Toitumine

Dieet 911: taimetoitlane parandus

taimetoitlane-kulturism-lasanje

Kõik teavad, et raskuste purustamine ei vii teid kuhugi, kui teil pole sobivat dieeti. Isegi kui arvate, et sööte kõiki õigeid asju, võttes kõik õiged toidulisandid ja saada kõik õiged toitained õigel ajal, võite oma eesmärkide kiiremaks saavutamiseks teha mõningaid kohandusi. Seal ma tulen sisse.

Olen õppinud, et taimetoitlasi on erinevaid: eluaegsed taimetoitlased, kes pole nii palju koolitatavad, ja need, kes muutsid oma elustiili, sest nägid vastikuid asju lihatoodete kasvatamise osas. Kuid ma pole ikka veel leidnud üht inimest, kes seda eluviisi ilma toitumisvajadusteta harrastaks. Kuigi ma ei taha teid lihasööjaks muuta, soovitaksin välja pakkuda mõned võimalused, mis ei pane teie veendumusi kahtluse alla.

Loe edasi, et ühte nähaLihas ja fitnesslugeja igapäevane taimetoidukava ja kuidas seda parandada.

Enne hommikusööki:Oahautis

5:00 AM

  • Värske mahl (lehtkapsas, spinat, seller, roheline õun, porgand, peet, ingver, apelsin)
  • 2 kühvlit Life Garden toorsöök

Enne treeningut:

5.30



  • 1 kühvel Xpand 2x

Treeningu ajal:

6.00–7.00

  • 1 kühvel GlycoJect
  • 1 kühvel PEAL. Munavalk

Hommikusöök:

7:45 AM

  • 10 oz. munavalged
  • 2 tervet muna
  • 1/4 tassi kaerahelbed
  • Värsked puuviljad

NÕUANNE: Üks asi, mida ma muudaksin, on teie hommikusöögi järjekord. Sööge enne treeningut tahke eine ja võtke pärast seda valgu kokteil. Trennieelse söögikorra aeglane süsivesikute vabanemine annab teile treenimiseks palju energiat. Jätke oma treening sees, kuid treeningujärgse toitumise ja kiire taastumise jaoks on kõige parem hankida kiiresti seeditav ja omastatav valguallikas, näiteks treeningueelsed ja -välised raputused.

Keskhommik:

9:30

  • 1 kühvel PEAL. Munavalk
  • 1 kühvel vegan riisivalk
  • Väike käsi täis mandleid, india pähkleid ja kreeka pähkleid

NÕUANNE: Vedel valk ja toidukorra asendajad on head, kuid teie dieedil on palju. Ma tean, et soovite jõuda oma igapäevase valguvajaduseni, mis pole teie puhul lihtne, kuna te pole väike mees. Enamikul pulbristatud valgu- ja jahuasendajatest on säilitusaineid ja peidetud suhkruid. Minu soovitus oleks lisada oma päevakavasse rohkem tahkeid valke. See on koht, kus see on keeruline, kuna teil on lahja valgu valikul natuke piiratud.

Lõunasöök:

12:00

  • Suur salat
    • Värsked köögiviljad
    • Leotatud garbanzo oad
    • Leotatud mustad oad
    • Leotatud punased oad
  • 2 lihtsalt köögiviljapihvi
  • 1 roheline õun

NÕUANNE: Üks levinumaid puudusi tuleb tänapäeval magneesium . See osaleb organismis enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis - üks neist on ATP tootmine. Kui te olete sama aktiivne kui te, ei saa te seda lihtsat fakti tähelepanuta jätta. Kuigi enamik pähkleid ja ube on suurepärane magneesiumiallikas, vajab keegi, kes regulaarselt treenib, suuremat kogust. Sellepärast oleks magneesiumilisandite lisamine teile suurepärane idee. Kasutage mitut vormi nagu glütsinaat, fumaraat ja aspartaat. Need on suunatud keha erinevatele kudedele ja taastavad magneesiumi taseme kiiremini.

