Paindjoon

Ehitage paks, lai seljaosa

Ehitage paks, lai seljaosa

KÜSIMUS

Siiani usun, et teil on endiselt kõigi aegade parim seljatagune. Kuidas ma saaksin oma selja olla sama lai ja paks kui teie?

VASTUS

Aitäh komplimendi eest! Alati on tore kuulda, et inimesed pole veel ol ’Lee unustanud. Mis puudutab seda, kas mul on kõige suurem tagumine või mitte, siis olen kindel, et kahel Doriani ja Ronnie nimelisel poisil võib olla selle kohta midagi öelda, kuid tahaksin arvata, et olen nendega seal üleval.

Kas soovite ehitada sellise selja nagu mina? Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha. See pole tingitud sellest, et teil pole tungi ja tööeetikat sinna jõudmiseks, kuid mul on alati olnud suur selg, isegi kui mu ülejäänud keha oli kõhn. Räägin sageli lugu ajast, mil seisin teleri ees, kui mu õde seda vaadata üritas. Naine karjus: 'Liigu teelt ära, Suur Tagumine!' Sellest hetkest jäi hüüdnimi Suur Tagumine mulle külge. Pidage meeles, et ma polnud sel ajal isegi trenni alustanud. Mul lihtsalt vedas, et sündisin suure selja geneetikaga.

Ma ei tea, kas olete sündinud sama eelisega. Võimalik, et teid õnnistatakse ka tagumises osakonnas. Sel juhul võite leida omaenda sugulasi, kes kutsuvad teid suureks tagasi. Samuti on võimalus, et hoolimata sellest, kui palju te treenite, ei arene te kunagi sellist selga nagu mina. Kui see nii on, ärge heitke meelt. Igaühel meist on kaasasündinud tugevused ja nõrkused ning kulturistidena on maksimeerida oma potentsiaali võimalikult hea füüsise loomiseks.

Nüüd, et oma selga maksimeerida. . .

Seljatreening on tõesti üsna elementaarne - peate sooritama harjutusi, mis tõmbavad teie käed alla või tagasi või mõlemad. Kõiki seljapiirkondi saate lüüa nii vähe kui 13 seeriat, tingimusel, et keskendute selja tegelikule töötamisele ja mitte ainult raskete raskuste liigutamisele.



Mulle meeldib alustada oma seljatoega laiuseehitajaga, kasutades selleks kas lõugasid või esipaneele. Kõik need töötavad latti veidi erinevalt, kuid ma eelistan eesmisi ripplahendusi, kuna suudan lõuade takistust hõlpsamalt reguleerida. Kasutage üle käe haaret, mis ulatub üle õlgade laiuse. Veenduge, et tõmbate riba alla oma ülemise pekini juurde, kaarega selga.

Pärast rippumist jätkake üldise massiehitusharjutusega: painutatud kangiread. Need tabavad igat seljaosa, alates lõksudest kuni nimmepiirkonnani. Nende esitamisel olge ettevaatlik ja ärge petke. See on harjutus, mida on väga lihtne valesti teha, jättes teid vigastuste suhtes haavatavaks.

Lõpuks tehke madalama sisemise latti paksuse jaoks istuvad kaabliread. Veenduge, et iga korduse alguses oleks hea venitada ja korralikult pigistada. Need põlevad nagu ükski teine ​​harjutus!

Selle treeningu korrapärane läbiviimine on täpselt see, mida arst käskis teie potentsiaali maksimeerida. Ja kui järgite seda rutiini hoolikalt, võite lihtsalt kuulda, et keegi kutsub teid ka Suureks Tagasiks!

lee-haney-istuv-kaablirida

LEE HANEY SUUR TAGASI RUTIIN

  • Laia haardega esiküljed | Komplektid: 5 | REPS: 10.-12
  • PAINDATUD RÕÕGARIDAD | Komplektid: 4 | REPS: 6–8
  • ISTUNUD KAABLIRIDAD | Komplektid: 4 | REPS: 12-15

- FLEX

Soovitatav