Paindjoon

Veresuhkru tasakaalustamine

Veresuhkru tasakaalustamine

Suurenemist ei saa kokku leppida ainult ühe toitumisalase maksimumini, näiteks 'söö tonni valku'. Pigem on edukas lihaseid kasvatav toitumine õige söömise summa, mis hõlmab kõike alates kalorite üldkogusest kuni valkude, süsivesikute ja oluliste rasvade tasemeni. Nagu öeldud, on kulturismi toitumises tähelepanuta jäetud aspekt toidu mõju veresuhkru tasemele.

Veresuhkur ehk veresuhkur on termin, mida kasutatakse suhkru koguse kirjeldamiseks veres. Teie keha lagundab söödud süsivesikud suhkruks. See kas hõljub teie veres, kuni teie lihased seda imenduvad, et saada lihaste glükogeen (lihaste taastumise ja kasvu oluline komponent) või ladustatakse seda rasvana, lisades teie keharasvale.

Selles artiklis käsitletakse veresuhkru taseme stabiliseerimise toitumisalaseid võtmeid. Madal veresuhkru tase võib põhjustada madalamat kasvu; kõrgenenud tase võib põhjustada soovimatu röga suurenemist. Rakendage neid kaheksat näpunäidet, et suhkrutasemed püsiksid ühtlaselt, ilma langevate sukeldumiste või soovimatute kiirete tippudeta.

1. VALI OMA SÜGISED

Kui teil on probleeme kaloririkka dieedi järgimisega, siis hoiduge suhkrust ja hoidke kinni aeglasemalt põlevatest süsivesikutest, nagu kaer, kreem rukkiteraviljast, rukkileib, täisteraleib ja jamss. Kui olete kulturist, kelle keharasvaprotsent on suurem, kipub teil tekkima suurem suhkrutaseme kõikumine - suhkur kipub liiga kiiresti verest sisse ja välja vispeldama. See võib jätta teid nõrgaks ja väsinud ning tõsta kataboolseid (lihaseid raiskavaid) hormoone. Kui teil on kiire ainevahetus ja kipute kogumise ajal kõhnaks jääma, saate valida suurema osa päevast, milliseid süsivesikuid eelistate. Lahjad kulturistid hoiavad loomulikult stabiilsemat veresuhkru taset ja püsivam tase aitab üles ehitada peaaegu rasvavaba lihaseid.

2. nopi oma valk

Munavalged ja kalad on suurepärased rasvavabad valguallikad, mistõttu on need ideaalsed tükeldamiseks. Kokku panemiseks on parem tarbida valgurikkaid toite, mis sisaldavad toidurasva, et hoida veresuhkru taset stabiilsena. Segage munavalged tervete munadega, asendades madala rasvasisaldusega kala (näiteks tuunikala) lahja liha (näiteks praad) ja madala rasvasisaldusega juustuga. Toidurasv aitab hoida suhkrutaset samal tasemel (aeglustades seedimist), hoides ära nende kiire langemise. Kui veresuhkru tase on stabiilne, juhtub kaks asja: sa kasvad ja jätad rasva kogumise protsessi kõrvale.

3. VALI VALGU PULBER

Vadakuvalk on suurepärane lihast kasvatavate aminohapete allikas, kuid vadak saab keha imenduda ja töödelda viisil, mis võib insuliini mõjutades visata palli teie veresuhkru tasemele. Kui pärast söömist kukute kokku ja energia ootamatult otsa saab, siis jääge vadaku ja kaseiini segusse. Kiire energia langus tabab kõige tõenäolisemalt raskeid kulturiste, kellel on probleeme kõhnana püsimisega. Nende jaoks on vadakukaseiini segu ülim valgu valik. Pärast treeningut tarbige vadakut selle kiire toimega ja jälgige seda 30–45 minutit hiljem täissöögiga. Kui see läheb enne järgmist söögikorda kauem, lisage vadakuvalgu kokteilile kaseiini, mis aeglustab teie seedimist ja hoiab ära veresuhkru kiireid langusi.



