Paindjoon

Dave Draperi treeningtarkus

Dave Draper

KÜSIMUS

Kas aeroobne treening peaks tulema enne või pärast jõutreeningut?

VASTUS

Kui olete mõistlikult vormis, soovitan kõigepealt 15–20 minutit aeroobikat, seejärel 10 minutit keskharjutust, seejärel lõpetage rõhutult ja keskendunult oma kehakaalu järgi. Vähem vormis inimesed eelistavad energia säästmiseks enne jõutreeningut soojeneda vaid viis minutit, tehes ülejäänud südame pärast lõpetamist. Mõned reserveerivad oma südame treeningu lõpuks eesmärgiga põletada liigsed kalorid. Kõigi jaoks on häid argumente. Valisite oma koolituse tundmaõppimisel.

KÜSIMUS

Kuidas ma saan lameda kõhu?



VASTUS

Lihase toniseerimiseks ja keskosa suuruse vähendamiseks plaanige teha kolm kuni neli korda nädalas põhilised 10-minutilised kõhutõmbed ja jalatõsted. 15 kuni 20 minutit intensiivset kardiotreeningut aitab üldist toonust ja toob kaasa ainevahetuse paranemise keha rasva põletamiseks, millest suur osa on puusades ja keskosas. Planeerige hea valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega menüü. Märkus: üldine jõutreening aitab kaasa mao toonusele ja keha rasva põletamisele.

KÜSIMUS

Mu õlg valutab, kui ma pingile vajutan. Mida ma peaksin tegema?

VASTUS

Kuna õlad kannatavad üle- ja väärkasutamist, pole vigastused ja valud haruldased. Soojendage õlad kerge kaalu ja kõrgete kordustega. See joondab mehaanikat, toob lihastesse toetavat verd, äratab liigeses liigesevedelikku ja annab soojust liikumise hõlbustamiseks. Kui kaalu lisamisel valu pingis püsib, proovige haaret muuta (käsi sisse või välja), proovige Smithi pressi või minge otse hantlitesse. Hantlid annavad teile vabaduse muuta vastupidava raskuse asendit käte pööramise ja soone taastamise abil, et vältida lihaste süvenemist. Võib-olla võimaldab nurga muutmine valuvaba liikumist. Peate valu kuulama ja selle ümber töötama. Eelistan seda koondamisele.

KÜSIMUS

Kas toidulisandid on raha raiskamine?

VASTUS

Kvaliteetne vitamiin-mineraal taimeri vabastamine on väga oluline. Lihaste taastamiseks, resistentsuseks, siseterviseks vajalikke toitaineid, nahka, luu ja energiat vajatakse regulaarselt rohkesti ning keha ei suuda neid sageli säilitada ega toota. Me sööme harva piisavalt õigeid toite, et saada minimaalse tervise jaoks vajaminev, veel vähem kõrge jõudlusega. Meie koosseis on suures osas valk; valk on lihaste ehitamise, hormoonide struktuuri, energia ja palju muu peamine koostisosa. Jällegi soovime heade esitajatena kogu päeva jooksul rohkesti kvaliteetset valku, et ehitada lihaseid ja kasvada suure elujõuga. Kvaliteetne valgulisand vadakust ja kaseiinist tagab selle ka siis, kui tahke toidu tarbimine pole mugav ega soovitav. Need on põhitõed, mida tegelikult vajate. Need pole raha raiskamine; selle asemel on nad heaks investeeringuks pika eluea ja hea tervise nimel.

KÜSIMUS

Mitu päeva nädalas peaksid algajad välja töötama?

VASTUS

Lubage endale 60 kuni 90 minutit, kolm või neli päeva nädalas. See võimaldab teil teha 15–20 minutit kardiotreeningut, 10 minutit keskosa töötamiseks ja 45–60 minutit jõutreeninguteks. Valige üks harjutus lihasrühma kohta ja tehke iga harjutuse jaoks kolm või neli 10–12 korduse komplekti. Tehke seda kuus nädalat, seejärel muutke oma rutiini vastavalt oma edusammudele.

KÜSIMUS

Kas mul on vaja tõstevööd?

VASTUS

Seljaosa toetamiseks on hädavajalik kasutada kõrgekvaliteedilist nahast tõstevööd, kui tõstate õhuliini, surnukeha tõstes, kükitades või intensiivselt püsti keerates ja külgsuunas tõstes. Tõstes kohta, kus alaseljal pole liigset nõudlust, treenige ilma vööta, et lihased saaksid oma tööd vabalt teha. Alam-seljaosa tugevdamiseks on mõistlik teha spetsiaalseid harjutusi, näiteks hüperekstensioonid, jalgade jäigad ja jõutõmbed. - FLEX

Soovitatav

Risttool: alaselg

Tony Clark
Paindjoon

10 nädalat ülijõudu

Tony Clark
Paindjoon