Toitumine

Dieet 911: võta lahja mass ja saada rippitud

Treener-dieet_peamine

Kõik teavad, et raskuste purustamine ei vii teid kuhugi, kui teil pole sobivat dieeti. Isegi kui arvate, et sööte kõiki õigeid asju, võtke kõik õiged toidulisandid ja saada kõik õiged toitained õigel ajal, võite oma eesmärkide kiiremaks saavutamiseks teha mõningaid kohandusi. Sinna me tuleme.

Sel nädalal on Eric Falstrault, asutaja BODHI Fit Kanadas Montrealis heidab pilgu aLihas ja fitnesslugeja. Kas soovite dieediga seotud abi? Esitage see aadressile Diet911@muscleandfitness.com ja üks meie toitumisasjatundjatest vaatab selle üle.

“Olen 27-aastane mees ja kümme aastat olen trenni teinud suurema osa. Enne jõusaalis viibimist keskenduksin peamiselt spordile, peamiselt ragbile ja jalgpallile (jalgpall) ning nendega seotud konditsioneerimisele. Olen 1,87m (6’2 ″) pikk ja kaalun praegu 90kg (198 naela). Minu kaal kõigub palju vahemikus 87kg (191 naela) kuni 92kg (202 naela). Minu lõppeesmärk on jõuda umbes 95 kg (209 naela) või selleni, kuid vähendada keha rasvaprotsenti umbes 6% -ni ja olla RIPPED. '
-Jarred L.

Hei Jarred, kuna treenimine ja teatud tüüpi söögikava järgimine on olnud sinu elus mõnda aega, võib see olla hea JA halb. Hea, sest sul pole raske järgida ühte ja halba, sest sul on alati raskem saada lahja mass , ja eriti samal ajal rippimist. Mida rohkem aastaid teil on vöö all, seda raskemaks see muutub. Kuna ma ei tea, kust keha rasvaprotsendist lähtute, eeldan, et olete umbes 10–12%.

Kui soovite olla 95 kg ja ripitud, tähendaks see, et peaksite võtma juurde umbes 10 kg lahja massi, mis pole kerge saavutus, ja kaotama umbes 5 kg rasva. Kui aeg ja kannatlikkus on teie poolel, pole teil probleeme.

Enne hommikusööki:
5:00 AM

  • Cellucor C4
  • Klaas vett

Hommikusöök:
5:40

  • 1/2 tassi kaerahelbeid mustikatega
  • 8 munavalget ja 2 tervet muna, mida on segatud spinatiga
  • Anaviit
  • CLA
  • Klaas vett

Treeneri märkus: Ärge kartke munade munakollast lisada. Selle asemel, et süüa 8 munavalget ja 2 tervet, valiksin 7 või 8 tervet muna. Varahommik on parim aeg määrata aminohapetega neuroülekandjad ja eriti B12, mis munad on suurepärane allikas. Kaerahelbed saavad gluteeni ja suurema insuliinivastuse tõttu halva räpi. Üks nipp, mille olen õppinud, on glükeemilise indeksi regulaatori lisamine kaerajahu sisse, et hõlbustada glükoosi omastamist. Parimad on lambalääts ja linaseemned. Lisage need oma kaerahelbepudrule või kõrge glükeemilise indeksiga toitudele, et saaksite paremini glükoosi omastada.

Hommikune suupiste:
8:30

  • 1 peotäis mandleid ja rosinaid
  • 1 roheline õun
  • Klaas vett

Treeneri märkus: Selle suupiste jaoks lisage mõni tahke valk. Ehkki saate oma raputustest piisavalt vedelat valku, aitab sellele suupistele ühe väikese valgu lisamine ainult kaasa. Kodune veiseliha jerky või mõni valtsitud keedetud veiseliha fondüü liha (kuubikuliha veiseliha tükeldatud liha) on suurepärane suupiste isegi siis, kui sööte neid külmalt. Keera need kokku salati ja tükk täisrasva vahel. Parema insuliinivastuse saamiseks asendaksin teie õuna ka teatud tüüpi marjadega. Teie suupiste näeks välja selline:

  • 4-5 kokku veiseliha fondüü liha
  • 1 peotäis mandleid
  • 1 tass marju

Treener-dieet_peamine2

Lõunasöök:
12:00

  • 1 tina tuunikala soolvees
  • 1/2 bataati
  • Brokkoli
  • Anaviit
  • CLA
  • Klaas vett

Enne treeningut:
13:30

  • Cellucor M5
  • Cellucor C4

Pärast treeningut:
15:30

  • MusclePharm ReCon
  • MusclePharm võitlusvalk
  • 1 roheline õun

Õhtusöök:
19:00

  • 1 kanarind, grillitud
  • 1/2 bataati
  • Brokkoli
  • CLA
  • Klaas vett

Treeneri märkus: Viimane väike näpunäide, mille lisan, on Paks! Rasv pole vaenlane. Rasva kaotamiseks sööge rasva, see on nii lihtne. Küllastunud rasv ja kolesterool on testosterooni jaoks väga olulised. Madala rasvasisaldusega söömine ja kogu kolesterooli vältimine vähendab teie anaboolset seisundit. Parim viis testosterooni tõstmiseks on umbes 30–40% kaloritest, mis pärinevad erinevatest rasvadest.

Teie valgu tarbimine on suur ja teie toidulisandiprotokoll on par. Ma arvan, et need lihtsad muudatused võivad minna kaugele. Treenige kõvasti ja hoidke toredat tööd edasi.

Hankige suurepäraseid toidulisandeid Lihaste ja spordipood !

Eric Falstrault on Montrealis asuv jõutreener, loodusravi, sporditerapeut ja asutaja BODHI Fit . Ta on sertifitseeritud 5. taseme PICP (Poliquin International Certification Program) kõrgetasemelise sertifitseerimisprogrammiga, mis on end tõestanud raudmängu igas aspektis ning tema spetsialiseerumine on hoki tugevus ja konditsioneerimine. Eric on teinud koostööd kõigi tasandite sportlastega, alates noortespordist kuni NHL-i, NFL-i ja MLS-i professionaalideni.

Soovitatav