Paindjoon

Chris Bumsteadi 5 näpunäidet täiusliku vaakumpose jaoks

Chris Bumstead kavatseb teha vaakum ”jahutage uuesti . 24-aastane kanadalane, kes saavutas võistlusel teise koha 2017 ja 2018. aasta Olympia meeste klassikalise kehaehituse võistlused - hiljuti postitatud a YouTube'i õpetus kuulsaks saanud ikoonilise poosi harjutamise kohta legendaarne kolmekordne hr Olympia Frank Zane .

Siinkohal jagab Bumstead nõuandeid vaakumi kasutamiseks, et saavutada täpne kontroll oma põhilaval ja -väljal koos nelja teise näpunäiteid kõhnale ja keskmisele keskele .

Chris Bumstead
Pro näpunäited

Klassikalise kehaehituse tähe Chris Bumsteadi V-Tap ...

Klassikalise füüsise fenomen jagab oma nippe parima lavalise esitluse jaoks.

Loe artiklit
abs-ratta-rull-1109

Ajakiri Per Bernal / M + F

Treeni põiki.

„Kõik keskenduvad ab-liigutustele, mis tabavad nähtavat kõhu sirglihast, kuuekomplektilist lihast. Kuid nad jätavad põiki kõhu või TVA, mis on kõhulihaste sügavaim kiht. TVA aitab stabiliseerida oma tuum peaaegu kõigis kehaliigutustes. Mõned TVA-le suunatud suurepärased harjutused hõlmavad ab-levitamist, surnud vigu, vaakumeid [lähemalt järgmistest] ja planke. '

Joogatreeningut sooritav joogavaakumit sooritav mees imeb hiirt ja näitab oma ribisid

UvGroup

Ime see sisse.

' Vaakumpoosi sooritamine , kuhu tõmbate kõhu ja kõhu nii kaugele kui võimalik, on suurepärane vahend TVA treenimiseks ja aitab illusiooni väiksema vöökohaga laval. Vaakumite tegemine treeningrežiimi osana ei muuda teie vöökohta füüsiliselt väiksemaks, kuid see annab teile parema lihaskontrolli ja vastupidavus et kõht pingul hoida ja sisse tõmmata. Selleks hingake kogu õhk välja, imege kõhunupp lülisamba suunas, pingutage südamikku ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. '

Personaaltreener vaatab oma klienditreeningut jalgade tõstmise või l-sit pull upiga

CasarsaGuru

Vrakk Rectus

'Ilmselt on oluline ka kõhu sirglihas, muljetavaldava välimusega abs . Selle peamine ülesanne on nimmepiirkonna painutamine, nii et lihtsad harjutused, nagu krõksud, toimivad suurepäraselt. Soovitan neid proovida a Bosu pall lihaste aktiivsemaks muutmiseks ning tehke ka madalamaid ab-liigutusi, näiteks rippuvad põlve- ja jalatõsted, et lihast mõlemast otsast tabada. '

Sort-Köögiviljad-Puit-Karp.

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Tihe vöökoht algab lauast.

' Vältige toiduaineid, mis põhjustavad liigset puhitus - tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad piimatooted, oad, nisu ja isegi ristõielised köögiviljad nagu brokkoli ja lillkapsas. Peate katsetama ja märkima, millele teie keha reageerib, ja toitu oma dieedis mis istuvad hästi ja on kergesti seeditavad. Kui kõik su keha läbi voolab, nagu peaks, jääb kõht palju lamedamaks. ”

Dieediga mees sööb söögikorda, mis on valmistatud jõusaalis olevast tupperware

ArtOfPhotos

Kontrollige oma kaloreid.

'Selleks, et teie kõhulihased oleksid nähtavad, peate vähendama oma keha rasvaprotsent ja see tähendab a kalorivaeguse dieet . Püüdke välja mõelda, kui palju kaloreid teie keha päevas põletab, ja veenduge, et teie tarbitav kogus oleks sellest mõnisada kalorit vähem.

Soovitatav