Paindjoon

Ehitage klassikaline kehaehitus

klassika-kehaehitus-11

Klassikaline rokk, klassikalised autod, klassikalised raamatud - ja klassikaline kulturism. Paljud asjad saavad klassikalise sildi, kuid mida see tegelikult tähendab?

Klassika on ajatu; see on austatud; ja seda jäljendatakse alati. Klassikaline kehaehitus on seotud sümmeetria, tasakaalu ja proportsioonidega. Iga lihas voolab sujuva harmooniaga järgmisesse. Ükski osa pole liiga suur ega liiga väike. Sõnad nagu 'friik' ja 'mass' asendatakse sõnadega 'täiuslikkus' ja 'esteetika'.

Et välja näha nagu klassikaline kulturist, peate treenima nagu üks. Nii kutsus FLEX appi IFBB proff Chris Cormieri, kes võistles 90ndatel ja 2000ndate alguses ühe liiga esmaklassilise kehaehitusega. Nüüd jagab Cormier oma saladusi. Kõik on siin: jagunemine, treeningud ja tema siseringi näpunäited. Kas olete valmis ehitama klassikalise kehaehituse, mis meenutab legende nagu Frank Zane, Sergio Oliva ja Flex Wheeler? Siis loe edasi.

klassika-kehaehitus-9

KLASSIKA FÜÜSIKA VÕTMED



  • Kõik lihasrühmad on ideaalses vahekorras, ükski kehaosa tervikut ei kahjusta
  • Peened detailid toovad esile väiksemad lihasgrupid, et lisada keha üldisele voolule ja mõjule
  • Suuremad lihased ja lihasrühmade vahelised sidemed näitavad sügavat eraldatust
  • Laiad deltsid, väike vöökoht ja laienevad quadid tagavad ideaalse silueti eest ja tagant

KLASSIKA NÕUANNE nr 1: TASAKAALU

Suurus on oluline, kuid klassikaline kehaehitus pole lihtsalt suur, vaid tasakaalustatud. Lihtsalt juhuslikult lihastele laksutamine, pööramata tähelepanu proportsioonidele ja sümmeetriale, jõuab ainult lohaka kehaehituseni. Kui teil on õlgade jaoks liiga suured käed või selja ja jalgade jaoks liiga suur rind, muudavad need üle jõu käivad kehaosad ümbritsevad ainult veelgi nõrgemaks. Iga lihast tuleb arendada nii, et koos kõige muuga parandaks see kogu keha.

Igal nädalal pühendage üks trenn nõrkuse väljatoomisele. Peamine on muuta see spetsiifiliseks ja keskenduda väikesele lihasele või suurema lihase osale (või lihasrühmale). Mõned näited on rindkere ülaosa, tagumised deltid, quad sweep, triitseps ja jalgade lisandid. Lisaks sellele, kuna paljudel meestel on nelikute ja reieluude vahel tasakaalustamatus, kuna nad treenivad sinke pärast raskete kükkide ja säärevajutuste tegemist, treenige sinke eraldi treeningus, et saaksite neile rohkem energiat panna. Singid ei ole suur lihasrühm ning nad ei kasva suurest kaalust ja lohakast vormist. Nad on vastupidavuslihased ja kõrgemad kordused on viis luua sinke, mis ripuvad küljelt ja näitavad sügavaid lõikeid tagant.

klassikaline-kehaehitus-6

KLASSIKANE NÕUANNE nr 2: KARVE ÜKSIKASJALIKULT

Üks asi, mida ma tänapäeva kehaehituses sageli märkan, on detailide puudumine. Need on küll suuremad, kuid puudub see lihase karge, peenelt arenenud välimus. Võtame näiteks neljarattalised; sügavalt söövitatud lõiked on jõusaalis tekkinud valu tagajärg. See on valu, mis tuleneb suurtest kordustest ja raskest kaalust. Inimesed arvavad tavaliselt, et kõrge korduse tegemine tähendab, et treenite kergelt, kuid see pole tegelikult tõsi. Jalgade vajutamisel tegin regulaarselt 20–30 kordust ja mõnikord lükkasin isegi 50 kordust. See ei tähenda, et ma kasutasin kergeid raskusi; see tähendab, et sundisin oma keha tegema rohkem kui kunagi varem võimalikuks pidasin. Nii söövitate üksikasjalikult!

