Paindjoon

Tang ja hantlid: kumb peaks olema esimene?

Tang ja hantlid: kumb peaks olema esimene?

HÜPOTEES

Üks kaalutõstmise põhireegleid on teha treeningutel varem varraste harjutusi ja hiljem teha hantliharjutusi, sest üldjuhul saab kangidega suruda rohkem kaalu kui hantlitega.

TEADUSUURINGUD

Norrast pärit teadlased võrdlesid treenitud tõstjate tõstekangi ja hantlipinki, mõõtes, kui palju kaalu nad suudavad ühe korduse maksimumiks suruda, ning analüüsides lihasaktiivsust, mis on seotud pekki, esiosa, triitsepsi ja biitsepsiga.

TULEMUSED

Teadlased kinnitasid, et kangiga saab suruda 20% rohkem kaalu kui hantliga. Samuti leidsid nad, et kuigi mõlema harjutuse puhul oli pecside ja delta lihaste aktiivsuses vähe erinevusi, kasutas hantli pingipress vähem triitsepsi ja rohkem biitsepsit.



JÄRELDUS

Tõstukid on kangivardapressidel palju tugevamad kui hantlipingipressidel. Norra meeskond leidis aga ka, et hantlipressid kasutavad palju vähem triitsepsi lihaseid kui kangid pingil. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et liikumine on pigem hantlitega kaar, kui käed liiguvad üles ja kokku. Seevastu võimaldab kang ainult käsi sirgelt ülespoole liikuda. See võimaldab teil kõigepealt oma triitsepsi pingil vajutada. Siis, kui liigute hantlite vajutamise juurde, ei ole triitseps nõrk lüli ja saate rohkem keskenduda pecsidele.

KOHALDAMINE

Järgige rindkere treeningutel esmalt kangipingi presside tavapraktikat, et maksimeerida pingil vajutatava kaalu ja seega ka ülekoormuse hulka rinnal. Seejärel liikuge hantlitele, et paremini keskenduda pecsidele, ilma et triitseps oleks nõrk lüli. Selles uuringus määratakse baromeeter selle kohta, kui palju kaalu peaksite saama kasutada hantli pingipressidel - 80% teie kangist pingil vajutamise kaalust. Kui olete selle märgi all, töötage rohkem oma hantlite pingipresside kallal; kui olete läbi, siis töötage oma kangide pingil.

FLEX

Soovitatav