Paindjoon

Ben Pakulski: Rida kasvama!

Järjekordne vinge koolitusnädal BPak Landis. Sel nädalal tapeti kaks korda: üks päev on rasked read ja tõmbed; teine ​​päev on väga hoolikas kokkutõmbumine ja tagasi treeningu lõpus olevate tõstejõudude juurde. Mul oli kästud eelmisel võistlushooajal surmasid vältida, kartes, et see võib mu talje üles ehitada. Ma ütlen jama! Olen olnud Macki veoautode surmtõstmine alates 17. eluaastast ja mul on alati võimalik saada vöökoht alla 34 tolli. Ainus kord, kui mu vöökoht kasvab, on see, kui ma muutun laisaks ja ei treeni kõhulihaseid ega söö üle. Alumine joon! NII ... tagasi põhitõdede juurde ja panen selle tagasi plahvatama. Olen sel aastal erilist tähelepanu pööranud sellele, et kasutaksin iga asja puhul ainult täiuslikku vormi. Veidi kaalu egole, kui asi puudutab kaalu, kuid need on suhteliselt kiiresti tagasi tõusnud. Mida tähendab täiuslik vorm? Ahhh küsimus, mida iga kulturismipürgiv inimene peaks esitama! (ja tõenäoliselt on!) Ideaalne vorm on lihaste hankimine nii lühike kui võimalik! Ja vastupidi, nii kaua kui võimalik, kuigi mõlemad pole alati ühes ja samas harjutuses võimalikud. See peaks olema aluseks iga treeningu algusele. KUIDAS SAADA VÕIMALIKULT LÜHIKE LIHAST? Esiteks, mida see tähendab? Ja kuidas näeb välja täielikult lühenenud lihas iga kehaosa jaoks? Kui te ei tea nendele küsimustele vastuseid ja proovite lihaseid kasvatada, raiskate aega. Nüüd ei tähenda see, et te ei kavatse ühtegi lihast üles ehitada (kui kasutate piisavalt palju 'raputuskaalu', ehitate lõpuks mõne lihase). Kui olete aga nagu enamik inimesi, keda ma tean, hindate oma elu ja ei soovi oma aega jõusaalis raisata. Kes tahab kõvasti tööd teha ja lihaseid mitte kasvatada ... eks? Igal nädalal püüan selgitada ÜHTE harjutust ja seda, mida tähendab selle lihase täielik lühendamine ja KUIDAS seda teha! Kuna selle nädala teema on TAGASI, siis siin käib see LATSi kohta ... Lattide peamised funktsioonid on õlavarreluu lisamine, pikendamine ja sisemine pööramine. Kuigi seal võib olla veel mõned funktsioonid, sõltuvalt konkreetsest kiu suunast, on need peamised, millega peame tegelema. Mida see siis tähendab? Alates „anatoomilisest asendist“ (seistes käed külgedel, peopesad ettepoole) tähendab see lihtsalt: viige käsi küljele lähemale, pöörake õlg sissepoole (nii, et peopesa oleks selja taga) ja sirutage käsi võimalikult kaugele selja taha (ühtegi teist kehaosa liigutamata). PROOVI SEDA! Vaadake, mis tunne see on. Kui te ei jõua treeningutel selle positsiooni lähedale, raiskate aega! See ei tähenda tingimata, et peate igal harjutusel tegema täpselt seda positsiooni. Mõned harjutused on veidi erineva nurga all jne. Kuid see peaks olema iga komplekti ja korduse täitmisel esmane eesmärk ja mõte. Minu treening nägi välja selline: tagurpidi istuva kaabli rida 4 × 15 (180, 225, 225, 225 naela ) Ühe käega hantli rida 4 × 12 (130, 140, 140 140) Üle käe tõstetava rida 4 × 15 (315) Deadlift 4 × 20 (315 esimesel komplektil 23, seejärel 405 naela 3 seeria puhul: 20, 17,17 kordust) Me hoidsin surmavalgust, sest ma polnud peaaegu 3 kuu jooksul surnud. Kui see harjutus sooritas teid ja soovite näha järgmist ASAP-i ... kohe, kui näen blogis 50 kommentaari ja tagasisidet, postita järgmine! Tahan kuulda teie tagasisidet! KASVUAEG !! BPak

Soovitatav

Tammjuured

Tony Clark
Paindjoon