Samuti soovite pigistada igale esindajale. Selle asemel, et oma kordusi lihtsalt üles ja alla teha, leidke aeg liikumise ülaosas pausi tegemiseks. Kui teete kaabliülekandeid, pigistage igat esindajat nii, nagu tabaksite hr Olümpia poos. See põleb paganama, kuid aja jooksul näete tulemusi - usaldage mind.

klassika-kehaehitus-4

KLASSIKANE NIPP nr 3: HOIDA VÄIKESE, TALITUD VÖÖT

Kui on üks kehaosa, mis on klassikalise kehaehituse tunnuseks, on see keskosa. Keskosa on kogu kehaehituse keskpunkt. Iga poos iga nurga alt algab sellest. Kas suudate ette kujutada Sergio Oliva käte otsas võidu poosi või Lee Haney lat laialivalguvat suurte vöökohtadega? Väike vöökoht muudab õlad ja seljaosa laiemaks, rindkere täidlasemaks ja annab jalgadele välimise tule.

Klassikalistel aegadel ei nähtud kunagi pikendatud keskosa ja laia vöökohta, sest kõhulihaseid treeniti sama pühendunult nagu iga teist kehaosa. Ja ma ei räägi paarist trenni lõpus visatud krõbksukomplektist. Kõhulihaseid tuleb treenida sama intensiivsusega, mida kasutaksite jalgade, selja või muu jaoks.

Kasutage väga erinevaid harjutusi, kuid hoiduge sellist laadi külgsuunalistest painutustest või liigutustest. Tahad tihedat vöökohta, mitte laia. Ja ärge sõitke lihtsalt läbi liikumise, et saaksite kõik oma kordused sisse viia ja komplekti lõpule viia. Võtke aega ja keskenduge töötavatele lihastele. Puhuge kogu õhk kõhuõõnest välja ja pigistage iga esindaja ülaosasse, hoides seda paar sekundit, et söövitada kõiki viimaseid detaile.

klassikaline-kehaehitus-8

KLASSIKANE NIPP nr 4: LISA SORDI

Kuna tänapäeval on kõik jõusaalides saadaval olevad masinad, ei tohiks treeningutesse vahelduse lisamisega probleeme olla. Vundamendi ehitamiseks olen suur uskuja põhitõdedesse, nagu kükid, pingid, surutõstukid, kangiread ja sõjaväepressid, kuid peate kasutama ka harjutusi, mis löövad teatud lihase osi või panevad need töötama erineval viisil, kui nad on harjunud. Harjutuste mitmekesisus tagab, et lööte lihase kõiki osi täielikuks arenguks, et anda teile see 3D-välimus.

Kasutage vabade raskuste, masinate ja kaablite kombinatsiooni, et anda lihastele erinev rünnakupunkt. Eriti kaablid aitavad pideva pinge tõttu üksikasjalikumalt nikerdada. Samuti tehke ühe käe liigutusi lihase isoleerimiseks ja tasakaalu hoidmiseks küljelt küljele.

klassika-kehaehitus-7

KLASSIKANE NÕUANNE nr 5: Pange AEG

Inimeste loomus on asju kohe soovida ja me oleme kõik ühel või teisel hetkel selles süüdi, kuid kulturistid võivad kannatuse osas olla halvimad - ma tean, et olin siis, kui esimest korda alustasin. Tahtsin homseks välja näha nagu Robby Robinson! Aga õnneks sain teada, et see on tollide, mitte õue sport. Suurepärane kehaehitus ehitatakse jõusaalis läbi lõputute seeriate ja korduste. Kiireid lahendusi ja imetrikke pole.