Keskpäeva pärastlõuna:

16:00

  • 1 kühvel PEAL. Munavalk
  • 1 kühvel vegan riisivalk
  • Väike käsi mandlitest, india pähklitest ja kreeka pähklitest

NÕUANNE: Kui võtate aega ubade leotamiseks, peaksite sama tegema ka pähklite puhul. Kuigi fütiinhappe kogus, mis takistab teie keha raua imendumist, on tavaliselt väiksem kui oad ja terad, on see kõik kokku liites siiski märkimisväärne kogus, eriti taimetoitlaste eluviiside korral.

Õhtusöök:

18:30

  • Suur portsjon leotatud oahautist
    • Garbanzo oad
    • Mustad oad
    • Läätsed
    • Seller
    • Porgand
    • Sibul
    • Tomat
  • 1 Lihtsalt Veggie Patty
  • 1 Keskmine maguskartul

Voodieelne smuuti:

30 min jooksul

  • 1 kühvel PEAL. Munavalk
  • 1 kühvel vegan riisivalk
  • 8 untsi Mandlipiim
  • 1 punane pirn
  • Spinat

Taimetoitlased ja veganid vajavad alternatiivseid viise, et saada sama palju valku kui lihasööjad, kuid lihtsalt pole hea mõte asendada kogu oma valk vedelate ja söögikordade asendajatega. Taimetoitlaste tavaline puudus on asendamatute aminohapete puudus, mida leiate ainult lihast. Ajakirjas The Journal of Nutrition tehtud uuring näitas, et taimetoidust on puudujääke lihtne tekitada, eriti aktiivse elanikkonna puhul. Kuid neid aminohappeid leidub ka munades, piimas ja pähklites.

Teie puhul peaks kõige olulisem vitamiin olema vitamiin B . Kui te ei söö liha, mune ega piimatooteid, on seda vitamiini võimatu saada. Kuna munad on teie plaanis, siis teete head asja. Kuid nende liiga palju söömine võib põhjustada toidutalumatust. Ehkki võib olla hea mõte võtta B-kompleksi vitamiini toidulisandina, on loodusel võimalus seda paremini omastada, kui saate seda toidust, mitte toidulisandi vormist. B12 on väga oluline närvisüsteemi, ainevahetuse ja neerupealiste jaoks, mis kõik on seotud rasva kadumise ja vähese massikasvuga.

Kui olete taimetoitlane, kes võitleb põhjuse nimel, soovitaksin teil oma dieeti lisada vähemalt mõni täispiimapiim. Ükskõik, kas teete seda tervislikel põhjustel või põhimõtete pärast, peate ikkagi tasakaalustama oma harjumused aminohapete ning täieliku vitamiinide ja mineraalide valikuga. Kellegi jaoks, kes on sama aktiivne kui sina, pead olema optimaalsete suhetega olulistes toitainetes.

Usun kindlalt, et taimetoitlaseks saamine võib olla kasulik paljudele. Ärge unustage, et liha ei olnud kohati alati saadaval, nii et liha söömine igal söögikorral on minu arvates aus. Jutlustan alati vahelduse ja muutuste pärast - see võib kehale head teha.

Eric Falstrault on Montrealis asuv jõutreener, loodusravi, sporditerapeut ja asutaja BODHI Fit . Ta on sertifitseeritud 5. taseme PICP (Poliquin International Certification Program) kõrgetasemelise sertifitseerimisprogrammiga, mis on end tõestanud raudmängu igas aspektis ning tema spetsialiseerumine on hoki tugevus ja konditsioneerimine. Eric on teinud koostööd kõigi tasandite sportlastega, alates noortespordist kuni NHL-i, NFL-i ja MLS-i professionaalideni.

Kas soovite dieediga seotud abi? Esitage see aadressile Diet911@muscleandfitness.com ja üks meie toitumisasjatundjatest vaatab selle üle.

Soovitatav