Paindjoon

Kas valulikkus võrdub lihaste kasvuga?

Kas valulikkus võrdub lihaste kasvuga?

Treeningu kvaliteedi hindamiseks pole palju võimalusi. Muidugi, kui saavutate antud harjutuse jaoks uue isikliku rekordi, teate, et olete midagi õigesti teinud. Kuid pärast aastaid kestnud treeninguid, eriti kulturistide jaoks, pole eesmärk alati tõsta meie maksimaalseid tõsteid üha kõrgemale. Niisiis, kuidas me saame teada, kas treening tõesti 'töötas'? Enamik meist, sealhulgas ka mina, otsivad lihasvalusid tavaliselt päev või paar pärast treeningut. Nimetame seda viivitatud algusega lihasvalu (DOMS). Valu ja jäikus suurenevad tavaliselt treeningujärgsetel tundidel ja saavutavad seejärel tipu umbes 24–48 tundi hiljem. Enamasti taandub ja kaob kuue kuni seitsme päeva jooksul. DOMS on kõige vähem üheselt mõistetav märk, mida peame mõõturina kasutama. Kahjuks, kui olete paar aastat järjepidevalt treeninud, ei valuta enamiku treeningute järel. See võib paljudele inimestele heidutada ja viib nad sageli tegema tarbetuid (kui mitte naeruväärseid) asju, et proovida pärast treeningut DOMS-i arendada. Kuid kas see on tõesti vajalik? Kas DOMS on treeningu tõhususe täpne näitaja?

Sellele küsimusele vastamiseks peame arvestama sellega, mis tegelikult DOMS-i põhjustab, ja küsima endalt, kas see on üldse usutav, et see võib viidata sellele, millal meie treeningu tagajärjel kasv toimub. DOMS tekib teadaolevalt kõige sagedamini pärast harjumatut treeningut või siis, kui intensiivsus on palju suurem kui sellega, millega ollakse harjunud. Arvatakse, et seda tüüpi treeningud põhjustavad lihaste mikroskoopilisi kahjustusi ja immuunrakkude imbumist. See koos müokiinide sekretsiooniga sensibiliseerib läbi koe kulgevaid närve. Selle kõige tagajärjeks on tuhm lihasvalu treeningujärgsetel päevadel. Nii et lihaskahjustuse ja DOMS-i vahel on teoreetiline seos, kuid kui inimestel hinnatakse lihasvalusid, on lihaskahjustuste tegelike markerite ja nende DOMS-i andmetel halb seos. See seab kahtluse alla loogika, et kui tunnen end valusana, tean, et olen lihases põhjustanud mikrotrauma ja käivitanud kasvu.

Nii et kas lihaskahjustuse ja kasvu vahel on vähemalt seos? Jah. Kuid see pole kohustuslik element. Parimal juhul on see fakultatiivne. Lihaskahjustused aktiveerivad teadaolevalt satelliitrakud, mis on lihaste kasvu jaoks väga olulised. Teadaolevalt lihaskahjustust põhjustavate koormuste tüüp aktiveerib ka mehhanismitransduktiivseid anaboolseid radu, hoolimata sellest, kas rakule on tegelikult kahju tekitatud. Sellest hoolimata pole selle aktiveerimise jaoks vaja kahjustada, kuna metaboolne stress koes võib neid ka aktiveerida.

Lõppkokkuvõttes on meil potentsiaalselt anaboolse treeningu kaks sõltumatut tulemust. DOMS võib tekkida või mitte, ja see ei ole alati märkimisväärse mikrotrauma märk. Lisaks ei ole anaboolse reaktsiooni saavutamiseks alati vajalik märkimisväärne mikrotrauma. Kasv võib toimuda märkimisväärse mikrotrauma korral või ilma ja koos DOMS-iga. Kas see tähendab, et ma ei seosta DOMSi enam tõhusa treeninguga? Tõenäoliselt mitte, aga ma ei lase end ka nii heidutada, kui mul pole pärast jõusaalis endast kõike andmist alati valus.

FLEX

Soovitatav

shannon courtney

Tony Clark
Paindjoon