Paindjoon

Rindkoolitus Victor Martineziga

Rindkoolitus Victor Martineziga

Oli aeg, mil Victor Martinez peeti pärijaks Ronnie Coleman Valitseb kaheksakordne Olümpia ja seda õigustatult. Tal oli sümmeetria ja proportsioon a Dexter Jackson , kuid piisavalt massiga, et konkureerida sellistega nagu Coleman ja Jay Cutler . Tema kehaehitus oli ime ja 2007. aasta oli see aasta, kui see kõik kokku sai.

Kõigepealt röökis ta kevadel Arnold Classicul võidule, korraldades olümpial showdown Cutleri - kes oli eelmisel aastal Colemani troonilt trooninud - ja ülejäänud eriti koormatud koosseisu vastu, kes on selle ajastu parim. Sellel saatuslikul 29. septembri õhtul ei pidanud see aga nii olema, nagu ütles Cutler talle vaieldavas otsuses nelja punktiga. Victor ei tuleks enam kunagi nii lähedale.

Neile, kes arvasid, et Martinez on profiringi jõuna lõpetatud, oli Dominikaani Dominatoril kahtlejate jaoks üllatus. Seistes silmitsi intensiivsete, hinge purustavate isiklike draamadega - sealhulgas õe kohutava mõrvaga 2009. aastal, seitsme kuu pikkuse sisserändega seotud vanglaga, kus tema saatus jäi tasakaalu, kas ta võiks jääda USA-sse, ja kahe autistliku lapse kasvatamise jätkuvad väljakutsed - ta tegi jätkuvalt üht, mida ta kontrollida sai: ta tõstis üles.

Pärast 2010. aasta O-l kaheksandaks langemist röökis ta 2011. aasta Arnold Classicul tagasi kolmandaks. Samuti teenis ta oma esimese võidu alates ’07, võites Arnold Classic Europe ja olümpial neljanda koha. 2013. aastal lisas ta Toronto Pro meistrivõistlused ja 2014. aastal Tampa Pro tiitli.

Aastatel 2015 ja 2016 osales ta üheksal võistlusel ning ta ei näita oma 43. sünnipäeva möödumisest aeglustumist, kui ta ootab 2017. aastat, silmad jalgade ja õlgade sirutamisel oma seitsmenda karjääriprofessionaalse tiitli nimel.



Sel päeval on päevakorral rindkere treenimine ja ta tegeleb sellega intensiivselt mehega, kes on endiselt väga edunäljas.

Treeningu tegemiseks klõpsake nuppu 'JÄRGMINE Leht'

võitja-5

GONNA LENGAB KOHE

Martinez haarab 30-aastastest paaridest ja lamab tagasi kaldpingile, surudes raskused rinna kohale, küünarnukid peaaegu sirged ja peopesad lennuvalmis. Tema kiirus on natuke kiire, kuid kiirustamata, kaal on ilmselgelt väike, kui ta töötab verd lihastesse surudes. Viisteist puhast kordust hiljem ja ta lülitub teisele pingile, tehes pausi umbes 20 sekundit enne lamamist ja 15 lamekärbse asetamist.

Ilma nelja kärbsekombinaadi soojendusringi jätmata löömata, tõustes 10 naela komplekti kohta, naaseb ta oma eelmise mõtte juurde. 'Ma loodan sümmeetriale, sest suurus pole alati võti. Ma ei saa olema suur Ramy - suurus ega midagi sellist, 'ütleb ta, viidates 300 pluss naelale. Mamdouh Elssbiay , kes teenis Kuveidi Pro juures võidu oma kodupubliku ees. 'Sa pead töötama sellega, mis sul on, nii et jätkan oma kuju kujundamist ja täiendan neid valdkondi, mis vajavad kõige rohkem tähelepanu.'

võitja-3

45 (SUURUSE JA) eraldamise aste

Pärast oma pekki soojendamist, ülemisest rinnast kuni välimise pühkimiseni, on Martinez valmis vajutama. Esimene peatus on nelja kangipresside komplekti kaldpink. 'Alustan ühe plaadiga 15 külje kohta küljel ja töötan siis kuni kahe plaadini, seejärel kolmanda neljanda komplekti kaupa,' selgitab ta enne seda. 'Hooajavälisel ajal teen kolm komplekti, kui treenin kaks kallakuharjutust, või neli, kui teen ainult ühte.'

Kuigi täna pole ta treeningpartnerit, märgib ta, et viimane sari on mõnikord langus. 'See sõltub sellest, kuidas ma ennast tunnen, kuidas treening kulgeb,' ütleb ta. 'Kui viimases setis võtsin eesmärgiks 10 kuni 12 kordust ja saan ainult seitse kuni kaheksa, siis langetan kaalu ja teen need viimased kordused.'

Tavaliselt lisab ta hooajavälisel ajal ka teise kallakuharjutuse, olgu see siis Smithi masin, kus ta vahetab mõnikord nurka ja teeb 25–30 kraadi, virnamasin või Hammer Strengthi kaldpress. 'Kui ma teen ainult ühte kallet, siis ma teen neli komplekti ja kui ma teen kaks, siis ma teen igaüks kolm komplekti,' lisab Martinez.

võitja-4

TASANDIL

Lameda pingiga hantlipressid järgivad kallakut kangipressi. Ta alustab 60-naelast, asetades need oma vägevatele neljarattalistele lamedalt allapoole. Vaadates korraks peeglisse, peegeldades valget ja punast varustust, mis sirutuvad tema taga läbi koobasruumi, hingab Martinez sügavalt sisse ja lamab tagasi, liigutades raskused otse oma välimiste pekste kõrval, küünarnukid sügavale. põranda poole.

