Paindjoon

Klassikaline treening

Oli aeg, enne kui enamik teist seda lugesid olid sündinud, kui kulturism ei olnud kultuuriliselt juurdunud üldlevinud tegevus, mis meile täna meeldib. Teil polnud oma linnas ühinemiseks jõusaalide valikut ja kui olete reisinud miile lähimasse poodi, kus juhtus müüma Joe Weideri ajakirja MUSCLE BUILDER, leidsite sageli kassas külgsuunas pilke.

Isegi sellistest nimedest nagu Steve Reeves, Bill Pearl ja Reg Park - sama populaarsed ja mõjukad kui nad olid kulturismiringkondades - ei piisanud, et vallandada revolutsioon, mis muutis nende spordiala külgsuunast põhiturniiriks. Kulturism vajas mingisugust inimeste, koha ja aja „täiuslikku tormi”, mis võrdus rohkem kui ainult selle osade summaga - ületada muud nišitegevused nagu mõõga neelamine ja viia see peavoolu kultuurinähtuste valdkonda.

Meie õnneks tekkis selline ühinemiskoht 1960. aastate lõpus Lõuna-Californias, Joe Weideri machiavelllaste mõjul, ilma kelleta on kahtlane, et toimuvad hämmastavad sündmused oleksid kunagi jõudnud Veneetsia Vaikse ookeani päikselisest kaldast kaugemale Rand.

Selle maavärina epitsentris olevad mehed kinnitavad end kulturismis tõestatud legendidena. Dave Draperi vahel Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu ja Frank Zane, on piisavalt ajakirjade kaane, et täita sarikadeni Veneetsia Vaikse ookeani avenüü väike betoonkast, milles nad töötasid.

See koht oli muidugi Gold’s Gym ja lugu sellest, kuidas need mehed ja veel käputäis teisi aitasid sellest kulturismi epitsentriks saada, kõlab nagu üks stsenaarium, mis kuhjatakse filmi execi laua kohale vaid mõne miili sisemaa poole.

TAGASI LUGU



Iga revolutsioon ajaloos on selle tekkimise aegade kõrvalsaadus. Alates Prantsuse, Ameerika ja Venemaa revolutsioonidest kuni Berliini müüri langetamiseni oli iga sündmus sisuliselt üldise kultuuriliikumise julge ilming. Selline oli kulturismi revolutsiooni juhtum.

1960. aastate keskpaigast ja lõpust oli Ameerikas rahutuste aeg. JFK, MLK ja RFK mõrvade ning Ameerika Vietnami konfliktis osalemise vahel oli rohkem kui piisavalt segadust, et tekitada sellist ühiskondlikku rahutust, mis kutsub esile revolutsiooni. Sõjalise revolutsiooni asemel oli meie oma siiski kultuuriline (ehkki nagu enamike revolutsioonide puhul valati verd). Rahuliikumine oli Ameerika viis öelda 'piisavalt!' verevalamiseni, autoritaarsusesse, sõjajärgsesse sotsiaalkonservatiivsuse kaubamärki, mida oli valus ümber lükata.

Selle üleriigilise kultuurirevolutsiooni algusaasta oli 1968. Martin Luther King Jr ja Bobby Kennedy mõrvati, Abbie Hoffman ja ülejäänud Chicago kaheksad tungisid demokraatlikku rahvuskonventi. President Lyndon Johnson teatas, et ta ei soovi uuesti valimist Vietnami konflikti ebapopulaarsuse tõttu tegid Beatles reisi Indiasse. . . ja Arnold Schwarzenegger saabus Californiasse. Tõesti, muutused olid õhus.

Kui maailm peaks kunagi olema valmis kulturismiga mingil määral omaks võtma, oli 60ndate lõpp just see aeg ja kui kunagi pidi leiduma koht, kus see kõigepealt võimust võttis, pidi see olema Lõuna-Californias. Juba põlvkondi enne, kui Schwarzenegger jõudis oma kuldsele kaldale, oli Los Angeles olnud nii vivantide kui ka unistajate magnetiks, tõmmatud metallist viilidena oma päikeselise kliima, veereva surfamise ja vapustuse potentsiaali magnetiliseks tõmbeks.

TUNNUSJOONED

Seda kõike juhtis kulturismimogul Joe Weider, kes, kuigi tema kontorid asusid New Jersey osariigis Union Citys, uskus, et kulturismi edukaks reklaamimiseks massidele ei saa ta lihtsalt lihaseid müüa: ta pidi müüma elustiili. Ja see elustiil pidi tema mõtteviisi järgi hõlmama päikest, liiva, ilusat tüdrukut. . . ja kulturistid.

Teine Jersey elanik, kes kolis Weideri tungival soovil vasakule rannikule, oli Dave Draper kevadel 1963. Draper oli olnud Weideri kulturismiväljaannete nägu selleks ajaks, samuti töötaja oma Union City laos. Suur, blond ja poisilik Draper nägi välja nagu oleks ta otse Veneetsia surfist välja kantud, ja Weider sõitis selle laevaga nii palju kui võimalik, luues pildi, mis õhutas Inglismaalt Nottinghamist pärit noorte meeste fantaasiat Peoriasse , Illinois.

