Paindjoon

Küsige Jay Cutlerilt: miks on suured käsivarred spordisaalis eelised?

jay-cutler-käsivarred2

KÜSIMUS

Keegi ütles mulle, et nõrgad käsivarred võivad olla vastutuseks teiste lihaste arendamisel. Kas see on tõsi? Samuti oleksid kõik näpunäited käsivarte ehitamiseks suurepärased.

VASTUS

Küünarvarreid kasutatakse paljudes harjutustes, sealhulgas pingil surumine, surutõstmine ja kangirida. Tugevad käsivarred tähendavad tugevamat haardejõudu. See võimaldab teil treeningutel tugevamalt pigistada, rohkem lihaseid siduda ja tekitada rohkem jõudu.

Tagakülg on see, et kui käsivarred või randmed on vähearenenud või nõrgad, võib see piirata teiste kehaosade treenimist.



Näiteks kui olete pingil või surutõstes ebakindel, võivad suurema stabiilsuse tagavaks retseptiks olla käsivarre ja biitsepsi lisatööd.

Sellest hoolimata võib küünarvarre kasvatamine olla keeruline. Õnneks on käsivarre arengut abistav käputäis harjutusi. Need liigutused on tavaliselt reserveeritud minu biitsepsi treeningpäevadeks ja sooritatakse pärast biitsepsi rutiini lõppu.

LÕIKURI KÕRVAL RUTIIN

Selja taga olev kangivarre randme lokkimine: 3 komplekti, 12 kordust

Seisev tagurpidi käepide: 3 komplekti, 12 kordust

Reverse Cambered-bar Curl või Hammer Dumbbell Curl: 3 komplekti, 12 kordust

Kas teil on küsimus? Minema FLEXonline.com/askexperts .

Soovitatav