Paindjoon

Tagasi kulturism: kaheksanädalane programm

Kui mõte pärast pikka koondamist uuesti treeningutele naasta, langeb teid meeleheite süvendisse, kus teie veendumus, et iga unts lihast, mille ehitamiseks olete kulutanud, on pöördumatult kadunud, ärge kartke. Ütlen inimestele alati, et tagasitulekuprogramm on sama mis algaja programm, välja arvatud kiirendatud.

Oma seisukoha tõestamiseks järgige lihtsalt allolevat kaheksanädalast tagasitulekuprogrammi:

Harjutus Komplektid Reps
1. päev
Rinnapingi pressid 4 10–12
Lameda hantli pressid 4 10–12
Kaldus hantli pressid 4 10–12
Hantlik lendab 4 10–12
Triitseps Istuvad prantsuse lokid 4 10–12
Valetavad prantsuse lokid 4 10–12
Pressid 4 10–12
Dipid 4 10–12
2. päev
Neljarattalised kükid 4 10–12
Jalgade pressid 4 10–12
Kopsud 4 10–12
Tagakülgede jäigad jala survetõstukid 4 10–12
Lamades jalg lokid 4 10–12
Seisvad jala lokid 4 10–12
3. päev
Väljas
4. päev
Õlad Sõjaväepressid 4 10–12
Hantli pressid 4 10–12
Hantli küljed 4 10–12
Painutatud külgmised hantlid 4 10–12
Lõksud Eesmine kang kehitab õlgu 4 10–12
Hant kehitab õlgu 4 10–12
5. päev
Tagasi lõuad 4 10–12
Barbide read 4 10–12
Rihmaratta read 4 10–12
Hantli read 4 10–12
6. ja 7. päev
Väljas

Soovitatav