Paindjoon

Kulturism ja sport

Kulturism ja sport

Kulturism on kasulik kõigile, eriti sportlastele, kuid programm peaks olema koostatud selle järgi, kuidas keha teatud spordialal mängimise ajal toimib. Seega erineb korvpalluri rutiin jalgpalluri või pesapalluri omast.

Vertikaalse hüppe ja kiire andmise ja andmise jaoks vajate madalama keha plahvatusjõudu. Tagasilöögi maadlusmängu ajal palli külge riputamiseks soovite ülakeha jõudu. Ja mängupikkuste väljakul üles-alla jooksude jaoks soovite vastupidavust. Suunan oma korvpalliklientide programme plahvatusliku või rütmilise tõstmise ümber, neid kriteeriume silmas pidades.

JALAD

Jalgade pikendamine peaks olema see, mida ma kutsun rütmiliseks - mõõdukas kiirus, ühtlane tempo ja suured kordused 12-15 - väljakule üles ja alla sprintimiseks. Seevastu kükid peaksid olema plahvatusohtlikud, madalamate kordustega 8–10, et arendada hüppetugevust ja võimsat külgsuunat. Samuti peaksid kallutatavad säärepressid olema plahvatusohtlikud, hoog tuleb teie kontsadest ja jalgade pallide tagumistest osadest. Samuti ärge ignoreerige hamstringi jalgade lokke; need on võib-olla teie kõige olulisemad jalalihased hüppamiseks, sidumiseks ja vedrustamiseks. Jalgade lokkide ajal võite minna täielikult välja, raske kaalu ja kordustega 10-12.

ÕLAD

Õlatugevuse tähtsus ilmneb iga kord, kui käed takerduvad vastasega. Mõnikord peate palli järele sirutades ta sõna otseses mõttes põrandalt tõstma. Sõjaväepressid ning külgmised ja esitõstmised on nendes piirkondades paremuse tagamiseks hädavajalikud, kuid nende väljaõpe peaks toimuma pigem jõu ja jõu kui vastupidavuse nimel. Seetõttu soovitan teil treenida oma õlgu kulturismi stiilis, kasutades sõjaväelaste jaoks repiirivahemikku kaheksa kuni 10 ja tõstete korral 10–12, rangelt kontrollitavate liikumistega, tundes komplekti kaudu lihase järkjärgulist väsimust.



TAGASI JA ABS

Korvpallis toimivad need ühe lihasrühmana, eriti kui tagasilöögis pall vastaselt eemale tõmmata. Töötage selga vertikaalselt, lõugadega; horisontaalselt, ridadega; ja alaselja pööratavad liigutused, näiteks jalgade jäigad tõstejõud, mis tõstavad teie ülakeha painutatud asendist püsti.

RELVAD

Biitsepsi ja triitsepsi tugevus on väärtuslik samade funktsioonide jaoks nagu õlgadel ja seljal, nii et ka teie käed peaksid olema treenitud kulturismi stiilis, vaimu-lihase ühendusega, ühtlase tempo ja kordustega 10–12.

Kaalutreeninguprogrammi korral teie kehakaal tõenäoliselt suureneb, kuid need kasvud on seotud lihasmassiga ja sellega kaasnevad jõutõusud enam kui kompenseerivad. Sa oled suurem, tugevam, kiirem, kõrgemalt lendav ja parem korvpallur.

HANEY KORVPALLI KOOLITUSKAVA

1. PÄEV: RIND, ÕLGED JA RELVAD

  • Kangist pingipressid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Lameda pingiga hantelilennud | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Istuvad sõjaväepressid | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Hantli külgmised tõsted | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12
  • Hantli esiosa tõuseb | Komplektid: 2 | REPS: 10.-12
  • Triitsepsi pikendused valetades | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Triitsepsi allakäigud | Komplektid: 2 | REPS: 10.-12
  • Kangkangid | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Jutlustaja lokid | Komplektid: 2 | REPS: 8.-10

2. PÄEV: JALAD, SELG JA VASIKAD

  • Säärepikendused | Komplektid: 3 | REPS: 12-15
  • Kükid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Jalgade pressid | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Lõuatõmbed | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12
  • Tangiread | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12
  • Jäigad jalgade survetõstukid | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12
  • Jalgade lokid | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12
  • Seisev vasikatõus | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

MÄRKUSED: Treeni igal teisel päeval, vahetades esimest treeningut ühel seansil, jalgu ja selga järgmisel (seega töötatakse iga kehaosa iga nelja päeva tagant). Esimeseks harjutuseks tehke soojenduskomplekt. Püramiid kõik töökomplektid. Treeni oma kõhulihaseid iga päev.

FLEX

Soovitatav

Leo Ingram

Tony Clark
Paindjoon

Retrosportlane: Francis Benfatto

Tony Clark
Paindjoon