Paindjoon

Looge massiivsed mütsid

Looge massiivsed mütsid

Deltalihased ehk õlalihased koosnevad kolmest erinevast peast - eesmine või eesmine, keskmine ja tagumine või tagumine deltalihas. Ja kuigi muljetavaldavate õlgade jaoks on oluline, et kõik kolm pead oleksid hästi arenenud, on keskmine deltalihas MVP

kui tegemist on laia, ümmarguse ja massiivse mütsiga sportimisega. Üks parimatest viisidest neile keskenduda on külgmised tõsted. Võtke õlgadele laiune hoiak, hoides neutraalse haardega kahte hantlit teie külgedel. Hoidke küünarnukkides kerget painutust, tõstke käed välja ja üles, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Hoidke sekundit ülemist asendit ja laske hantlid aeglaselt tagasi algusesse ja korrake.

HILISEMAD KÕRGENDAMISE ALTERNATIIVID

  • Istuv külgmine tõus
  • Kallutav ühe käega külgmine tõus
  • Kaabli külgmine tõus
  • Masina külgmine tõstmine

MILLAL RINGI minna

Alustage õlatreeningut (kui olete kõige tugevam ja suudate raskeks minna) mitme liigesega harjutuste abil, näiteks õlavarrega ja püstiste ridadega, et lihastele, täpsemalt keskmisele ja esiotsale, suurem ülekoormus asetada, mis võib aidata stimuleerida suuremat kasvu. Seejärel sooritage külgmised tõstmised, mis on tehtud kõrgemate korduste jaoks, et asetada laserilaadne fookus keskmistele deltidele. Lõpetage treening mõne tagumise deltitõstega.

VORM JA FUNKTSIOON



Nagu nimigi ütleb, leitakse, et deltalihase keskmine pea on deltalihase keskel, kus see kinnitub hariliku kõõluse külge, mida jagavad eesmine ja tagumine pea, ning kinnitub õlavarreluule (õlavarre luu). See sooritab röövimise nime all tuntud liikumise, kus õlavarred tõusevad külgedele, näiteks külgmiste tõste ajal.

'KÕIK' ÜMMÄRGSED ÕLAD Treenivad

  • Hantli õlavarred | Komplektid: 4 | REPS: 6.-10
  • Tõstekangi püstised read | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Külgmised tõsted | Komplektid: 3 | REPS: 12-15
  • Kaabli tagumine delt tõuseb | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

- FLEX

Soovitatav

Arendage oma sisemist Pecs-i

Tony Clark
Paindjoon

Rong nagu meister

Tony Clark
Paindjoon