Paindjoon

Ehitage oma eesmised deltsid

Ehitage oma eesmised deltsid

Eesmised deltsid pole tavaliselt ala, mille kasvatamisel on treeneritel probleeme. Lõppude lõpuks saavad eesmised deltrid haamriga kallutatud pressidele. Kuid see ei tähenda, et peaksite nende koolituse üldse vahele jätma. Suurepärane massi suurendav õlgharjutus, mis tabab eesmisi delte - rääkimata keskmistest ja isegi ülemistest pekkidest - on kangist õlavarre esines baariga pea ees. See on suurepärane viis delt / pec-liideste loomiseks.

ALTERNATIIVID

Smithi masinõlapressid, masinõlaprinterid.

MILLAL ESI ESINEMISEKS minna

Eesmistele deltidele keskendumiseks ja neile suurima ülekoormuse tekitamiseks tehke oma õlatreeningu alguses kangist õlavarreid.

VORM JA FUNKTSIOON



ees lõhestatud-ristuvadNagu nimigi ütleb, leitakse deltalihase eesmine või eesmine pea keha esiosale kõige lähemal, kus see kinnitub õlavarreluule (õlavarre luule) ja harilikule kõõlusele, mida jagavad kaks ülejäänud deltalihast pead (keskmine või külgmine, deltalihane ja tagumine või tagumine, deltalihane). Eesmine deltalihapea vastutab õlavarre painutamise eest, mis tõstab käe keha ette, nagu ees tõstab. Samuti aitab see röövimisel keskmist deltalihapead, kus õlavarre tõuseb küljele ja ülespoole, nagu külgsuunas.

PAKENDI ESI - DELT Treening

  • Õlgpresside kangid | Komplektid: 4 | REPS: 6.-10
  • Tõstekangi püstised read | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Hantli külgmised tõsted | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Tagumine vöö tõuseb | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

FLEX

Soovitatav