Treeningud

Nädala halva perse treening: biitsepsi ja triitsepsi hävitamine

Mõnikord võivad meie fännid õpetada meile üht-teist, mistõttu iga nädalLihas ja fitnessvalib ühe meie asjatundliku lugeja esitatud nädala kehva treeningu. Seejärel selgitavad meie koolituseksperdid, miks me treeningu valisime, kuidas seda veelgi halvemaks muuta ja millise treeningstiili jaoks see sobib.

Sel nädalal on Dan Trink, koolitusdirektor aadressil Tipptulemus , Hindab seda käte rutiini meie järgi Facebook fänn Mehmet Edip. Andke meile teada, mida arvate, ja näidake oma treeningut aadressil badassworkout@muscleandfitness.com. Kui arvame, et see on väärt, postitame selle veebisaidileLihas ja fitnessveebisaidil.

SEL NÄDALAL TEAVITATUD AMETLIK HALDUS:

Biitsepsi ja triitsepsi hävitamine

1. Kontsentratsiooni lokid - kaalutud langustega superset

6 x komplekti püramiidide abil - kaalu suurendamine aeglaselt sammude kaupa, mis tähendab, et komplekt 6 on teie kõige raskem.

1. komplekt : 15 kordust
2. komplekt : 12 kordust
3. komplekt : 10 kordust
4. komplekt : 8 kordust
5. komplekt : 6 kordust
6. komplekt : 4 kordust

2. Suletud haardega pingipress - Superset koos EZ Baari jutlustaja lokkidega

4 x komplekti, kasutades sama kaalu
10-12 kordust

3. Kolmikomplektid

Trossirihmaga kaablihaamri lokid
Trossi rihmarattaga kaabli tagasilöögid
Trossi trossi trossi pikendamine
3 x komplekti: 12-15 kordust igast harjutusest
Viimati seadistati rike



JÄRGMINE: vaadake, mida ütles meie ekspert >>

MIKS VALIME SELLE Treeningu:

Alustame ilmsest: see on käte treenimine. Ja mis on veel halb perse kui see, et särgivarraste küljes ripub paar massiivset, soonelist USDA Prime'i plaati? Ausalt öeldes nimetage midagi halvemat. Võib-olla omada oma tanki või tutvuda Mila Kunisega, aga see selleks.

Selle kena laskuva püramiidi lokkide ja languste ülekoormusega tõestate, et püramiidid on mõeldud mitte ainult Egiptuse turistidele. Tiheda haardega pingipress on suurepärane ühendliikumine, mis keskendub peamiselt triitsepsi arengule, nii et hea valik seal. Ja teie kolmes komplektis on haamrihaardega trossi keerdumine, mis on tõhus, kuid veel alakasutatud harjutus, mis on nime saanud tööriista järgi - ja kui me oleme siin nädala Bad-Ass treeningus midagi õppinud, on see kõik tööriistade või Ida-Euroopa riik on täiesti halb perse.

KUIDAS SEDA VÕIMALEM:

Alustame ka siin ilmsest. Ehkki suur torude komplekt on vinge, ärge unustage, et teil on muid kehaosi. Ja poisid, kes panevad oma kätele palju rõhku, unustavad oma anatoomia muud aspektid, nimelt jalad. Palun, ära ole see tüüp. Ma ei taha, et meie BAWOWi lugejad ringi käiksid nagu Jay Cutler vööst üles ja Jay Leno vööst allapoole.

Okei, nüüd, kui see on viisist väljas, kuna teil on suurepärane, mitme liigesega triitsepsi domineeriv liikumine esimese supersetši langustega, siis kuidas sobitada see ka biitsepsi mitme liigesega, näiteks lõug - üles. Nii saate värskena olles palju rohkem tööd otse väravast väljas. Enamik inimesi kipub treeningutel tegema rohkem survet kui tõmbamist, see tähendab, et triitseps saab nädala jooksul tavaliselt rohkem tööd kui bi. Ärge muutke seda probleemi hullemaks, kui kasutate kaks triitsepsi harjutust ühe biitsepsi harjutuse jaoks oma viimases kolmes setis. Lõpuks, keegi ei tundu tagasilööke tehes lahe ja need pole eriti tõhusad - vali järgmine kord midagi natuke halvemat.

KES TULEB TEHA:

Kui teie käed on esteetiliselt teie nõrk kehaosa ja kavatsete oma keskkooli kokkutulekule kanda nööriga paagi, siis võite kindlasti anda sellise relvade spetsialiseerumisprogrammi. Kui teil pole üldist jõudu või suurust, olete treeningus üsna uus või kui teil on jalgu, mis oleks kalkunil piinlik, siis võib-olla pole te veel millekski selliseks valmis. Mõlemal juhul soovitaksin ikkagi investeerida paaki. Nii on teil kindlasti vähemalt üks hiiglaslik relv.

Dan Trink, CSCS, on jõutreener, personaaltreener, fitnessikirjanik ja toitumisnõustaja. Ta on ka Koolituse direktor Tipptulemus NYC-s. Dani kohta saate lisateavet aadressil www.trinkfitness.com või Facebookis aadressil www.faceboook / trinkfitness.

Soovitatav