Paindjoon

Kardio ja kaalud koos? Kas see loeb?

kardio ja raskused

Aastaid on arutletud südame rolli ja selle mõju üle lihaste kasvule. Mõned treenerid pooldavad võistlusele viimist palju kardiot, teised soovitavad kardiot vähe või üldse mitte, sest nad tunnevad, et kardiol on negatiivne mõju lihaste kasvule. Arvatakse, et südame ja vastupanuharjutuse kombineerimine samaaegseks treeningprogrammiks viib optimaalsete kohandusteni. Näiteks leiti ühes varasemas uuringus, et lahja lihasmassi juurdekasv oli väiksem, kui teostati kombineeritud vastupanuharjutust ja kardiot, samas kui resistentsusharjutusi teinud rühm saavutas ainult suurema jõu ja lihasmassi.

Mõned teadlased on pakkunud, et liigne treeningute maht, kui kasutatakse nii aeroobset treeningut kui ka vastupanutreeningut, põhjustab seda häirivat efekti. Teadlased soovisid uurida, kas sama treeninguna ühendatud mõõdukas aeroobse treeningu ja vastupanutreeningu maht on piisav, et viia füüsiliste vormide, keha koostise ja vere lipiidide oluliste muutusteni. Samuti soovisid nad uurida, kas nendes muutujates on järjestusefekt. Teadlastel oli 24-nädalases uuringus osalenud 42 meest.

Osalejad sooritasid kas valvatud südame, millele järgnes koheselt jõutreening või vastupidi (kaks kuni kolm kombineeritud südame- ja vastupanuseanssi nädalas). Teadlased uurisid, kas ühe treeningkogu vahetu anaboolne toime erineb kahe treeningkorralduse vahel ja kas need erinevused kajastuvad füsioloogilistes kohandustes, mis on põhjustatud kuue kuu pikkusest treeningust. Enne ja pärast uuringut mõõtsid teadlased füüsilist vormi ja keha koostist. Aeroobse treeningu programm hõlmas rattaergomeetrit ja vastupanu treenimise programm hõlmas kõigi suuremate lihasrühmade harjutusi, kuid keskendus alakehale. Jõutreeningu üldine kestus igas paralleelses treeningus oli 30–50 minutit ning üldine treening, mis hõlmas nii vastupidavus- kui ka jõutreeninguid, oli 60–100 minutit.

Vaatamata taastumisaja erinevustele ei mõjutanud treeningukord pikaajalisi kohanemisi.

Ühe treeningu anaboolsed reaktsioonid tundusid kardiost alustavas treeninggrupis vähem soodsad. Seda näitasid seerumi testosterooni vähenenud kontsentratsioonid taastumise ajal kuni kaks päeva, mis võib olla kahjulik lihaste optimaalsele kasvule ja jõu arengule. Kuid seda esialgset taastumisaegade erinevust pärast 24-nädalast treeningperioodi enam ei täheldatud ning mõlemad rühmad suurendasid füüsilist jõudlust ja lihaste suurust tegelikult umbes samal määral. 1RM tugevus, kogu lahja mass ja lihase ristlõikepindala kasvasid 24. nädalal mõlemas rühmas sarnasel määral.



Koolituse maht ja / või sagedus võib mängida võtmerolli.

Nende järelduste põhjal ei tundu kombineeritud südame- ja vastupanuvõimaluste treenimise järjekord mingit mõju olevat bioloogilised kohandused. Nädalas kahe kuni kolme kombineeritud kardio- ja vastupanutreeningu sooritamine, igaüks 90–120 minutit, ei too kaasa erinevusi kahe treeningkorralduse üldises vormis ja keha koostises. Kuid kas praeguseid tulemusi võib lõpuks rakendada pikema treeningajalooga spordiharrastajate või sportlaste jaoks, kes treenivad tavaliselt palju rohkem, tuleb veel uurida. - FLEX

Soovitatav