Paindjoon

Dorian Yatesi ekspertnõuanded tohutu rinna ehitamise kohta

Dorian Yates

KÜSIMUS

Olen neli aastat järjest treeninud. Ma kaalun 190 naela ja suudan pingile panna 315 naela, mis on inimeste sõnul mulle päris hea. Kuid mu rind ei kasva nii, nagu arvan, et peaks. Kuidas saaksin oma pekki sisse elada?

VASTUS

Enne kui peate oma rinda kasvama hakkama, peate võib-olla tegema vaimse kohanduse. Kohe nahkhiirega kirjutasite, kui palju saate pingil pingutada. See on hea, kui otsite jõutõstjat, kuid kulturismi eesmärgil pole kaal, mida saate pingile panna, üsna oluline.

Olen näinud, et nii palju treenereid on suure pingi hoogu kinni jäänud. Mõne jaoks on see peaaegu nagu sõltuvus. Nad nimetavad end kulturistideks, kuid esimese asjana, mis nad rindkerepäeval teevad, jooksevad nad lameda pingi juurde ja kuhjavad nii palju kui võimalik, hoolimata nende võimest õiget vormi kasutada. Ma saan kindlasti aru, kuidas olla tugev ja oma viimast trenni parimaks teha, kuid mitte kunagi ühegi kulturisti tegeliku eesmärgi arvelt, mis kasvatab lihaseid.

Ma ei hõlma isegi lamedat pingutamist oma tavapärasesse rutiini, sest arvan, et see rõhutab esiosa deltalihaseid liiga palju, et olla tõhus harjutus rindkere ehitamiseks. Samuti asetab lameda pingipressi nurk peent kõõlused haavatavasse asendisse. Paljud kulturismis rebenenud pekid on olnud raskete lamedate pingide pressimise tagajärg.

Mida ma siis rinda teen? Minu rindkere rutiin koosneb neljast harjutusest, mis kokku löövad pekse iga nurga alt, mis on vajalik kogu arengu tagamiseks.

Dorian kõige lihaselisemMinu esimene harjutus on kaldkangipressid. Tunnen, et nii kallakule kui ka langusele vajutamine võimaldab paremat liikumisulatust kui lamedad pingipressid. Pingi nurk peaks olema madal - umbes 30 kraadi. Mõnel inimesel ei ole õlgadel liikumisulatus, et nende sooritamisel kogu rinnakorvi alla jõuda, olenemata sellest, kas see on tingitud struktuurilisest piirangust või vigastusest. Kui see on teie juhtum, ärge sundige probleemi sundima. Tule alla nii kaugele kui võimalik, kahjustamata õlaliigeseid. Hoidke riba kogu aeg kontrolli all, pigistades pekse liikumise ülaosas jõuliselt.

Kallakutelt liigun Hammer Strengthi istuvate pingipresside juurde. Olen selles veerus hiljuti üksikasjalikult arutanud, miks mulle Hammer Strength'i masinad nii väga meeldivad. Piisab öelda, et need teenivad teie rindkere ehitamise vajadusi palju paremini kui kangist lamedate pinkide pressid. Selle liikumise ülaosas on tõesti tunda põletust ja saate selle alaosas asuvas pekis suurepärase venituse, ilma et peaksite muretsema raskuse all kinni jäämise pärast.

Järgmisena on kallakuga hantlid, mis töötavad keskmist ja välimist pekki. Jällegi hoidke pingile umbes 30-kraadist kallakut ja veenduge, et keskendute rangele vormile. Siin pole tegemist kaaluga. Kujutage ette, et kallistate puud ja hoidke käed kogu liikumise vältel selles asendis lukus.

Lõpuks teen ühe komplekti kaabliülekandeid. See harjutus pole algajatele ja keskastme kulturistidele hädavajalik, kuid see on mõnus viis treeningu lõpus pecsile lisapõletuse tekitamiseks.

Pidage meeles, et kulturism peaks olema seotud kvaliteedi, mitte kvantiteediga. Kui keskendute treeningutel kvaliteedile, järgneb peagi ka kogus. - FLEX

Dorian

Soovitatav