Paindjoon

Dorian Yatesi päevaplaan

Dorian Yates

Põhiline rusikareegel on valgu võtmine kogu päeva vältel kahetunniste intervallidega ja see ajakava sisaldab treeningueelset söögikorda. Treenin üldiselt hilja hommikul ja mul on umbes 90 minutit enne seanssi söögikorra asendaja pulber - kõrge valgusisalduse, aminohapete ja mineraalainete sisaldus vaid vähese koguse süsivesikute korral. Kui kavatsete süüa kaks tundi enne treeningut, on hea valida tasakaalustatud eine kanarindadest (valk), riisist või kartulist (tärkliserikkad süsivesikud) ja rohelistest köögiviljadest (komplekssed süsivesikud).

Kohe pärast treeningut lõin insuliini taseme tõstmiseks, süsivesikute ja aminohapete lihasesse tagasi sundimiseks ning glükogeeni taseme taastamiseks lihtsüsivesikute joogi. See taastumis-joogilisand peaks sisaldama 75% lihtsuhkruid ja 25% kiiresti seeditavaid valke, mis on ideaalne treeningujärgne süsivesikute ja valkude suhe taastumise ergutamiseks.

Mõned kulturistid võrdsustavad suhkrut energiaga ja jõuavad seetõttu järeldusele, et kõige parem on süsivesikuid laadida enne treeningut algajana. See on täpselt vale asi, mida teha, sest teie veresuhkru tase langeb treeningu ajal ja te väsite kiiremini ja kaotate vastupidavuse. Energia ja taastumise maksimeerimiseks, nagu ma ütlen, planeerin süsivesikute joogi kohe pärast treeningu lõppu. Tund aega hiljem söön veel üht tasakaalustatud toitu valkudest (veiseliha, kana või kala) ja süsivesikutest (kartul või riis ja kiuline roheline köögivili). Hoolika planeerimise puudumine on edasimineku peamine takistus. Ühe söögikorra ajal võib imenduda ainult nii palju toitaineid; keha varustamiseks selle oluliste lihaseid arendavate elementidega peaks teie eesmärk olema süüa kuus või seitse väikest söögikorda.

Minu dieet on arenenud ja paranenud pärast seda, kui jäin võistluskulturismist pensionile. Olen teinud märkimisväärseid uuringuid selle kohta, kuidas segada kiire ja aeglase toimega valke oma söögikavasse kasvu käivitamiseks. Diagramm kirjeldab üksikasjalikult minu tavalist söögipäeva - mis on mõeldud valkude tarbimise maksimeerimiseks ja vähese kehamassi kasvu suurendamiseks - samal ajal kui olen kodus Inglismaal Birminghamis.

See on minu toitumisrežiim ja see hoiab ainevahetust üsna kenasti edasi. Suurim viga, mille enamus kulturistid teevad, on söögikordade vahelejätmine ja seejärel rumal üritamine hilisemal päeval söödumise ja ülesöömisega liialt hüvitada.

Plaanige ette. Laske oma kehal taastumiseks piisavalt treeningujärgseid süsivesikuid. Ärge laske liiga vähe süsivesikuid või teie keha on sunnitud treeningute ajal energia saamiseks valke värbama. Pakkige piisavas koguses valku, et tagada püsiv kasv ning tunda end tervena ja tugevamana tööl ja jõusaalis.



DORIAN YATESI PÄEVASE TOIDUKAVA

  • 7–8 (hommikusöök)
    • Puder, mis on valmistatud ühe tassi kaerahelbedest (komplekssed süsivesikud), 10 munavalgest (valk) ja ühe kulbiga valgupulbrist, segatud ja keedetud
  • 9–10
    • Söögikorra asendusjook
  • 11.00
    • Koolitus
  • 12.00
    • Trennijärgne süsivesikute jook
  • 13.00 (lõunasöök)
    • Kaks kanarinda, kartulit või riisi ja rohelist köögivilja
  • 15:30
    • Valgu kokteil või sööki asendav jook
  • 17:30 (õhtusöök)
    • 12 oz filet mignonit, kartulit või riisi ja rohelist köögivilja
  • 8–21
    • Väike portsjon putru, mis on valmistatud 1/2 tassi kaerahelbedest, kuuest munavalgest ja 1/2 kulbist valgupulbrit

- FLEX

Soovitatav