Kui higi voolab alla kulmu, surub ta hantlid võimsalt üles, peatades need sirgete, kuid mitte lukustunud küünarnukkidega üle oma keskmise rinna, tolli või nii kaugel üksteise puudutamisest. Selles ülemises positsioonis näete, kuidas tema pekid painduvad, kui nad tema tanki all väänlevad, enne kui ta kurssi tagasi pöörab. Järgmise kolme seeria jooksul läheb ta 80-le, seejärel 100-le, siis lõpuks 120 naela rauda mõlemas käes, samal ajal kui kordused laskuvad 15-lt 12-le kahele 10-le komplektile. Seejärel on see veel üks vajutus, lähedal asuval allakäigu pingil.

võitja-7

MAAELA

'Vananedes võivad need, kes kipuvad ignoreerima oma peksi alaosa, hakkama seal veidi lõtvama,' ütleb Martinez, paljastades, miks langused on tema rindkere põhialus. 'Ma vaheldun nädalast nädalasse kangilanguse ja hantli languse vahel ning tegelen ka pulloveritega, mis aitavad seda ala eriti tihedalt hoida.'

Pulloverid on tegelikult osa supersetti koos languspressidega. Ta eelistab neid vanakooli, lamades risti lameda pingi kohal, hoides mõlemas käes hantlit, võrreldes mis tahes masinaversiooniga, mille leiate täna. 'Masinad ei aita tegelikult tippu pekki lüüa,' ütleb Martinez. 'Enamik inimesi kasutab pullovereid latiliigutusena, kuid ma kasutan seda rohkem rindkere jaoks ja leian, et masinad piiravad teie võimet pigistada käigu lõpus [hantliga võrreldes].'

Üsna sageli paneb ta kahanemise paariks ka kehakaaluga paralleelsete varraste langustega. 'Lihtsalt selleks, et stimuleerida pecs välimist osa ja saada see pigistus alt,' ütleb ta.

võitja-1

PECS RISTRATTADES

Igal teisel treeningul mähib Martinez oma rindkere skeemi ristlõikega kas rihmaratta alumisest või ülemisest asendist, sõltuvalt sellest, milline tema peksi piirkond võiks lisatööd kasutada, ülemine suunaga rinnalihase alumisele sisemisele alale ja rihmaratas rõhutades ülemist sisemist harja. 'Ma teen neli komplekti 12 kuni 15 kordust, et lihast isoleerida ja pigistada ning treeningu lõpetamiseks rohkem verevoolu tuua,' selgitab ta. Sarnaselt teiste harjutustega püüab ta väsimuse poole. 'Tahad välja tõrjuda. Te ei soovi komplekti lõpule viia, teades, et teil on veel paar lisakorda. See ei stimuleeri lihaseid. ' Raamatutes sisalduva treeninguga on Martinez valmis minema, pidades läbirääkimisi oma uue ettevõtmise jaoks - jõusaal Manhattanil, mis lubab tervitada sportlasi ja kulturiste ning kõiki teisi, kes hindavad töökat ja kõva õhkkonda. „Erinevalt mõnest teisest sealsest spordisaalist pole see tõepoolest kohtuotsus. Ületulijad saavad tunda end teistes klubides ebamugavalt, kuid mitte selles. '

võitja-2

MARTINEZI RINNARUTIIN

  • Kallutage hantli Flye 4–105
    • superset koos * -ga Lameda pingiga hantel Flye 4–105
  • Kaldkangiga press 3–4 10–15
  • Kaldus hantel, masin või Smith Machine Press ** 3–4 10–15
  • Lameda pingiga hantel või Smith Machine Press 4–105
  • Keeldu hantlipressist 4–105
    • superset koos Hantli Pullover või Paralleelse baariga Dip 4 15
  • Kaabliülekanne *** 4 12–15

* Erinevalt tavapärasest superkomplektist puhkab Martinez kahe lendlennu variatsiooni vahel umbes 20–30 sekundit, täpselt nii palju, et teisel harjutusel taastuks veidi jõudu ja säilitaks õige vormi.

** Kui ta teeb teise kallakuharjutuse, on see tavaliselt üks neist kolmest võimalusest.

*** Ta teeb neid hooajavälisel ajal ja iga treeningu eelvõistlustel iga teise treeningu, vahetades seda kõrge ja madala rihmaratta versiooni vahel.

võitja-6

KOOLITUSLÕHK

  • 1. PÄEV // Õlad
  • 2. PÄEV Kvadrid, singid ja vasikad
  • 3. PÄEV // Väljas
  • 4. PÄEV // Rind ja biitseps
  • 5. PÄEV // Selg ja triitseps
  • 6. PÄEV // Väljas või korrake alates 1. päevast

MÄRKUS: Victor teeb südameid hommikul ja kaalub pärastlõunal või hilisõhtul ning lööb kõhulihaseid kaks korda nädalas.

Soovitatav