masinatest on seotud lihaste tugevuskõveraga. Näiteks biitsepsi kõverdumise ajal on lihas kõige nõrgem stardis, kui käsi on täielikult välja sirutatud, ja tugevneb, kui küünarnukk kõverdub 90 kraadini, ja nõrgeneb seejärel järk-järgult sealt kuni täieliku kätekõverdumiseni. Vaba kaalu korral olete piiratud sellega, kui palju saate liikumise alguses kõverduda, hoolimata sellest, et teie lihas on poolel teel tugevam.

Virn kaalu o masin jõusaalis
Treeningu näpunäited

6 masinat, mis sobivad nende vabakaalu ...

Nende tõstmisvõimaluste abil saate oma treeningukasvu tõsta.



Loe artiklit

Palju masinad kasutage nuki, mis muudab lihase pinget, kui liikumisulatus muutub. Biitsepsi masinas on virna raskus kõige kergem loki alguses, kasvades järk-järgult poole punktini ja seejärel järk-järgult langedes, kui käsi liigub täieliku paindeni. See paneb lihaskiududele maksimaalse pinge kogu harjutuse vältel.

Lõpuks vajavad masinad stabilisaatori lihaste kasutamist väga vähe. See on puudus, kui kasutate ainult masinaid. Kulturistid saavad seda aga enda huvides ära kasutada. Kui stabilisaatorid väsivad treeningutest vabakaaluliste harjutuste tõttu, piiravad nad edasise vabakaalu liikumise jõudu ja sihtlihas ei saa optimaalset stimulatsiooni. Treeningu lõpus masinatele üle minnes, kui stabilisaatorid on väsinud, saate jätkata maksimaalse jõu rakendamist sihtlihasele, sest masin võtab stabilisaatorid võrrandist välja.

Seega ei ole lihasmassi maksimeerimiseks parim viis masinate nagu teie jõusaalis tüütute riisumine, vaid kõigi teie käsutuses olevate tööriistade kasutamine.

YATESI LEMMIKLIKUD VABA KAALU HARJUTUSED

Rind

  • HARJUTUSED
    • Kaldkangiga pressid
    • Dumbell Pressid
    • Hantli lendab

Õlad

  • HARJUTUSED
    • Hantli pressid
    • Dumbelli külgmised tõsted
    • Painutatud hantli külgmised tõsted

tagasi

  • HARJUTUSED
    • Deadlifts
    • Painutatud kangiread
    • Ühe käega hantli read

Püünised

  • HARJUTUSED
    • Õngeratt või hantel

Triitseps

  • HARJUTUSED
    • Lamades EZ-baari pikendused

Biitseps

  • HARJUTUSED
    • Kangid või EZ-baar lokid
    • Hantli lokid

Tagaküljed

  • HARJUTUSED
    • Jäigad jalgade survetõstukid

Soovitatav