Treeningud

Kardiotreening ja teie süda

Kardiotreening ja teie süda

Järgmine kord, kui lähete õue või jõusaali jooksma, võiksite mõelda, kuidas see teie südant mõjutab. Meile kõigile on öeldud, et pühendage jõusaalis aega “Südame” harjutus (see tähendab treeningut, mis peaks teie südame tugevamaks tegema). Teie keha vajab tugevat südant, et ületada olukord, mis seab südame maksimaalse võimekuse proovile. Näiteks kui südameatakk tekib, on see tingitud südame nõudlusest, mis seab südame maksimaalse võimekuse proovile. Sellel “rünnakul” pole midagi pistmist südame vastupidavusega, kuid selle tugevus sõltub selle võimest seda tüüpi väljakutsetest üle saada.

Teie südame väljundi vähendamine

Kui teete kardiotreeninguid pikka aega ja väikese intensiivsusega, saate oma südame vastupidavust parandada, kuid tegelikult treenite seda oma jõu vähendamiseks nõrgemaks. Kauakestev, madala intensiivsusega kardiovõimalus vähendab südant, sest see annab kardiovaskulaarsüsteemile märku teha võimalikult vähe tööd, et minna kaugemale ja püsida kauem. Seevastu lühiajaline, kõrge intensiivsusega kardiotegevused tugevdavad südant, kuna need esitavad väljakutse ja annavad märku, et see tekitaks kohe piisavalt jõudu, et ületada talle esitatav nõudlus. Infarkti korral on vaja suuremat, kiiremat ja kohest südame väljundvõimsust. Lisaks vähendavad lühikesed ja intensiivsed kardiotreeningud tõhusamalt rasva ja triglütseriidide taset veres kui pikad kerged treeningud.

Südame tugevdamine

Teie südame tervis ja see, kui palju võite sellest elus püsimiseks sõltuda, sõltub sellest, kui tõhusalt te seda treenite. Nii et selle asemel, et 45 minutit sellel jooksulindil kõndida või 30 minutit sellele StairMasterile astuda, proovige see segada. Tehke mõned intervalltreening oma südamega; võiksite näiteks minut aega joosta ja siis 10 minutit jooksulindil kõndida. Seejärel minge StairMasteril 4-5 minutiliste vahedega nii palju kui võimalik. Kombineeritud 30-minutiline intervalltreening, mille kulutate jooksulindile ja StairMasterile, parandab südametervist tõhusamalt kui need 75 minutit, mille te muidu kulutaksite enda tempoga proovimiseks.

Kui soovite oma kardiotreeningut maksimaalselt ära kasutada, pange oma süda sellesse!

Soovitatav

Kuidas oma biitsepsi tippida

Tony Clark
Treeningud