Toitumine

Kallis M&F: kas ma saan oma kulturismi dieedil taimetoitlaseks minna?

2017. aasta parimad toidutrendid

Kallis M&F,
Tahan pühenduda a taimetoitlus mõnda aega, kuid tunnen, et on võimatu säilitada oma suurt valgu- ja kaloraaži. Kas ma saan mõlemat teha?
- Ricky M., Jacksonville, FL

Absoluutselt! Paljud profi- ja olümpiasportlased järgivad tegelikult lakto-ovo-taimetoitluse dieeti, mis välistab punase liha, lindude, kala ja sealiha, kuid lubab piimatooteid ja mune. Allpool toodud LOV-toidukava lülitab välja liha alternatiivsete valguallikate jaoks Ma olen , et hoida oma valkude arv üleval ja pakkuda kasulikke fütotoitaineid. Mõned kutid kardavad, et soja vähendab testosterooni taset, kuid uuringud näitavad, et vähem kui 60 grammi päevas ei avalda mitte ainult negatiivset mõju meessuguhormoonidele, vaid ehitab tegelikult sama palju lihaseid kui vadakuvalk.

Veelgi enam, vastavalt uuringutele suurendavad need kaks valguallikat ühe tunni jooksul pärast treenimist teie testosterooni ja östrogeeni suhet - anaboolsete hormoonide marker -, mis võimaldab lihaste suuremat kasvu.

Ricky vana dieet

Hommikusöök ¾ tassi terasest lõigatud kaer (kuivmõõt)
3 tervet muna
½ tassi apelsinimahla
1 banaan
Suupiste 8 oz Kreeka jogurtit
Lõunasöök 8 oz grillitud kanarinda
1 tass pruuni riisi
1 väike segatud roheline salat tomatite, kurgi ja beebiporganditega
1 spl vinegretti
Trennijärgne raputus 50g vadakuvalku
10 oz kooritud piima
2 spl šokolaadisiirupit
Õhtusöök 1 tass misosuppi
6 oz grillitud välisfilee praad
6 spargli oda
1 väike bataat

Ricky uus dieet - sööge niimoodi päevadel, kui te ennast välja sööte

Hommikusöök ½ tassi terasest lõigatud kaera (kuivmõõt)
4 veggie vorstilinki
1 kõvaks keedetud muna
1 greip
Suupiste 1 toiteriba
Lõunasöök 1 tass pruuni riisi
¾ tassi köögivilja mureneb
1 tass aurutatud brokkoli, lillkapsas ja seened
maitse järgi teriyaki kaste
Suupiste 16oz kreeka jogurtit
Pärast treeningut raputada 25g sojavalgu isolaati
25g vadakuvalgu isolaati
12 oz kooritud piima
Õhtusöök 1 suur salat
2 spl kerget kaste omatehtud pitsa:
2 spl marinara kastet
3 oz riivjuustu
10-tolline lame leib

Kokku:

Valk - 192g
Rasv - 40g
Süsivesikud - 325g
Kalorid - 2428

Soovitatav