Paindjoon

HARGNEDA

HARGNEDA

Kas olete kunagi kuulnud, et nad pakivad Saturni iooni kapoti alla rohkem arvutitehnikat, kui seda kanti Saturn V kuuraketis? Noh, mis nad on? ütlema. Ehkki suurenenud keerukus võib olla mehhaniseeritud transpordiliikide puhul hea, pole see kulturismitoitumise puhul tingimata nii. Kohalike raamatupoodide riiulitel asuvad sporditoitumisalaste raamatute lehed ujutavad palju tipptasemel kontseptsioone, mis käsitlevad makrotoitainete suhet, tarbimise ajastust ja toidukunsti. Lihtne söömine on meie ultramoodsas sajandis sedavõrd üle uuritud, et paljud inimesed, kes otsivad praktilist viisi oma dieedi muutmiseks, viskavad sageli pettunult käed. Niisiis, kui on vaja otsida mingit mõttetut massikasumi plaani, siis on tõenäosus, et olete pigem suure peavalu kui mingisuguse märgatava kvaliteedi kasvu juures.

Sisenema Filiaal Warren , mees, kellel on vähe sõnu, kuid palju graniidist tihedat lihast. Küsige 31-aastaselt professionaalselt kulturistilt oma mõtteid lihaste ülesehituse toitumisalgoritmide kohta ja saate tõenäoliselt õlgu kehitades. Dieedi osas hoian asjad üsna lihtsad? ütleb Warren, mees, kes teab mõõtu söömise kohta üht-teist.

Asi pole selles, et Warren ei mõtleks oma dieedile palju järele. Üheks oma spordi eliitliikmeks peetav 5'7-tolline kulturist, kes kaalub hooajavälisel ajal 270 naela, peab seda tegema, kui ta tahab IFBB vooluringi jätkuvalt rebida nii, nagu tal on viimase kahe aasta jooksul olnud. Alates oma profidebüüdist 2004. aastal on Warren võitnud juba kaks võistlust (2005. aasta Charlotte Pro meistrivõistlused ja 2005. aasta Euroopa supernäitus) ning paigutanud raha veel viies (sealhulgas 2006. aastal). Arnold Schwarzenegger Klassika, kus ta sai teise koha).

Hoolimata tema soovimatusest muuta ajuvaba pead kriimustuseks, toob kergemeelne Texan järjekindlalt tähe massi ja konditsioneeri igasse kulturismietappi, kus ta võistleb. Oma keha kuulates ja katse-eksituse protsessi abil on ta avastanud, mis talle kõige paremini sobib, nimelt valgurikka dieedi tarbimine täistoidust? palju tervet toitu. Minu dieet sisaldab palju loomset päritolu valke, ütleb 2001. aasta NPC riikliku raskekaalu võitja. Tegelikult moodustab valk tema dieedist kõige suurema protsendi isegi väljaspool hooaega. Warren ütleb, et ta tunneb end nõrgana ja näeb tegelikult oma lihaseid tühjenevat kui ta ei söö piisavalt.

Warren tarbib tavaliselt umbes 500 grammi (g) valku päevas, mis võrdub veidi vähem kui 2 g naela kehamassi kohta ja kuni 400 g süsivesikuid massilisel hooajavälisel režiimil. Rasv ei sisaldu, see on 3600 kalorit. Warren ei pööra oma rasva tarbimisele ranget tähelepanu, kuna see on väike osa tema üldisest kaloraažist; enamasti tuleb see praadist, mida ta igapäevaselt tarbib.

 ?? Ma söön iga päev umbes poolteist naela praadi kogu võistluspäevani,  ?? Warren nendib. Tegelikult sõin ma praadi kuni selle aasta Arnoldini.



Warreni jaoks - praad? tähendab tavaliselt kas filee või pealset välisfilee, kahte lõhnavat jaotust, palju valku ja suhteliselt vähe rasva. Ma armastan punast liha ja olen teada saanud, et kui ma seda regulaarselt söön, jään ma täiuslikumaks ja suudan isegi oma konditsioneeri säilitada, Â ?? lisab ta.

Neile, kes otsivad Warrenist loovaid ja maitsvaid viise oma praade valmistamiseks (võib-olla filee à la filiaal?), Jätkake otsimist. Nagu ka kõik muu, mis on seotud tema hooajavälise dieediga, rakendab Warren K.I.S.S. (hoia see lihtne, rumal) tehnika.

Ma panen süüa tehes võimalikult vähe pingutusi, Â ?? ta ütleb. Ma lihtsalt grillin oma praade, kuid kui mu naine toiduvalmistamist teeb, muudab see dieedi palju lihtsamaks, kuna ta lisab sellele veidi maitset. Isegi kui see on vaid natuke proua Dashi, muudab see selle maitse palju paremaks.

Kindel usku loomse valgu eelistesse võtab Warren iga päev ka kaks kuni kolm naela kana, eelistatult rinnaliha, mis on nii lahja kui ka toitaineterikas. Lisaks sööb ta päevas 10–20 munavalget, lisaks kaks munakollast. Sageli alustab ta oma päeva vähemalt kümne sellise munaga koos pooleteise tassi kaerahelvestega. Pärast hommikusööki on see aga tema söögikordade puhul sageli püüdmisvõimalus.

