Paindjoon

Kas MSM aitab teil kiiremini taastuda?

Kui olete kiirete saavutuste järel, ei vaja te mitte ainult tugevama treeningu jaoks vajalikku sõitu, vaid ka kiiremaks taastumiseks vajalikke tööriistu. Meenuvad mõned suurepärased taastumispreparaadid, nagu kreatiin, vadakuvalk ja HMB. Nüüd pannakse proovile uus mängija, kes suudab pärast nõudlikku treeningut kiiremini taastuda. Metüülsulfonüülmetaani, paremini tuntud kui MSM, leidub teraviljades, puuviljades ja rohelistes köögiviljades ning see on ka meie kehas looduslikult esinev metaboliit. Lehmapiim on tõenäoliselt kõige tavalisem MSM-i allikas keskmises dieedis, kuid seda leidub ka kohvis ja isegi õlles.

MSM-il on nii põletikuvastane kui ka antioksüdatiivne omadus ja seda on traditsiooniliselt müüdud osteoartriidiga seotud liigesevalu ja põletiku ravimina. Miami Research Associatesist dr Doug Kalmani juhitud ja Memphise ülikooliga kooskõlastatud uuringus uuriti võimalust kasutada vastupanuvõimlemise järel MSM-i taastumisabina. See on mõttekas, kuna vastupanuvõimlemisega seotud valulikkust ja lihaskahjustusi süvendab oksüdatiivne stress ja põletik.

plank-rind-harjutus_maastik_0Uuring oli pilootuuring, mis tähendas, et see hõlmas suhteliselt väikest arvu katsealuseid, et hüpoteesi testida enne, kui kulutati tonni raha pimedas võtte jaoks. Kaheksa tervet meest, keda peeti “mõõdukalt” treenituks (st treenitakse vähem kui 150 minutit nädalas), määrati juhuslikult MSM-i saamiseks kas 11⁄2 grammi päevas või kolm grammi päevas 28 päeva enne ja kahe päeva jooksul pärast proovitreeningut. Enne ja pärast 28-päevast täiendusperioodi sooritasid katsealused lihaskahjustuste tekitamiseks 18 säärepikenduste komplekti. Komplektid 1–15 viidi läbi eelnevalt kindlaksmääratud kaaluga 10 korduse jaoks, samas kui komplektid 16–18 viidi läbi lihasepuudulikkuse korral, kasutades 70% 1RM-i. Lihasvalu (enesearuanne), väsimus, vere antioksüdandi staatus ja vere homotsüsteiini tase mõõdeti enne treeningut, enne ja pärast täiendamist. Samuti mõõdeti treeningu sooritust (s.t kogu tehtud tööd) enne ja pärast täiendamist.

Nagu arvata võis, suurenes lihaste valulikkus pärast treeningut ja täheldati lihaste valulikkuse vähenemise suundumust kolme grammi ja 11⁄2 grammi MSM-i korral. MSM-i lisamine vähendas väsimust veidi. Vere antioksüdandi seisund tõusis pärast kolme treeningut märkimisväärselt grammi ainult lihamassi, samas kui homotsüsteiini tase langes pärast mõlema annuse kasutamist. Jalgade pikendamise testimisel tehtud kogu töö jaoks märkimisväärseid mõjusid ei täheldatud.

Selle MSM-iga läbi viidud pilootuuringu tulemused ei olnud maad purustavad, kuid tuleb meeles pidada, et see oli pilootuuring, milles kasutati ainult kaheksat uuritavat. Sellise väikese objektikogumi puhul on raske statistilist olulisust tuvastada. Sellest hoolimata olid tulemused julgustavad ja soovitati teha edasisi uuringuid. Uus uurimus hõlmaks rohkem uuritavaid, platseebogruppi ja tõenäoliselt ka raskemat treeningprotokolli, et tõepoolest esile kutsuda lihaskahjustusi. Arvestades MSM-i teadaolevaid omadusi ja selle pilootuuringu tulemusi, eeldaksin, et tulevastes uuringutes näidatakse suuremat kasu.

Soovitatav