Paindjoon

Küsige hr O-lt: Haamer oma brachialis

K: Mis on teie saladus suurte relvade, eriti õlavarreluu ehitamisel?

TO: Minu kavandiks on haamrilokkide kasutamine paksu ja punnis oleva õlavarreluu (käsivarre välisküljel olevad sõlmelihased) tekitamiseks ning käsivarre külgedelt paisumiseks, nagu Popeye'il, nii palju kui ülalt ja alt.

Tähelepanu köitvate küünarvarre ehitamise lahingus peate lokkima peopesadega sissepoole, justkui hoides haamrit. Siin on repertuaar harjutusi, mida ma soovitan brahhiaalse spetsialiseerumise jaoks.

Alternatiivsed hantlihaamriga lokid Sooritatakse kas seistes või istudes asendusliigutusega hantlihaamriga lokid. Barbelli lokid, mis on hädavajalikud, ehkki bicepsi brachiesse võimalikult suure massi ehitamiseks, ei taba teie õlavarre nii tõhusalt.

Mõned näpunäited vormil: stabiliseerige õlavarre külje vastu, et vältida selle õõtsumist. Haarake hantlist tihedalt kinni, lukustage randme asendisse ja keerake hantel läbi kaare ülespoole, püsides samas sirgjoonelises tasapinnas. Ainult teie alumine käsi peaks liikuma - ainus painutamine peaks olema küünarnukis. Minge ülaosas kõvasti kokku ja peatage tippkontraktsioon. Hantli langetades pidage vastu. Hoidke tempo ühtlane. Keskenduge täiuslikule tehnikale kogu aeg.

Alternatiivsed kaablihaamriga lokid Kaelasid saab hantlitega asendada, et maksimeerida õlavarre eraldumist ja ühtlast liikumisvastupanu. Segan trennis tihti kaablihaamri lokke kaks korda: kõigepealt heitgaasieelse liikumisena ja hiljem tööharjutusena.



Alternatiivsed ristuva haamriga lokid Tehke need seisma, et oma õlavarre täielikum isoleerida. Järgige haamri ja lokke joondust - peopesad sissepoole - ja viige hant või kaabel ülespoole ja risti oma vastaspoole. See tehnika hoiab kaalu teie keha raskuskeskmele lähemal, võimaldades teil kasutada suuremaid raskusi ja kanda rohkem jõupingutusi brachiust brachialisse.

Seisvad kõverdatud vardaga lokid Kõverdatud varda lööb peamiselt teie õlavarre välimist pead, kuid see toimub õlavarre abiga - muutes seeläbi kogu õlavarre pühkimise lihase kaljuks. Tehke ribakõverdusi jutlustaja pingil, et panna rohkem rõhku brahhiidele; seisa ja keeruta riba kehale lähemale, et rõhku panna õlavarrele.

VASARAEG
Kui teie õlavarrelihased on mahajäänud, seadke trennis haamrilokid esikohale: eelheitke vahelduva kaabli- või hantelvasaraga, seejärel alustage oma raskeid töökomplekte kas seisvate kumerate ribadega lokkide või seisvate vahelduvate hantlite ristlõikega haamriga. Võite isegi lisada kõik need harjutused oma treeningusse, ilma et teie bicepsi brachii arengule oleks kulusid.

Muutke käsivarre treeningus midagi - treeningu valikut, kordusvahemikke või järjekorda - iga kord, kui seda olulist kehaosa treenite. Hoidke randmed fikseeritud asendis ja küünarnukid keha lähedal. Pigistage oma õlavarreosa ja vaadake, kuidas need välja paisuvad.

Ole kannatlik. Ole püsiv. Kasutage juhendina kaasasolevaid treeninguid. Loomulikult võite end vabalt katsetada oma loominguliste variatsioonidega.

Soovitatav

KIRI SAAMIST

Tony Clark
Paindjoon