4. TUNNE KEHA

Kulturistid küsivad sageli: 'Kui palju peaksin valku ja süsivesikuid sööma iga söögikorra ajal?' Vastus on inimeseti väga erinev. Lihtne lähenemine on süüa kaks korda rohkem grammi süsivesikuid kui valk. Näiteks kui tarbite 40 grammi (g) valku (umbes kuue untsi veiseliha kogus), lisage sellele 80 g süsivesikuid (kaks tassi keedetud riisi või kaks suurt jamssi). Kui tunnete end hästi ja võtate massi juurde ilma suurema keharasvata, on see suhe 2: 1 korras. Kui teil on pärast sööki nõrk või loid tunne, vähendage süsivesikute sisaldust ja suurendage veidi valkude tarbimist. See reguleerimine - rohkem valke ja vähem süsivesikuid - muudab suhkru kontsentratsiooni veres, aidates teil end paremini tunda. Kuula oma keha. Energia tundmine ja energia languse vältimine on massi ehitamisel tähelepanuta jäetud aspektid.

5. Proovige GINSENGI JA KANEELI

Ameerika ženšenn - umbes 1-2 g päevas - aitab hoida suhkru taset kokku. Kui suhkrutasemed langevad, reageerib keha kataboolsete hormoonide väljasaatmisega. Need lihaseid raiskavad hormoonid häirivad lihaste kasvu ja taastumist. Ženšenni päevane annus maksab juba 40 senti. Võtke 1-2 g ženšenni umbes 30–40 minutit enne kõrge süsivesikusisaldusega sööki, eriti kiiresti seeduvate süsivesikute puhul. Ärge võtke seda pärast treeningut; just siis soovite süsivesikuid võimalikult kiiresti seedida. Lisage hommikuse kaerajahu sisse pool kuni üks teelusikatäis kaneeli või ühendage see kogus kaneeli Splendaga ja piserdage segu rukkileivale. See peaks olema piisav, et aidata stabiliseerida veresuhkrut, viies parema energia ja kasvu juurde vähem rasva ladustades.

6. LISAMINE BCAA-dega

Toidulisand BCAA-ga Paljud kulturistid võtavad enne ja pärast treeningut lihaste lagunemise vältimiseks hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA). Siin on näpunäide: võtke neid ka siis, kui teie energia väheneb. Lisage 4-5 g BCAA-sid igal kellaajal, kui kipute kokku kukkuma. Mõne jaoks võib see olla keskhommik; teiste jaoks võib see olla keskpaik või hiline pärastlõuna. Sõltumata kellaajast, kui kipute end väsinuna tundma, võib põhjus olla suhkrutaseme languses. BCAA-d aitavad krahhi kompenseerida, takistades suhkrute põletamist, võimaldades vere tasemel püsida stabiilsena. Jällegi on stabiilne suhkrutase korrelatsioonis kasvu ja taastumisega.

7. JÄRGIGE 120-150 REEGLI

Söö iga 120–150 minuti järel. Iga kahe kuni kahe ja poole tunni järel tarbitavad väikesed söögikorrad aitavad hoida suhkrutaset ühtlasena, mis aitab kaasa suuremale ja raskemale füüsisele. Kui treenite äärmiselt kõvasti ja teil on oma olemuselt halb taastumisvõime, ei pruugi te piisavalt süüa. Ainult kolm tundi ilma söömata läbimine võib olla piisav aeg suhkru taseme langemiseks, vähendades taastumisvõimet ja maksimaalset kasvu.

8. ÄRA ÜLESÕIDU

See ei ole toitumisalane näpunäide, kuid treenimine ja toitumine on lahutamatult seotud. Kui te treenite liiga sageli või sooritate liiga palju negatiivseid tulemusi, valatakse hormoonid ja kemikaalid verre. Need võivad tõsiselt
muuta veresuhkru taset, mõjutades taastumist. Ületreenimise tulemuseks on seisund, kus lihastel on raskusi suhkru võtmisega, jättes vere kõrgema taseme. See võib omakorda stimuleerida rasva ladustamist! Kui treenite kõvasti, kuid ei pinguta sellega üle, on teie veresuhkru tase püsiv, mis on lihaste taastamise eeltingimus. Kuid kui proovite hr Olympiaga sammu pidada, kogete suhkru taseme metsikut kõikumist, mis pole kasvu ega taastumise jaoks optimaalne.

LÕPUKS

Veresuhkur on kulturismi toitumise keeruline ja tähelepanuta jäetud aspekt. Pöörates tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb, ja teie tundide kaupa toitumisvajadustele, võite aidata vältida teie veresuhkru taseme kontrolli alt väljumist või liiga madalale langemist. Veresuhkru reguleerimisega saate maksimeerida lihaste kasvu ja taastumist.

FLEX

Soovitatav

Kelly Bautista

Tony Clark
Paindjoon