Treeningud

Puhastusaeg: elektriline puhastus

The võimsus puhas ja kükita puhtalt on kaks funktsionaalset CrossFiti liigutust, mis aitavad teil jõudu saada ja samal ajal rippida. Puhastusi teostavad sportlased regulaarselt, sest nad nõuavad mis tahes märkimisväärse kaalu kasutamisel plahvatusjõu, kiiruse ja jõu nõuetekohast teostamist. Kui olete õppinud õiget tehnikat, on selle käigu lisamisel oma programmi jõudmise kasv uskumatu.

Puhastajad kasutavad hea korduse saavutamiseks peaaegu kõiki teie keha lihaseid - tuharaid, neljarattalisi, reieluu, selga, õlgu, käsi ja südamikku. Seega saab neid kasutada mitmesugustes programmides. Need võivad täiendada selja- ja biitsepsipäeva või metcon (metaboolne konditsioneerimine) rutiini. Puhastused on ka suurepärane etalonliikumine - viis jälgida tugevuse kasvu teatud aja jooksul.

Ja ärge pettuge, kui algul ei ole te lati all nii kiiresti kui soovite, või kui teil on probleeme küünarnukkide ülestõstmisega. Selle liikumise omandamiseks on vaja aega ja kannatlikkust. Kui teil on seda aga mugav teha, on teil võimas ja sportliku välimusega kehaehitus - see on üles ehitatud.

Kuidas seda teha

  1. Lähenege koormatud kangile survetõstes, jalad puusa laiuses, kõhulihased pingul, abaluud tagasi tõmmatud ja selg sirged.
  2. Lükake puusad tagasi, kuni need on põlvedest kõrgemal, kuid õlgade all, õlgadega lati ees.
  3. Tõstke baar maast lahti. Niipea kui see läbib põlvi, plahvatage ülespoole, sõites läbi jalgade ja sirutades puusad.
  4. Teie puusade jõud on see, mis ajab riba ülespoole kuni selle punktini. Teie käed lihtsalt juhivad riba sirgel teel.
  5. Kui baar jõuab maapinnalt teekonna tippu, pöörake käepide nii, et küünarnukid oleksid ettepoole suunatud (nagu Nate'il vasakul), ja langetage puusad, nii et riba maanduks teie õlgadele. Kui see on äärmiselt raske, peate võib-olla lati august üles kükitama.

Tugevad sõnad

CrossFiti kõnepruugis on mõiste “power clean” puhas, mis lõpeb nii, et kang on riiuli asendis ja jalad veerandkükis. Kükipuhastus hõlmab täielikku kükitamist.

5 × 3 tugevusprogramm

Harjutus Komplektid Reps % 1RM *
Toide puhas 5 3 75, 80, 85, 90, 95

* Maks. 1 korduse protsent

Hankige rakenduse veebiversioonist rohkem selliseid funktsioone tasuta Muscle & Fitness 2014 treeningtrendid digitaalne eriväljaanne .

Soovitatav