Paindjoon

Brian Shaw tervislikust ja vigastustest vabaks jäämisest

Brian Shaw tervislikust ja vigastustest vabaks jäämisest

KÜSIMUS

Kuidas püsida terve ja vigastusteta?

VASTUS

Suurim võti on õppida oma keha kuulama. Muudan oma treeningplaani, et see vastaks minu kehale päevast päeva. Alguses võib see tunduda väga lihtne ja lihtne asi, mida teha, kuid kui te treenite suureks võistluseks, on mõnikord viimane asi, mida soovite teha, kuulata oma keha, kui olete väsinud, valus või lihtsalt vajavad paar päeva kergemat treeningut. Siinkohal on oluline võtmetähtsus treeningute üksikasjalike märkmete pidamisel - komplektid ja kordused, puhkeperioodid, enesetunne jne.

Samuti saan üks kuni kaks korda nädalas taastusravi, mis hõlmab venitamist ja pehmete kudede tööd. Hoian oma dieeti ka täpselt, et veenduda, et mul on palju head toitu ja õigeid toidulisandeid, et jõusaalis kõvasti lüüa ja korralikult taastuda. Samuti tegelen rohkelt kontrastivanne ja magan piisavalt.

brian-shaw KÜSIMUS



Kas valmistate toite kaasa võtmiseks?

VASTUS

Kui võistlus on ainult üks või kaks päeva, pakin peaaegu kogu vajamineva toidu kaasa. Pikema võistluse korral on võimatu piisavalt kaasa võtta. Pikemate reiside jaoks võtan täiendava toiduallikana kaasa mõned pakitud toidud. Nii et ma kavatseksin päevas kaks kuni kolm söögikorda kaasa pakkida; kui ma olen 14 päevaks ära läinud, oleksin pakitud 28–42 söögikorda.

KÜSIMUS

Kas teete kardiot? Kui jah, siis millist tüüpi eelistate?

VASTUS

Üldise üldise tervisliku seisundi ja vere liikumise huvides, eriti hooajavälisel ajal, teen aeg-ajalt väikest intensiivsust (20–30 minutit) madalat intensiivsust. Kuid tavaliselt jään spordispetsiifilise konditsioneerimise juurde. Tüüpilised tugimeeste üritused kestavad vaid 60–90 sekundit, seega eelistan oma konditsioneerimise taseme maksimeerimiseks kasutada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Valin mitu erinevat harjutust ja sooritan siis ringringi, muutes intervalli vahemikus 20–60 sekundit tööd, millele järgneb 30–90 sekundit puhkust. - FLEX

Soovitatav