Sellegipoolest uskus Weider kogu Draperi füüsilisest küljest, et mõni pusletükk - see, mis kulturismi tõeliselt populariseerib - on endiselt puudu. Vaieldamatult oli tal välimus ja ajud, kuid Draper oli üsna häbelik, ennast halvustav. Vaja oli julget, suuremat inimelu, kes aitaks katuselt kulturismi voorusi karjuda.

Frank Zane jõudis sündmuspaigale 1967. aastal tähendas veel ühte nägusat, kangelaslikult üles ehitatud sportlast, kelle võis lisada Weideri talli, kindlustades nii Zane haaret kulturismi mainesse. Zane oli enne läände siirdumist olnud Floridas gümnaasiumiõpetaja ja viis California zen-esteetikasse nagu kulturist kangile. Ta oli intellektuaalne, läbimõeldud ja täpne, kuid isegi ta ei olnud päris see saadik, keda Weider kulturismiks otsis, rääkimata Weideri väljaannetest, Weider Barbell Co. ja Weider Nutritionist.

Just Frank Zane'i võidetud näitusel 1968. aastal Miamis Floridas toimunud hr Universumi võistlusel tuli Joe silmapaistvalt täiusliku kandidaadiga. Kuid kõigi Zane'i suurepäraste kingituste puhul pööras Weider tähelepanu 21-aastasele jooksjale, kellega ta esimest korda lihas kohtus. Seistes peaaegu 6’2 ″ ja kaaludes imekauni 250 naela, Arnold Schwarzenegger oli vaatamisväärsus. Palju beebi rasva ja pastata valge nahaga oli noor austerlane kaugel pronksist ja poleeritud kujundist, mille Zane lõikas. Pealegi ei osanud Schwarzenegger rääkida rohkem kui kaks sõna või kaks inglise keelt. Sellegipoolest on Joe Weideril alati olnud potentsiaalset silma, kui mitte midagi muud, ja ta nägi seda selles poisis labidates.

Keele-, kultuuri- ja vanusepiirangutest hoolimata oli sugulus koheselt. Alates Schwarzeneggeri laiast naeratusest ja muretust, kuni ta enne võistluse algust lava taga igatses võitja karikat vaatas, näitas ta välja kogu Weideri isu ja kirge kulturismi vastu. Lisaks, ehkki Schwarzeneggeri kehaehitus oli lihtsalt suur toores töö pooleli, nägi meistrite treener oma varjatud potentsiaali. Juba maailma suurimate lihaseliste käte ja rindkere valdajana võis Schwarzenegger, nagu Weider teadis, võita paari aasta jooksul kulturismi kõige ihaldatuma tiitli - hr Olympia - ja tulla meistriks läbi aegade.

Kohe pärast Universumi võistlust kutsus Weider Schwarzeneggeri Ameerika Ühendriikidesse elama ja töötama tema eest 'pressiesindajana'. Kuna just selline võimalus oli tema unistuste värk, võttis Schwarzenegger pakkumise vastu. Pärast mõnda kuud Californias küsis Arnold Joe käest, kas ta võiks tuua ka oma endise treeningpartneri Münchenist. Ta kinnitas Weiderile, et ka Francesco Columbu ei olnud kulturist liiga räsitud.

Nii juhtuski, et 70-ndate aastate vahetuseks oli Lõuna-California osariik - täpsemalt Veneetsia Gold’s Gym - saanud maailma kuulsamate ja edukamate kulturistide koduks, kes kõik treenisid ja söövad koos kasvavat. Järgmise viie aasta jooksul liituvad võitlusega sellised tüübid nagu Ken Waller, Ed Corney, Mike Katz, Robby Robinson, Danny Padilla, Roger Callard, Denny Gable, Kent Kuehn ja Lou Ferrigno. Kui kogu kollektiivne tulejõud oli kokku pandud alla 5000 ruutjalga, oli sädemete lendamine vaid aja küsimus; sädemed, mis paneksid kulturismi põlema nii seest kui väljast. Kui avalikkus hakkas Veneetsiast välja kasvanud kultuurinähtust tähele panema, koges kulturism ise kasvuhoogu, kuidas sportlased oma kaubandust harrastasid.

TREENING

Kui Joe Weider töötas kulturismiga inimeste teadvusse toomisel, jätkasid spordiala tippkonkurendid oma kehaehituse viisi uuesti leiutamist. See oli kulturismiga seotud uurimisaeg ja 60-ndate aastate lõpust kuni 70-ndate aastate alguseni kuldas meeskond, mida juhtis nagu alati Schwarzenegger, valis igivana valemi, mille ülejäänud kulturismikogukond oli de facto süsteemiks aktsepteerinud.

