Treeningud

Chipper: kõige raskem treening CrossFiti ajaloos

Chipper: kõige raskem treening CrossFiti ajaloos

Sule silmad ja mõtle kõigile harjutustele, mida oled kunagi teinud. Iga liikumine, iga kordusskeem, iga vardale laaditud plaat. Mõelge nüüd, kuidas see kõik kokku trumbata üheks trimmiks koledaks koletiseks. Põhimõtteliselt on see 'hakkija'.

Nimi Chipper kirjeldab treeningut, mis ühendab suure helitugevusega palju erinevaid liigutusi. Enne järgmisele liikumist täidate kõik harjutuste jaoks määratud kordused. Erinevalt paljudes CrossFiti treeningutes nähtud vooluringidest tehakse Chipperit ainult üks kord. Parim lähenemine on töötada iga harjutuse juures metoodiliselt. Kui te ei võistle ise CrossFit Gamesis, pole vaja tippkiirusel eemale vasardada; Hakkurid on sellest hoolimata jõhkrad, nii et tempo ise.

CrossFit Chipperi päeva suurepärase treeningu (WOD) kokkupanek on loominguline protsess ja tulemused on sageli eepilised treeningud. 2009. aasta CrossFit Games ’Chipper on täpselt see. Dave Castro ja Tony Budding programmeerisid selle pärli vaid mõni minut enne varustuse seadistamist. Minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt on see üks parimaid WOD-sid üldse. Treening on olümpiatõstete, võimlemisliigutuste ja CrossFiti klassikaliste oskuste sari ning selle läbimine nõuab kombinatsiooni oskusest, vastupidavusest, tugevusest ja vaimsest sitkusest. Pole ime, et see oli 2009. aasta CrossFit Games'i viimane treening, kuna see ühendab nii palju CrossFiti olemust.

JÄRGMINE: treening >>

'09 'hakkur

  

RÕÕGUPUHAST
Rx: 15 w / 155 naela.
Skaala vähendamine: 15w / 100 naela.

TARVID VARRAS
Rx: 30
Skaala vähendamine: muudatusi pole



KASTHÜPE
Rx: 30 kell 24 '
Skaala vähendamine: 30 20 'juures

LIHASTIK
Rx: 15
Skaala vähendamine: 10

LÜKIGE PRESS
Rx: 30 w / 40-lb. DB-d
Skaala vähendamine: 30 w / 25-lb. DB-d

KAHEKORDNE
Rx: 30
Skaala vähendamine: muudatusi pole

LÖÖKLIK
Rx: 15 w / 135 naela.
Skaala vähendamine: 15 w / 95 naela.

ÜLES TÕMBAMA
Rx: 30
Skaala vähendamine: muudatusi pole

BURPEE
Rx: 30
Skaala vähendamine: muudatusi pole

300-JALALINE ÜLEKÕNDLIK KÕNNIK
Rx: 45 naela. plaat
Skaala vähendamine: 25 naela. plaat

Hankige uusim Musce & Fitnessi number CrossFit Games'i meister Rich Froning ja veel CrossFit WOD-d .

** Ja et pärast sellist jõhkrat trenni kiiremini taastuda, vaadake järele Kasvutegur-9 .

Soovitatav