Toidulisandid

Kreatiini virnastamise võimalused jõu väljundi suurendamiseks

Kui te ei muutu tugevamaks, ei muutu te suuremaks. See näib olevat terve mõistusega väide, kuid mõelge korraks, mitu tõsist kulturisti näete päevast päeva jõusaalis, lööte samu märke, laadite samu plaate latile, pingutate selle sama neljanda või kuuenda korduse nimel . Kui palju tegelikke edusamme nad teevad?

Mis puutub massi suurendamisse, siis on mängu nimeks jõu väljund. Kui teie lihasesisene energiapotentsiaal ja tugevus on lamedate joontega, on teie kasv ka lihtne ja lihtne. Edasiseks liikumiseks peate laskuma lihase rakutasandini ja muutma parameetreid. Õnneks parim tänapäevastest tipptasemel spordilisa tehnoloogiatest on valmis aitama.

Kreatiin: tugevust toetav lisa

Mis puudutab tugevust, kreatiinmonohüdraat on teie parim panus jõu ja jõu paranemise saavutamiseks, aidates samal ajal maksimeerida ka lihasmassi kasvu. Paljude avaldatud artiklite järgi võib kreatiinmonohüdraadiga täiendamine annustes umbes 20 grammi päevas 4–5 päeva jooksul lihast kiiresti küllastada, mille tulemuseks on parem võime väsimusele vastu panna ja rohkem jõudu toota. Tõepoolest, kreatiini toetav teadus on nii veenev, praegused uuringud on suures osas edasi liikunud kreatiini virnastamisvõimaluste kaalumisele suurendada massiehituspotentsiaali veelgi . Kahes sellises uuringus uuriti betaiini ja beeta-alaniini kombinatsioonis kreatiinmonohüdraadiga.

Uus uurimus: kreatiinkombinatsioonid

Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringAminohappedvõrdles kreatiinmonohüdraadi, betaiini (aminohappe glütsiini vorm) ja nende kombinatsiooni sissevõtmist platseeboga intramuskulaarse fosfokreatiinisisalduse ja tugevuse muutuste osas (del Favero, Roschel et al. 2012). 10-päevase perioodi jooksul täiendasid uuringus osalejad kas betaiini (2 grammi päevas), kreatiini (20 grammi päevas) või betaiini ja kreatiini kombinatsiooni. Ootuspäraselt suurendas kreatiiniga (olenemata sellest, kas pakuti betaiini) lisamine kükitamise ajal oluliselt väljundvõimsust ja leiti, et need muutused on oluliselt suuremad kui platseebogrupis tehtud muudatused. Kreatiini lisamisel dieedile leiti ka, et ülakeha võimsus pingipressi abil on märkimisväärselt suurenenud. Lisaks ülakeha ja alakeha energiatootmise suurendamisele põhjustas kreatiini lisamine oluliselt rohkem ka ülakeha ja alakeha maksimaalset tugevust. Nii et žürii võib endiselt olla betaiini väljas, kuid kreatiinmonohüdraat läbib endiselt tugevuse suurendamise testi lendavate värvidega.

Beeta-alaniin ja kreatiin: maksimaalne jõudlus

Hiljutised uuringud viitavad ka sellele, et beeta-alaniin ja kreatiinmonohüdraat, mis võetakse tandemina, võivad aidata teie kehal toota rohkem energiat ja taluda jõudlust vähendava väsimuse kuhjumist.

Hiljutine ajakirjas Avaldatud uuringSpordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakirioli nelikümmend neli noort (20–22-aastast) tervet tervet väljaõppeta meest iga päev kas platseebo, kreatiinmonohüdraadi (5 grammi), beeta-alaniin (1,6 grammi) või beeta-alaniini pluss kreatiin umbes ühe kuu jooksul (Okudan, Belviranli jt 2014). Kõik osalejad läbisid kolm järjestikust kolmekümne sekundit sprinti rattaergomeetril, et määrata nende maksimaalne võimsus rattasõidu ajal. Pärast kreatiiniga lisamist leiti, et 2. ja 3. tsükli katsete ajal toodetud energia tippkoormus oli enne uuringu alustamist märkimisväärselt suurem. Kui võrreldi kõigi kolme tsükli keskmist energiatoodangut enne ja pärast ühe kuu pikkust täiendusperioodi, siis vastutas beeta alaniini ja kreatiinmonohüdraadi kombinatsioon kõigi nende väärtuste märkimisväärse suurendamise eest. Autorid jõudsid järeldusele, et kreatiiniga täiendamine suurendab märkimisväärselt elektrienergia tootmise tippkiirust, samas kui beeta-alaniini ja kreatiiniga kombineerimine võib pärast ühe kuu lisamist oluliselt parandada elektritootmist.

Lisakvaliteet on hädavajalik

Kreatiini lisamise eeliste maksimeerimiseks proovige lisada kreatiini 20 grammi päevas eelistatud (ja kõige usaldusväärsemalt uuritud) kreatiinmonohüdraadi vormis mainekas tootja . Võite kaaluda ka a esmaklassiline treeningueelne valem mis sisaldab kliiniliselt näidustatud beeta-alaniini annust.

Suurenenud energiatootmine ja treeningu tootlikkuse pidev paranemine, mis on osaliselt tingitud kreatiinmonohüdraadi täiendamisest, on uue kasvu anaboolne retsept. Kas olete platoo peal kinni? Otsige kreatiinmonohüdraati, et oma lihasmassi suurenemine uuele käigule üle viia.

Viited

Del Favero, S., H. Roschel, G. Artioli, C. Ugrinowitsch, V. Tricoli, A. Costa, R. Barroso, AL Negrelli, MC Otaduy, C. da Costa Leite, AH Lancha-Junior ja B. Gualano (2012). 'Kreatiini, kuid mitte betaiini lisamine suurendab lihaste fosforüülkreatiinisisaldust ja jõudlust.' Aminohapped 42 (6): 2299-2305.

Okudan, N., M. Belviranli, H. Pepe ja H. Gokbel (2014). 'Beeta alaniini ja kreatiini manustamise mõju istuvatele meestele korduvate supraksimaalse treeningu korral.' J Sport Med Phys Fitness.

Soovitatav