Paindjoon

Ehitage oma ülemine sisemine Pecs

Ehitage oma ülemine sisemine Pecs

Suurte relvade järel võivad suured pekid olla kõige ihaldatum kehaosa. Ja kuigi keskmist ja madalamat kiudu on pressi- ja kärbseliigutustega üsna lihtne üles tuua, jäävad ülemised pekid sageli ülejäänud rinnast maha. Veelgi täpsemalt öeldes võib ülemine / sisemine pecs olla kulturisti jaoks kõige raskem ala. See on rindkere osa, mis jääb välja, kui kannate V-kaelusega T-särki või keset rinda lahti keeratud särki. Kui teie PEC-i tsoon näeb välja tasane ja tühjenenud, on meil just teie jaoks harjutus - vaheldumisi madala rihmarattaga kaabliülekandeid. Selle harjutuse sooritamiseks seiske järk-järgult kaabliülekandejaama keskel (üks jalg teist ees, nagu kaldus hoiak), hoides madalate rihmarataste külge kinnitatud D-käepidemeid, käed on külgedelt välja sirutatud. umbes 45-kraadise nurga all teie torso suhtes. Hoidke küünarnukis veidi painutust, kui tõstate oma parema käe üles ja ette diagonaalselt, kuni parem käsi on vasaku õla ees. Hoidke selles asendis sekundi või kaks, kui keskendute oma ülemiste / sisemiste kiudude pigistamisele. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algusesse ja korrake seda vasakul küljel. Korda kordusi nii vaheldumisi.

ALTERNATIIVID

  • Madala rihmarattaga kaablid (mõlemad käed töötavad üheaegselt)
  • Kaldekaablid
  • Kalduvad ühe käega lendavad

Millal see üles saada

Vahelduvad madala rihmarattaga kaablite ristmikud muudavad suurepärase viimistlusharjutuse, et põletada oma ülemist / sisemist pekki pärast rasket pressimist ja vabakaalu lendamist. Alternatiivina alustage aeg-ajalt oma rindkere treenimist vahelduva madalsurvega kaabliülekandega ja järgige kallutavaid presse, et ülemisi pekse eelnevalt ära kasutada.

VORM JA FUNKTSIOON

Ülemised või klavikulaarsed pekid algavad rangluudelt (krae luudelt) ja rinnakust ning kohtuvad keskmise ja alumise pekkiudega harilikul kõõlusel, mille nad kokku tõmbuvad, kinnitades õlavarreluu (õlavarre luu). Ülemised lihaskiud töötavad koos teiste lihastega, et teostada horisontaalset liitmist (lendude liikumist) ja käte painutamist (käe tõstmine teie ees, abistamine eesmisele deltalihale) ja nende kahe käigu kombinatsiooni, näiteks nagu vahelduvate madala rihmarattaga kaabli ristamiste ja presside ajal.



haru-rind

RINNAST TÖÖTAMINE

  • Kaldpingipressid | Komplektid: 4 | REPS: 6–8
  • Hantli pingipressid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Kallutatavad hantlid lendavad | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Madala rihmarattaga kaablite vaheldumisi vaheldumisi | Komplektid: 4 | REPS: 12-15

FLEX

Soovitatav

Lühike lihase-kõhu sündroom

Tony Clark
Paindjoon

Ariel Khadriga tutvumine

Tony Clark
Paindjoon