Seni pidas tüüpiline kulturist kinni treeningprotokollist, mis hõlmas neli kuni kuus treeningut nädalas, üks päevas, kolm kuni viis sirget 10 kordusega komplekti, kolm kuni viis harjutust kehaosa kohta. Otsekohene ja kergesti mäletatav mõõdik. Schwarzeneggerile meeldis aga kõik muu kui lihtne, sest lihtne tähendas status quo - kui sa teed seda, mida sa alati teed, siis saad ka selle, mis sul on. Ja ta tahtis alati rohkem.

Niisiis hakkas ta nokitsema asjadega - siin seljaga seljaga üle mängima, seal kaks korda päevas trenni tegema - kuni ta (ja vaikimisi ka tema Gold's Gymi eakaaslased) järgis rutiini, mis sarnanes eelmise põlvkonna harrastusega vaid niivõrd, kuivõrd see nõudis musta metalli korduvat tõstmist.

Kõige märgatavam kõrvalekalle vanakooli treeningustiililt ilmnes topeltjaotuse rutiini näol, mida Schwarzenegger eriti toetas. See hõlmas mitte ainult keha jagamist vahelduvatel päevadel treenitavateks rühmadeks, vaid ka hommikuse ja õhtuse rutiini jagamiseks. Teisisõnu, kuus treeningpäeva nädalas jagunes 12 treeninguks.

Ka teised Weideri treeningpõhimõtted toodi Veneetsias 1970. aastate alguses-keskpaigas kuldajastul esiplaanile, näiteks supersetide (nii kehaosade kui ka kehaosa rutiini raames toimuvate harjutuste) ja tilgakomplektide sooritamine ning tippkontraktsiooni saamine. Sellised kontseptsioonid ei olnud enne 1970. aastat kulturismile võõrad, kuid neid ei kasutatud tollal enam-vähem nii sageli kui pärast seda. Suuresti tänu Schwarzeneggeri übervõistluslikule olemusele ja profikulturistide kiirele eskaleeruvale kvaliteedile 60ndate lõpus ja 70ndate alguses on 2000ndate kulturistidel lai palett tehnikaid, millest oma keha kujundada. Toonased rutiinid on tänapäeval sama kehtivad ja tõhusad.

Siin oleme kokku pannud mõned parimate kulturistide allkirja rutiinid, et sellest täiuslikust tormist välja tulla. Kui teil on jõudu neid üle elada, nagu kunagi legendid seda tegid, siis võite ka teie kunagi ühel päeval oma keha üles ehitada.

DAVE DRAPERI JALARUTIIN

  • Säärepikendused | KOMPLEKTID: 3-5 | REPS: 10.-12
    • triset koos
    • Jalgade lokid | KOMPLEKTID: 3-5 | REPS: 8.-12
    • Vasikas kasvatab | KOMPLEKTID: 3-5 | REPS: 15.-20
  • Kükid | KOMPLEKTID: 5-7 | REPS: 15–6
  • Deadlifts | Komplektid: 5 | REPS: 10–6

FRANK ZANE ÕLARUTIIN

  • Kaelatagused pressid | Komplektid: 6 | REPS: 8.-10
    • superset koos
    • Vahelduv esitõus | Komplektid: 6 | REPS: 8.-10
  • Külgmised tõsted | Komplektid: 6 | REPS: 8
  • Kõverdatud külgmised tõsted | Komplektid: 6 | REPS: 8

Arnold Schwarzenegger BICEPS / TRICEPS RUTIIN

  • SUPERSET 1
    • Seisvad hantli lokid | Komplektid: 5 | REPS: 8
    • Valetavad hantli pikendused | Komplektid: 5 | REPS: 10
  • SUPERSET 2
    • Kallutage hantli lokid | Komplektid: 4 | REPS: 8
    • Tricepsi pikendused pea kohal | Komplektid: 4 | REPS: 10
  • SUPERSET 3
    • Jutlustaja lokid | Komplektid: 4 | REPS: 8
    • Dipid | Komplektid: 4 | REPS: 10

FRANCO COLUMBU RINNARUTIIN

  • Pingipressid | Komplektid: 7 | REPS: 6–8
  • Kaldkangiga pressid | Komplektid: 4 | REPS: 6.-10
  • Lameda pingiga kärbsed | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Dipid | Komplektid: 3 | REPS: 10-15

ED CORNEY TAGASI RUTIIN

  • Tangiread | Komplektid: 5 | REPS: 10
    • superset koos
    • Laia haardega ripplahendused | Komplektid: 5 | REPS: 10
  • T-riba read | Komplektid: 6 | REPS: 8
  • Lõuatõmbed | Komplektid: 5 | REPS: ebaõnnestumiseni

FLEX

Soovitatav

Kes saab järgmiseks hr Olympiaks?

Tony Clark
Paindjoon

Retrosportlane: Art Atwood

Tony Clark
Paindjoon