Paindjoon

Arendage oma sisemist Pecs-i

Arendage oma sisemist Pecs-i

KÜSIMUS

Mul on probleeme oma sisemise pekki arendamisega. Kuidas saan seda piirkonda sihtida?

VASTUS

Ma muutsin sageli oma võistluseelset rindkere treeningut, et oma sisemisi pingeid pingutada. Hantlid isoleerivad lihasrühma konkreetseid osi paremini kui kangid, nii et sisemise pekki tabamiseks sooviksin oma treeningutesse lisada rohkem hantliharjutusi.

Alustaksin treeningut lamedapinguliste hantlipressidega. Keskenduge sügava venituse saamiseks liikumise põhjas ja plahvatage seejärel läbi repi positiivse osa. See plahvatus on see, mis stimuleerib kiiresti tõmblevaid lihaskiude, mis on need, mida soovite massi ehitamiseks sihtida. Seejärel pigistage ja painutage oma pekke, veendudes, et kõik kiud oleksid liikumisega seotud.

Ärge lööge hantleid liikumise ülaosas kokku. See ainult leevendab pekis pinget ja muudab teid mõnikord metallist laastudeks! Hoidke hantleid mõne tolli kaugusel, kohas, kus tunnete endiselt rindkerele stressi.



Ma läheksin kallakuga hantlipresside kõrvale. Veenduge, et iga kordus oleks kvaliteetne; saada täielik venitus liikumise allservas ja tugev kokkutõmbumine ülaosas.

Lõpuks tehke hantlilendusid. Pean neid lihvimisliikumiseks, samas kui pressid on massiliikumised. Kärbsed on siiski keerulised ja õlgade vigastuste riski minimeerimiseks peate neid tegema hoolikalt. Kuigi on oluline venitada liikumise põhjas, ärge tooge randmeid küünarnukkidest liiga kaugele. Kui laiutate käed liiga laiali, avate end vigastustele. Hoidke randmeid küünarnukkidega vertikaalselt ja ärge laske neil pingi padja alla kukkuda.

Samuti soovite vältida küünarnukkide ülestõstmist mööda keha tasapinda. On ebaloomulik neid õlgadel hoida. Selle asemel visake need alla, et need oleksid rohkem teie ribidega kooskõlas. See aitab teil vigastusi vältida.

Nagu presside sooritamisel, pigistage oma nõelad kärbseliigutuse ülaosas ja pidage meeles, et ärge laske hantel puudutada. Mulle meeldib kogu liikumise vältel veidi randmeid pöörata. Teisisõnu, allservas peaksid peopesad olema peast veidi eemale suunatud. Seejärel, kui tõstate hantlid kaarega üles, hakake randmeid pöörama, nii et peopesad on enam-vähem lõpusirgel peas. See võimaldab teil oma sisemisele rinnale veelgi rohkem stressi tekitada.

Kõiki neid asju tehes - ülaosas pigistades, all venitades, randmeid keerates - õpetate oma pekke teiega 'rääkima'. Teisisõnu, treenite neid poseerimisel reageerima. Millal Ronnie Coleman või isegi teie tabas tõeliselt külg-rinnalööki, kõnetaksid meie rindkere publikut, kui kõik meie sisemiste kiudude kiud tähelepanu pööraksid. Mitte juhuslikult oleme kõik kaasanud hantlitöö oma rinnaprogrammidesse. Proovige seda ja ma vean kihla, et lööte ka teie sihtmärki. - FLEX

LEE HANEY'S INNER-PEC BLITZ

  • Lameda hantli pressid | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 8.-10
  • Kallakuga hantli pressid | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 8.-10
  • Hantli lendab | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 8.-10

Märkus. Vaheldage seda tavalise rindkere treeninguga.

Soovitatav