Paindjoon

Ärge unustage oma tagumisi delte

Don

Deltalihad koosnevad kolmest peast - eesmine (eesmine), keskmine ja tagumine (tagumine). Kõik kolm on olulised mitte ainult õla liigutamiseks lõputul arvul viisidel, vaid ka deltalihaste kuju andmisel. Kahjuks saavad keskmised ja eesmised deltad treenimisel kogu tähelepanu, tagumised deltid on tagantjärele mõeldud. See viib deltalihase arengu ja õlgade tugevuse tasakaalustamatuseni, mis võib põhjustada vigastusi. Lihtne lahendus on teha õlgadele mõeldud treeningute lõppedes paar komplekti seisvaid kaabli tagakülgi. Seisake kaabliülekandejaama keskel käed risti ette õlgade kõrgusel, vasak kõrge kaabel paremas käes, parem vasak käes. Kasutades oma tagumisi delte, tõmmake küünarnukid välja ja tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoidke finišiasendit sekundi või kaks, tõmmates tagumisi delte kokku. Korda.

TÖÖTAMISEKS TAGAVEELDED

Parim aeg keskenduda tagumistele deltalihastele on õlatreeningu lõpus, kui olete treeninud oma keskmised ja esiosad. Suurimaks massiehitajaks on harjutused, mis keskenduvad keskmisele ja eesmisele deltalihale. Kui teete kõigepealt tagumise deltiga harjutusi, siis muudate need teiste harjutuste jaoks nõrgaks lüliks, sundides teid kasutama vähem kaalu ja oma delte vähem koormama.

tagumine delt-märk-1

VORM JA FUNKTSIOON

Deltalihase tagumine või tagumine pea asub keha tagaküljele kõige lähemal. See lihas algab abaluudest (õlaribast) ja kinnitub harilikule kõõlusele, mida jagavad ülejäänud kaks deltalihapead, mis on kinnitatud õlavarreluule (õlavarre luu). Tagumine deltalihapea sirutab õlavarre tagasi, nagu tagumise deltatõste või kaabli tagurpidi lendamise ajal.



„TAGATI KÄIGUGA” ÕLADE Treenimine

Barbell õlavarred | Komplektid: 3 | REPS: 6.-10

Hantli õlavarred | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12

Smithi masin püsti | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12

Kaabli külgmised tõusud | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

Seisvad kaabli tagasilennud * | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

* Alternatiivsed harjutused: masina tagurpidi lendamine, tagumise deltalihase kaabli painutamine

Soovitatav