Paindjoon

Deadlift trikid

potrait-step-imagedbcurlKui soovite tugevat tõstejõudu, peate muutuma nii väga tugevaks kui ka väga kiireks. Üldise tugevuse tipptaseme säilitamiseks kogu aasta vältel peate sama nädala erinevatel päevadel treenima nii kiiruse tugevust kui ka absoluutset tugevust. Koolitades neid kahte jõuvormi sel mitteolulisel viisil, kasutate suurima jõudu arendava tehnoloogia määratletud omadust: Westside'i konjugeeritud periodiseerimise süsteem.

Kiiruse kükitamise / tõmbejõudmise päev peaks toimuma 72 tundi pärast maksimaalse pingutusega kükitamise / surnumatise päeva. Kiirusetõstukid tuleks koolitada kohe pärast kiiruskasti kükitamist. Laadige riba 50% -ni oma ühe korduse maksimumist (1RM) ja asetage pingutusrihmad üle varda nii, et ülaosale lisatakse täiendav 30% vastupanuvõimet (seda saab rakendada, kui asetate kahekordistunud mini-ribad ülemise osa külge). kraed). Tehke üksikmängus 6–10 komplekti, puhkades seeriate vahel ainult umbes ühe minuti. Pöörake tavapärases stiilis surnud, sumo-stiilis ja ülilainete sumo-stiilis surnute vahel (viimased loovad suure paindlikkuse ja väga tugevad puusad). Tehke tavalisi survetõsteid, kui seisate kahe- või neljatollisel kastil, või sumo-stiilis survetõstukeid, seistes kahetollisel kastil. Ja vastupidi, kaalu saab tõmmata kahe- või nelja-tollisest kastist.

Teine hea survetõstmise variatsioon on tavapärane tõmbejõud hammasratta korral, mille ribad on kahekordistunud või neljakordistunud koormatud varda kohal ja kinnitatud hammas kõrgemale punktile. Sõltuvalt ribade tüübist ja paigutusest võib tõmbe ülaosas rakendada riba pingete vahemikku - 125 naela, 250 naela, 350 naela. Kui riba liigub ülespoole, suureneb riba pinge. See õpetab tõstjat rakendama tõstukile maksimaalset kiirust, et ületada vastupanu. See võimaldab tõstjal ka läbi tõsta mis tahes kleepumiskohta, mis on tekkinud lifti mis tahes konkreetses punktis.

Dünaamilise pingutuse (kiiruse) kükitamise / tõstejõu päev hõlmab mõõduka intensiivsusega suure mahuga treeninguid. Pärast nii kiiruse kükitamise kui ka kiirusetõmbamise lõpetamist lisage lisatööd, suunates (ilma piiranguteta) kõhulihaseid, alaselga, latti, hamstringu ja selja ülaosa. Esmalt treenige kõhulihaseid, et seejärel hüppeid tagasi tõsta, seljatoetusi ja häid hommikuid valgustada. Järgmisena vali lati ja lõksu harjutus ning pöördu regulaarselt nende vahel. Kui võimalik, tehke teine ​​lühem (25–30-minutiline) treening, mis on mõeldud just teie mahajäänud piirkondadele. Lisage sellesse täiendavasse treeningusse mõni kelguga kõndimine või käru, mis kõnnivad edasi ja / või tagasi.

Kas neid on tõesti Nipid surmtõstmiseks?

Noh, jah, biomehaaniliselt. Mõtlesin välja ühe triki, mis õpetab eluaegseid inimesi surmtõstmise alguses õigesse asendisse asuma. Istu toolil või kastil, mis on umbes 16 tolli kõrge. Istudes tõstke koormatud kangivarre lukustatud asendisse, tehke paus ja seiske siis lukustuse saavutamiseks. See trikk täiustab vormi algusest kuni lukustamiseni. Toolitõstuk viib teid ideaalsesse tõmbeasendisse, sest (1) see sunnib kangi jalgu automaatselt väljapoole sundima ja (2) see toob alaselja latile lähemale, mis mõjutab optimaalset võimendust surutõstes.



Teine nipp on ankurdada ribad lati ees oleval surnuliftplatvormi punktile ja seejärel loopida need üle lati ja tagasi kinnituspunkti. See bändikorraldus sunnib teid tõmbama latti oma massikeskme poole - see on absoluutne võti suure tõstejõu lukustamiseks. See on eriti väärtuslik, sest (1) see takistab varda ettepoole veeremist, põhjustades selle jõulist tõmbamist teie keha poole ja (2) see võimaldab teil teha kiiruse üksikmänge või spetsiaalseid harjutusi nii reieluu kui ka kogu seljaosa arendamiseks: Kuna keha järgib pead, peavad seljaaju püstitajad keha sirgeks tegema, kui pea liigub tahapoole.

Kolmas deadlifti trikk on tegelikult kükitamine. Pange väga raske ese kükitama ette ja haakige selle külge monstrumite või kergete ribade komplekt; seejärel kinnitage ribad riba külge. Kükitades tõmbab riba vastupanu sind edasi, sundides selja kaarele ja põlvi väljapoole liikuma. See trikk arendab puusasid ja täiustab teie kükitamise ja sumo surmamise tehnikat. See paljastab ka nõrkusi kükitades, maksustades alaselja, keskosa ja reieluu. Enim maksustatud lihased on nõrk lüli lihased, mis vajavad lisatööd.

Ansamblid tuvastavad nõrgad kohad, täpselt nagu iga hea jõutreener. Eriline tänu kuulub selle triki eest Iirimaa Gerry McNamarale.

Kui see kõik tundub segane, vaadake järelewestside-bellell.com,kust leiate teavet, mis muudab need meetodid lihtsaks. Vaadake ka seda, mis toimub Westside'i uue toidulisandigawestsideperformancenutrition.com.Järgmise korrani on palju õnne ja püsi tugev.

Soovitatav