Paindjoon

Rinna lõhkaja

Rinna lõhkaja

Kui soovite oma rindkere ja triitsepsi õhku lasta - ärge vaadake enam kui 'Rindkere lõhkaja tõukeprotokoll'.

KUIDAS SEDA TEHA

Selle jaoks on vaja aeroobset sammu, mõnda hantlit või paksu raamatut. Sooritage need neli tõukejõu variatsiooniharjutust võimalikult kiiresti, loomulikult hea vormiga! Tehke vähemalt viis kordust ühe käigu kohta, lubamata põlvedel maad puudutada.

1. Lukusta välja

Minge platvormi kohal surumisasendisse. Langetage keha, kuni teie rind on põrandast veidi kõrgemal, seejärel lükake tagasi üles. Jõudke ühe käega ja lööge oma vastaspoolele lihast. Tehke kogu oma armu üks külg ja vahetage siis käsi.

2. Crossover Pushup

Tehke surumine ühe käega platvormil, vahetage seejärel kiiresti käed ja tehke üks vastupidise käega.

3. Käepidemega käepide

Pange mõlemad käed platvormile sõrmedega põranda poole ja tehke surumisi, pigistades kogu aeg tugevasti.

4. Tilk ’n’ Pop

Kui olete käed platvormi mõlemal küljel, laske rippmenüü alla, nii et teie rindkere puudutab platvormi. Seejärel lükake ennast plahvatuslikult tagasi üles, nii et teie käed tõusevad õhku. Püüdke ennast platvormile. Kõndige oma kätega tagasi külgedele ja korrake seda.

MIKS see töötab

On mitmeid põhjuseid, miks Chest Blaster Pushup Protocol töötab teie meeletu suuruse suurendamiseks teie rinnus ja tri:

  • Suur maht: Pole saladus, et lihaskoormuse suurenemine tekitab ülekoormust, mis stimuleerib hüpertroofia kasvu.
  • Loob meeletu pumba: Verevoolu suurendamine lihasesse põhjustab rakkude turset, mis uuringute kohaselt võib stimuleerida lihase suuruse kasvu.
  • Kõrge intensiivsus: Kiire liikumine ja raske tõstmine on mõlemad tõestatud viisid mootoriüksuste värbamise suurendamiseks. Selle tõukejõu kiire, plahvatusohtlik olemus tagab mootoriüksuse maksimaalse värbamise iga kordusega!
  • Lööb rinda ja tripi mitmel viisil: See uus treeningstiimul mitte ainult ei tekita uusi lihaste kasvu, vaid selles protokollis kasutatavad neli erinevat varieeruvust tagavad ka teie pecside ja triitsepside löömise mitmel viisil.

KUIDAS SEDA TREENIMISES KASUTADA

Ärge laske oma egol end petta - see, et see protokoll kasutab ainult teie kehakaalu, ei tähenda, et see oleks lihtne! Seda kutsutakse rindkere lõhkajaks kuradima mõjuval põhjusel! Nagu öeldud, soovitan teil, nagu ka kõigi teiste treeningkontseptsioonide puhul, sellega järk-järgult edasi liikuda, et tagada jätkuva ülekoormuse loomine ilma ületreenimata.

Siit saate teada, kuidas saate kuue nädala jooksul rindkere lõhkaja treeninguga järk-järgult edasi liikuda. Eesmärk pole lihtsalt kõigi korduste lõpuleviimine; see täidab ka kõik kordused, tagurpidi, kiiruse, tahtliku juhtimise ja optimaalse vormiga.

MILLAL SEDA KASUTADA

Mul on kolm lemmikviisi, kuidas kasutada Chest Blaster Pushup Protocol-i:

  1. Läbipõlenud viimistlejana rinna- või relvapäeval.
  2. Segatud osana ulatuslikust rinna- ja / või käsivarre treeningust.
  3. Ekspress- või käimasoleva rindkere ja tri treeninguna sportlastele, kes reisivad, kiirustavad või treenivad kodus.

KOMPLEKTID!

Kui täidate treeningu osana rindkere lõhkajaprotokolli koos teiste traditsiooniliste vabakaaluliste rinnaliharjutustega, tehke 1–3 komplekti. Kui teete seda protokolli iseseisva treeninguna (näiteks hotellitoas või lihtsalt kiire pumba saamiseks), soovitan teha 5–6 komplekti.

Puhkus

Harjutuste vahel: Puhake nii vähe kui võimalik, ilma et te kunagi põlvi alla paneksite. Kuid saate iga vooru sooritamise ajal siin ja seal veidi peatada.

Komplektide vahel: Puhka 3–5 minutit.

FLEX

Soovitatav