Toitumine

Kas puuviljade söömine teeb paksuks?

Mangod, banaanid, viinamarjad - kas need ja muud puuviljad panevad teid naela pakkima? Kuigi puuviljad sisaldavad suhkrut, ei tähenda see, et see kõik automaatselt rasvaks muutuks. Puuviljad on tegelikult olulised osa teie lihaste kasvatamisest raviskeem ja see tuleks lisada regulaarselt oma dieeti .

Andmed 2015–2020Toitumisjuhised ameeriklastele näitab, et 85 protsenti ameeriklastest ei vasta päevas soovitatav puuviljakogus , mis ulatub iga päev poolteist tassi kuni kaks tassi puuvilju. Pealegi kiudainete pakkumine , toitainet, millest enamik ameeriklasi ei saa piisavalt, pakub puuvili ka hulgaliselt antioksüdandid , kaalium ja fütokemikaalid, mis on osutunud kasulikuks ennetada kroonilisi haigusi ja võidelda liigse vistseraalse rasva põhjustatud põletikuga, kui see on olemas.

Manuel Villacorta , M.S., R.D., autor Lameda kõht 365: soolestikusõbralik supertoidukava naela vabastamiseks, põletike vastu võitlemiseks ja enesetundeks kogu aasta vältel, ütleb: 'Ükski toit, isegi puuvili, ei nuumata, kui te ei söö seda üle. Oma 20-aastase klientide nõustamise kogemuse jooksul ei ole ma veel näinud, et keegi mu kontoris kõnniks, väites, et sai liiga palju banaane süües paksuks. '

Ehkki olete kuulnud, et suhkur lisab insuliini, mis on problemaatiline, selgitab Villacorta, et „kui teil on hästitoimiv kõhunääre, ei tähenda kõrge insuliinitase rasvade ladustamist ja põletate selle suhkru energia saamiseks läbi“.

Teie keha vajab energiat, eriti kui teete trenni. Lisaks pole Villacorta sõnul ainuüksi suhkrul võimu sind nuumata, välja arvatud juhul, kui sa oled kalorite ülejäägis.

Kuidas puuviljad saavad teie treeningust kasu olla?

Puu annab süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti ja on keha kasutamiseks valmis. See annab teie kehale 'suure energialaengu enne igasugust treeningut (südame- või jõutreeningut),' selgitab Jim White, R.D.N., ACSM-i poolt sertifitseeritud treeningfüsioloog, omanik Jim White fitnessi- ja toitumisstuudiod ja toitumispartner Welch . See annab lihastele piisavalt energiat, et treeningut toita. Valge soovitab siduda väikese valguallikaga puuvili (nagu nöör juust , jogurt või muna ), et mitte ainult aidata, vaid ka suurendada lihaste sünteesi. Puuvilju võib pärast treeningut tarbida ka süsivesikute allikana, et täita kogu glükogeeni kadu treeningu ajal.



Lisaks sellele võib puuvili olla suurepärane valik, kui sulle meeldib hommikul jõusaali lüüa ja pole aega täis hommikusööki seedima. Kui sööte puuvilju iseenesest kiire treeningueelse suupistena, soovitab White neid süüa 20–30 minutit enne treeningut. Kui teil on tund aega seedimiseks, siduge see väikese valguallikaga vältige lihasevigastusi . Puuviljad pakuvad ka antioksüdante, mis võivad treeningust tulenevat oksüdatiivset stressi vähendada. 2017. aasta kirjanduse ülevaade pealkirjaga „ Hapukirsimahl sportlastel: kirjanduse ülevaade ja kommentaar ”Leidis, et hapukirsimahla tarbimine korreleerus sportlaste kiirema taastumisaja ja parema sooritusvõimega.

Omega-3 rasvhapped
Kaota rasv

10 tervislikku supertoitu, mida oma dieeti lisada

Elage paremini, kauem ja tugevamalt, lisades need supertoidud oma dieeti.

Loe artiklit

Kas mõned puuviljad on teie treeningu jaoks paremad kui teised?

White selgitab, et „kiudainerikkad puuviljad, näiteks marjad, võivad enne kardiotreeningut seedimist tekitada. Kiudainesisaldusega puuviljad (banaan, ananass, virsik, apelsin, kuivatatud puuviljad, õun, viinamarjad) seeduvad aga kiiremini ega põhjusta samasugust kõhukrambid või seedetrakti ärritus trenni tehes. ' Kui tõstate raskusi, ei pruugi puuviljas sisalduv kiud põhjustada seedetrakti probleeme, nagu see oleks enne jooksmist.

Igasugused puuviljad - värsked, kuivatatud või mahlast - koosnevad peamiselt süsivesikutest, nii et teie keha võib energia saamiseks kasutada mis tahes vormis puuvilju. A 2015. aasta uuring avaldatud ajakirjas pealkirjaga Rakendatud füsioloogia, toitumine ja ainevahetus leidis, et purpurse viinamarjamahlaga täiendatud jooksjatel kulus kauem aega, neil oli suurenenud antioksüdatiivne aktiivsus ja võimalik põletiku vähenemine .

Alumine joon: Puuviljad võivad mis tahes kujul olla a lihaseid suurendav dieet mõõdukalt tarbides. Nii et jätkake, valige oma lemmikud, mis aitavad teil enne treeningut kütust täis saada, või abi taastuma pärast.

Ananassiviilud
Toitumine

Trennijärgne puuvili kasu saamiseks

Asendage treeningujärgsed spordijoogid nende 5 puuviljaga.

Loe artiklit

Soovitatav