Minu ajakava on erinev, seega võib päevas söönute arv erineda, kuid ma tean kohe alguses, kui palju ma iga päev süüa tahan, Â ?? selgitab ta. Mõnel päeval võib selle lõpuleviimiseks kuluda viis söögikorda; teistel päevadel võib selleks kuluda seitse või kaheksa. Niikaua kui ma saan kogu oma toidu sisse, pole minu jaoks tegelikult oluline, mitu sööki selle söömiseks kulub.

Nagu võite ette kujutada, võib nii palju toitu tarbides nõuda hilisõhtust sööki oksalt nimeliselt inimpuult.

Muidugi, kui avate mõne keeruka dieedi, kus läikivad õnnelikud inimesed kaanet kaunistavad, saate teada, et pärast tundi töötavat nosimist peetakse tohutuks ei-ei. Warren ei hooli sellest.

Ma söön hilisõhtul, ta tõmbab. Alati on. Söön mingisugust valku kana- või munavalged vms. Ma tavaliselt ei söö süsivesikuid hilja, kuid see pole midagi, mille pärast ma väljaspool hooaega liiga palju muretsen.

Väljaspool hooaega on Warreni eesmärk sama mis teil: masseerida, lisamata tema raami liiga palju lihaseid varjavat rasvkoe. Karjääri seisukohalt on tema jaoks oluline hoida nähtavat kõhulihaste komplekti märkimisväärne osa tema leivast on võitatud külaliste poseerimisega. Sellegipoolest ei tunne Warren vajadust loobuda leivast või või, kui see pole võistlusrežiimis.

Kaugeltki mitte süsivesikute arg, naudib ta pastat, riisi ja kartuleid, isegi pannkooke. Ilma mõningate süsivesikuteta pole teil palju energiat, kinnitab ta.

Warren näeb ka vähest vajadust hoiduda soolase rasvase maiuse pakkumisest iga natukese aja tagant, isegi kui see toimub umbes iga 24 tunni tagant. Tõenäoliselt söön ma peaaegu iga päev mingit rämpstoitu. Mitte palju sellest, kuid kui proovite toita 270-naelast keha, võtate mõnikord kaloreid igal viisil, kuidas neid saada, ta ütleb.

Oluline on märkida, et kui hooajavälisel ajal on (peaaegu) kõik õiglane, puhastab Warren oma tegevust 12–14-nädalase eelkonkurentsi ajal oluliselt. Rämpstoit kõrvaldatakse. Süsivesikuid vähendatakse 400 g-lt kuni 50 g-ni päevas ja loomulikult suurendatakse südame tööd. Tema kooskõlastatud jõupingutuste tulemuseks on peidetud 240-naelune kehaehitus, nagu see, mille ta avalikustas 2006. aasta Arnold Classicul, kus ta oli hr Järjepidevuse lähedal, Dexter Jackson .

Aga köögiviljad? Kindlasti hindab mees, kes paneb sellise lisatasu täistoidule, söödava taimestiku väärtust. Mulle ei meeldinud köögiviljad lapsena, Â ?? tunnistab Warren, nii et ma ei jõudnud kunagi täiskasvanuna neid süüa. Kuid veendun, et saaksin kõik oma vitamiinid ja mineraalid toidulisandina. Üks piirkond, kus Warren leiab toitumisteaduritega ühise keele, on vee tarbimine. Toitumisküsimustes on enamiku ekspertide üksmeel selles, et keskmine inimene peaks jooma galloni vett päevas. Warren võtab kindlasti vastu veelgi rohkem. Treenin MetroFlexi jõusaalis [Texases Arlingtonis] ja seal võib päris kuumaks minna, Â ?? ta ütleb. Kui soovite kõvasti treenida, soovite kindlasti veenduda, et joote palju vett.

Mis puutub toidulisanditesse, siis Warren on mees, kes harjutab seda, mida ta kuulutab. Ta on kreatiini ja valgu kokteilide usklik. Toiduga vajaminevas valgusisalduses on keeruline saada. Suur osa sellest on võimalus juua.

Pärast võistlemist kuues näituses ilma puhketa on Warren taas massikasvu režiimis, mis viib 2006. aasta Olümpiale 29.-30. Septembril. Ta mõistab, et võistlustempo, mida ta hoidis, võttis oma füüsise. Ma tuhmusin Austraalias päris halvasti, kinnitab ta. Tõepoolest, ta saavutas märtsis Austraalia meistrivõistlustel viienda koha.

Nüüd, kui ta on kolme kuu jooksul lasknud oma kehal puhata ja suurema kaloraaži tõttu kasvada, tunneb ta, et on valmis Olümpia kroonil haarama, millest kinni on oldud Ronnie Coleman Pea viimase kaheksa aasta jooksul. Ma arvan, et mul on suurus ja konditsioneer, et konkureerida suurte poistega, Â ?? nendib Warren, viidates dinosaurusekujulistele kujudele, keda ta sel sügisel Orleansi areenil silmitsi seisab.

Mees, kellel on vähe sõnu, kuid palju graniiditihedaid lihaseid, räägib lihtsalt tõtt.

Kui voog ei alga paremklõps ja salvestage kõvakettale.

Video vaatamiseks vajate rakendust Quicktime 7. Allalaadimiseks klõpsake siin.

Soovitatav