Paindjoon

OAD, oAD ??

OAD, oAD ??

Lihtsalt valmistatud oad on suurepärane kulturismitoit, mida kulturistid peaksid sagedamini oma dieeti lisama. Oad on koormatud kiudainetega, millest kulturistid ei saa regulaarselt piisavalt. Kuigi USA kiudainete RDA on 25 grammi päevas, tarbivad paljud meie kulturismivendadest vähem kui 20. Ühe tassi oadeportsu lisamine viib selle toitumisalase eesmärgi saavutamiseni palju. Ainuüksi tassis ubades on üle 16 grammi rammusat kraami, mustades ubades aga 15 ja pintoubades üle 14.

Teil on siiski palju erinevaid valikuid, millest kõik on lisaks kiudainetele täis tervislikke toitaineid ja valke. Isegi valmistatud oad, näiteks küpsetatud ja uuesti praetud, võivad olla kulturismisõbralikud. Kontrollige konserveeritud ja valmistatud ubade silte - mõnda tüüpi võib sisaldada ebatervislikke rasvu ja soola ning üldiselt soovite vältida peekonit sisaldavaid konserveeritud ube.

Ärge muretsege - kuna saadaval on nii palju tervislikke versioone, pole teil mingit probleemi valida oma maitsele vastava oa.

OA LASKURID
OA KIUD * VALK * KALORID
Küpsetatud 12.7 12,0 236
Must 15,0 15.2 227
Kikerhernes (kikerherned) 12.5 14.5 269
Neer (California punane) 16.5 16.2 219
Lima (suur) 13.2 14.7 216
Merevägi 11.6 15.8 258
Ma värvin 14.7 14,0 2. 3. 4
Varjatud 13.4 13.8 237
Valge 11.3 17.4 249

MÄRGE:Väärtused põhinevad ühe tassi ubade portsjonitel, mis on kuivpakendatud ja keedetud soolaga keetes. Valmistatud ja konserveeritud küpsetatud ja praetud ubade numbrid on mõeldud ka ühe tassi portsjonite jaoks.

* Kiudaineid ja valke mõõdetakse grammides.

Soovitatav