Ainus viis tiheda ja detailse lihase loomiseks, mis igas poosis ellu ärkab, on jõusaalis tehtavad kordused. Kõik need kordused jõusaalis, iga päev ja aasta-aastalt, annavad kokku, et anda lihasele valmis välimus. Laval peate tegema paksu ja vöötlihase ülesehitamiseks vajaliku töö ning see algab ja lõpeb jõusaalis, nii et ärge jätke treeninguid tegemata ja mis veelgi tähtsam, võtke iga komplekti iga kordus arvesse, arendades välja võimsa mõistuse -lihaste ühendus.

klassikaline-kehaehitus-1

KLASSIKALISED KOOLITUSJUHISED

  1. Jagage treeningud kaheks: hommikul ja pärastlõunal / õhtul. See tagab, et teil on piisavalt energiat iga kehaosa korralikult treenimiseks ja iga harjutuse tegemiseks. See oli piisavalt hea 70-ndate, 80-ndate suurkujudele ja isegi 90-ndatel isegi minusugustele tüüpidele.
  2. Treeni kõhulihaseid igal teisel päeval. Klassikalise kehaehituse jaoks on vajalik tihe keskosa ja selle saamiseks peate neid regulaarselt lööma.
  3. Iga neljapäevase tsükli lõpus puhake üks või kaks päeva. Õppige oma keha kuulama ja vastavalt sellele kohanema. Alustage uut tsüklit alles siis, kui vaim ja keha on värsked ja valmis.

KLASSIKA KOOLITUSLÕIK

1. PÄEV : Neljarattalised (AM); kõõlused (PM)

2. PÄEV : Rind (AM); kõhulihased ja vasikad (PM)

3. PÄEV : Tagasi (AM); nõrk kehaosa fookus (PM)

4. PÄEV : Õlad (AM); käed, kõhulihased ja vasikad (PM)

5. PÄEV : Puhka

Treeningud

päev-1-klassika-kehaehitus

päev-2-klassika-kehaehitus

päev-3-klassika-kehaehitus

päev-4-klassika-pyhsique

Ehitage klassikaline kehaehitus

Klassikalised löögid

Cormier on kõigi aegade tippklassikaliste kehade seas.

5. BOB PARIS

Steve Reevesi tänapäevane versioon. Tõeline ilus kuju ja voolavus tema kehaehitusele, hea suuruse ja määratlusega. Ta jäi truuks oma nägemusele sellest, milline on suurepärane kehaehitus. Ma arvan, et ta sündis valel ajastul.

4. SHAWN RAY

See väike kutt võitles tüüpidega, kes kaalusid ta 50–60 naelaga üles ja tulid siiski esikohale! Te ei tee seda ilma täiuslike proportsioonide, sümmeetria ja detailidena, mis paneb teie lihased hüppama.

3. KEVIN LEVRONE

Talle kuulus käed ees kõige lihaselisem poos. Tema kehaehitus kombineeris paksust, suurepäraseid jooni ja seda lihast lihase peal. Võib-olla on kõigi aegade parimad lõksud / deltid ja need välised triitsepsid olid pöörased. Triitseps olid pöörased.

2. FLEX-RATAS

1993. aasta Arnoldil oli Flex umbes 218 naela, kuid nägi välja nagu 250! Oma eriti pisikeste liigeste ja täis lihaskõhuga oli ta suurema suurusega illusiooni loomise meister. Ja kui ta oma seisundi naelutas, hüppasid tema lihased iga väikese liigutusega lihtsalt ellu.

1. LEE HANEY

Klassikalise kehaehituse määratlus. Mul on hea meel, et ma ei pidanud kunagi selle legendi vastu minema, sest ta mitte ainult ei ületanud kõiki oma pikkuse ja massiga, vaid ka neid! Lihase sisestused, ümarus, tipud - kõik oli täpselt seal, kus see pidi olema. Ta võitis saateid lihtsalt seal seistes.

Soovitatav

Parim kala kulturistidele

Tony Clark
Paindjoon

Kõva võistleja - haru Warren

Tony Clark
Paindjoon