Toidulisandid

Parimad aminohapete toiteallikad

Parimad aminohapete toiteallikad

Sule galerii hüpiknupp 1 OF 4
Lihaseline mees

Amino laskemoon

Innuka kulturistina teate tõenäoliselt, et teie keha kasutab valkude ehitamiseks aminohappeid. Võite olla tuttav isegi asendamatute aminohapete ja vähemoluliste aminohapete vahelise erinevusega. Kuid kas teadsite, et amiinod teevad rohkem kui ehitada lihasvalku ? Kuid millised aminohapped on kõige olulisemad? Meil on mõni soovitus, mida soovite enne iga treeningut teha tõstke oma energiataset uutesse kõrgustesse. Täpselt nii, süsivesikud pole ainsad energiat andvad toitained. Lisaks sellele, et teatud aminohapped on lihaste kasvu seisukohalt kriitilise tähtsusega, võivad need enne treeningut energiat anda paremini kui süsivesikud. Proovige neid aminohappeid, et saaksite meeletu intensiivsusega trenni teha, seda kõike selle nimel lihaste kasv .

1-käeline hantli lokk

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

BCAA-sid sisaldavad kolm aminohapet - leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need on lihaste kasvu ja energia jaoks kriitilise tähtsusega. BCAA-sid, erinevalt enamikust teistest aminohapetest, kasutavad lihased treeningu ajal otse kütusena. Kuid pärast treeningu lõppu toetuvad lihased energia saamiseks peamiselt rasvale, nii et BCAA-sid saab kasutada lihaste kasvu jaoks. See tähendab, et BCAA-de võtmine enne treeningut annab teile treeningu ajal rohkem energiat, säästate BCAA-de lihasetaset (mis põletatakse tavaliselt treeningu ajal kütuseks) ja suurendab lihaste kasvu ka pärast treeningu lõppu. Võtke 5-10 grammi vahetult enne treeningut. Teie parim valik on otsida tooteid, mis pakuvad leutsiini 2: 1 suhet kaaslaste, isoleutsiini ja valiiniga. See tähendab, et 5-grammine annus peaks sisaldama umbes 2,5 grammi leutsiini, 1,25 grammi isoleutsiini ja 1,25 grammi valiini.

mees jõusaalis pingil puhkamas

Glutamiin

See aminohape aitab mitmel viisil kaasa energiatootmisele. Teie lihased saavad kasutada glutamiini, et toota rohkem energiat, kui olete seeriate vahel puhanud. See võib aidata teie lihastel seeriate vahel paremini taastuda, mis võib teie jõudu ja vastupidavust hilisematel seanssidel suurendada. Samuti aitab glutamiin toota vesinikkarbonaati, mis puhverdab väsimust tekitavaid kemikaale, mis tekivad intensiivse treeningu ajal. Lisaks suurendab aminohape kasvuhormooni taset, mis vabastab rasvarakkudest suurema rasva taastumise parandamiseks. Glutamiin aitab lihasrakkudel glükogeeniga paremini laadida, et nad saaksid treenides kauem paremini töötada. Glutamiin annab teie immuunsüsteemile efektiivseks töötamiseks isegi energiat. Võtke 5-10 grammi vahetult enne treeningut.

lihaseid suurendavad toidulisandid

Tsitrulliinmalaat

See toidulisand koosneb aminohappest tsitrulliinist, mis on seotud õunhappega (malaat). Organismis muundatakse palju tsitrulliini arginiiniks, mis võib seejärel suurendada lämmastikoksiidi tootmist. See aitab suurendada lihaste verevoolu, mis annab energia suurendamiseks rohkem toitaineid ja hapnikku. Tsitrulliin osaleb ka ammoniaagi eemaldamisel kehast. Ammoniaak on mürgine ühend, mis tekib aminohapete ainevahetusel (intensiivse treeningu ajal). Tõhustades ammoniaagi eemaldumist kehast, aitab tsitrulliin treeningute ajal väsimust edasi lükata. Õunhape aitab kehal muuta treeningu ajal tekkinud piimhape energiaks, viivitades seeläbi veelgi lihaste väsimust. Inimestel läbi viidud uuringud on näidanud, et tsitrulliinmalataadi toidulisandid vähendavad treeningu ajal väsimust, suurendavad adenosiintrifosfaadi (kõigi rakkude peamine energiavaluuta) tootmist ja suurendavad kreatiinfosfaadi (raskuse tõstmiseks kasutatava energia) taastumise kiirust pärast treeningut. Võtke 1-3 grammi tsitrulliinmalaati vahetult enne treeningut.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Amino laskemoon

