Paindjoon

Ben Pakulski: Rindkere laiendamine

Istume mõnusalt keset minu offseasoni ja asjad lähevad suurepäraselt! Olen viimase kahe kuu jooksul pööranud erilist tähelepanu rindkere ja seljatoe tõstmisele. Minu võime lihaseid kokku tõmmata on palju parem kui varem. Mu pumbad on valulikud ning ümarus ja täidlus on paranenud nii palju, kui ma oleksin osanud arvata. Üks minu kulturistiks olemise lemmikuid osi on proovida hooajavälisel ajal võimalikult palju lihaseid pakkida, nii et kui teid järgmiseks võistluseks tükeldatakse, on see peaaegu nagu kingituse lahtipakkimine. Sa näed kogu selle raske töö ja hoolika tähelepanu täiuslikule vormile tulemust. Nüüd kiidan, kui vinge on mu koolitus olnud ja kui palju mu rind kasvab, kuidas ma jagan oma saladusi, miks mu rind peaaegu kasvab omal soovil tundub. Te kõik teate mind kui vormi kleepijat. Püüan pidevalt õppida absoluutselt parimat viisi iga lihase treenimiseks ning osata selgitada ja tõestada, miks see viis on parim. Täiusliku vormi põhiidee sõltub muidugi ka teie konkreetsetest eesmärkidest. Minu puhul on eesmärk lihaste maksimaalne kasv. Tegurid, mida tuleb harjutuse hindamisel arvesse võtta, on lihtsad: kas see tekitab maksimaalset ja pidevat pinget ja kas see võtab lihase läbi kogu liikumisruumi. Nagu olete kõik varem kuulnud: lihased ei tea, kui palju te raskust tõstate, teavad nad ainult PINGET. Küsimus, mida ma endalt alati küsin, on: kuidas tekitada suuremat pinget? Nüüdseks on paljud teist kuulnud minu kasutatavast tehnikast, mida nimetatakse kavatsuseks. See on lihtne idee tekitada suuremat lihaspinget, rakendades jõudu teatud suundades. Rindkere puhul proovige lihtsalt barbelli harjutustel käsi üksteise poole lükata. Seda on raske teha, kuna kaal muutub raskeks, kuid laske sellel oma soojenduskomplektidele lasta, lihase pinge lööb teie meelt. Püüdke hoida pigistust kogu liikumisruumi ulatuses. Siin on näide sellest, kuidas mu treeningud on viimasel ajal välja näinud: Kaldkangipress (raske) 5 × 6 **, Kaldhantlennuk 4 × 8 ** (pluss üks soojendus) komplekt) Lameda masina vajutus 4 × 8 ** Kallutatav hantlipress 4 × 12 ** Kastab 3 komplekti rikke. (** iga harjutuse viimane komplekt on “NOS” komplekt, mis lõpeb lihasepuudulikkuse sunnitud negatiividega.) ÄRGE proovige seda ilma väga pädeva pilguta. See on VÄGA arenenud treening, mille eesmärk on viia mu lihased täieliku ebaõnnestumiseni, et tagada maksimaalne kasv. Veenduge, et teil oleks taastumisprotsessi alustamiseks kohe valmis piisav BCAA / Glutamiin / Vitargo või Karbolyn). Veelgi parem, jooge seda treeningu ajal. Veenduge alati, et olete kaalu täielikus kontrollis, eriti liikumisulatuse äärmuslikes piirides. Edu ja head kasvamist! Bpak

Soovitatav

Klassikaline treening

Tony Clark
Paindjoon