Treeningud

Ehitage suured, tugevad, Wladimir Klitško suurused relvad

Wladimir KlitškoEpsilon / Getty Images

Dr Steelhammer omab poksi viiest raskekaalu tiitlist neli (tema vend Vitali kannab viiendat) - feat, mis on kahtlemata osaliselt tingitud tema erakordsest tugevusest ja konditsioonist. Sporditeaduste doktor Klitschko mõistab, kuidas treenida, ja tema programm ühendab jõu, jõu ja kulturismi, muutes tema käed nii surmavateks relvadeks kui kadestamisväärseteks trofeelihasteks.

KLITSCHKO RUTIIN

1. SIMULATEERITUD LÖÖGID HUMBELLIDEGA: 6. voor

Hoidke mõlemas käes nelja kuni kuue naela hantlit ja visake ühe minuti jooksul mõlema käega sirgeid lööke. viska veel ühe minuti jooksul konksud ja seejärel minutiks ülemised lõiked. see on üks voor. Puhake üks minut ringide vahel ja korrake seejärel veel kuus ringi 10-naelaste kaaludega.

2. SIMULEERITUD LÖÖGID: 6. voor

Hoidke 10-naelast ravimipalli ühes käes ja visake vastu seina. Haarake see tagasilöögist kinni ja vahetage käsi. Korrake kolme minutit, tehes kätega samu liigutusi nagu hantlitega lööke visates - üks minut sirgeid, seejärel konksud, siis ülalõiked. see on üks voor.



3. VASARAKURR

Komplektid: 3 kordust: 20

Klitško kasutab 30-naelaseid hantleid.

4. KALLUTA KURUL

Komplektid: 3 kordust: 20

Klitško kasutab 30-naelaseid hantleid.

5. RASK KOTT

Viska kotti viis minutit lööke. siis kinnita randmele kolmekilosed raskused ja lööge 30 minutit. Tehke veel viis minutit augustamist ilma raskusteta.

6. DIP

Komplektid: 3 kordust: 30

7. NÖÖR LÜLITAMINE

Komplektid: 3 kordust: 20

https://youtube.com/watch?v=kOjrfL3Hu_8

Soovitatav