Innuka kulturistina teate tõenäoliselt, et teie keha kasutab valkude ehitamiseks aminohappeid. Võite olla tuttav isegi asendamatute aminohapete ja vähemoluliste aminohapete vahelise erinevusega. Kuid kas teadsite, et amiinod teevad rohkem kui ehitada lihasvalku ? Kuid millised aminohapped on kõige olulisemad? Meil on mõni soovitus, mida soovite enne iga treeningut teha tõstke oma energiataset uutesse kõrgustesse. Täpselt nii, süsivesikud pole ainsad energiat andvad toitained. Lisaks sellele, et teatud aminohapped on lihaste kasvu seisukohalt kriitilise tähtsusega, võivad need enne treeningut energiat anda paremini kui süsivesikud. Proovige neid aminohappeid, et saaksite meeletu intensiivsusega trenni teha, seda kõike selle nimel lihaste kasv .



Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

BCAA-sid sisaldavad kolm aminohapet - leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need on lihaste kasvu ja energia jaoks kriitilise tähtsusega. BCAA-sid, erinevalt enamikust teistest aminohapetest, kasutavad lihased treeningu ajal otse kütusena. Kuid pärast treeningu lõppu toetuvad lihased energia saamiseks peamiselt rasvale, nii et BCAA-sid saab kasutada lihaste kasvu jaoks. See tähendab, et BCAA-de võtmine enne treeningut annab teile treeningu ajal rohkem energiat, säästate BCAA-de lihasetaset (mis põletatakse tavaliselt treeningu ajal kütuseks) ja suurendab lihaste kasvu ka pärast treeningu lõppu. Võtke 5-10 grammi vahetult enne treeningut. Teie parim valik on otsida tooteid, mis pakuvad leutsiini 2: 1 suhet kaaslaste, isoleutsiini ja valiiniga. See tähendab, et 5-grammine annus peaks sisaldama umbes 2,5 grammi leutsiini, 1,25 grammi isoleutsiini ja 1,25 grammi valiini.

Glutamiin

See aminohape aitab mitmel viisil kaasa energiatootmisele. Teie lihased saavad kasutada glutamiini, et toota rohkem energiat, kui olete seeriate vahel puhanud. See võib aidata teie lihastel seeriate vahel paremini taastuda, mis võib teie jõudu ja vastupidavust hilisematel seanssidel suurendada. Samuti aitab glutamiin toota vesinikkarbonaati, mis puhverdab väsimust tekitavaid kemikaale, mis tekivad intensiivse treeningu ajal. Lisaks suurendab aminohape kasvuhormooni taset, mis vabastab rasvarakkudest suurema rasva taastumise parandamiseks. Glutamiin aitab lihasrakkudel glükogeeniga paremini laadida, et nad saaksid treenides kauem paremini töötada. Glutamiin annab teie immuunsüsteemile efektiivseks töötamiseks isegi energiat. Võtke 5-10 grammi vahetult enne treeningut.

Tsitrulliinmalaat

See toidulisand koosneb aminohappest tsitrulliinist, mis on seotud õunhappega (malaat). Organismis muundatakse palju tsitrulliini arginiiniks, mis võib seejärel suurendada lämmastikoksiidi tootmist. See aitab suurendada lihaste verevoolu, mis annab energia suurendamiseks rohkem toitaineid ja hapnikku. Tsitrulliin osaleb ka ammoniaagi eemaldamisel kehast. Ammoniaak on mürgine ühend, mis tekib aminohapete ainevahetusel (intensiivse treeningu ajal). Tõhustades ammoniaagi eemaldumist kehast, aitab tsitrulliin treeningute ajal väsimust edasi lükata. Õunhape aitab kehal muuta treeningu ajal tekkinud piimhape energiaks, viivitades seeläbi veelgi lihaste väsimust. Inimestel läbi viidud uuringud on näidanud, et tsitrulliinmalaadi toidulisandid vähendavad treeningu ajal väsimust, suurendavad adenosiintrifosfaadi (kõigi rakkude peamine energiavaluuta) tootmist ja suurendavad kreatiinfosfaadi (raskuse tõstmiseks kasutatava energia) taastumise kiirust pärast treeningut. Võtke 1-3 grammi tsitrulliinmalaati vahetult enne treeningut.

Soovitatav

Parimad toidulisandid algajatele

Tony Clark
Toidulisandid

Tippvalgu pulbrid turul

Tony Clark
Toidulisandid