Paindjoon

Arnold Schwarzeneggeri treening Anytime Anywhere

Paljud meist leiavad, et treeningud on ohustatud, kui järjepidevalt jõusaali jõudmine muutub üha suuremaks väljakutseks.

Ehkki see ei ole töökale kulturistile ideaalne, on mõnikord kodune treening parem kui mitte midagi - vähemalt võib see teid hoida kuni järgmise korrani, mil jõuate jõusaali jõuda. Siin on rutiin, mida saab teha peaaegu kõikjal, kasutades vastupanuks ainult oma kehakaalu. Tehke järgmised harjutused viis korda “ringrajana”, olles vooluringide vahel kaks minutit.

KÄTEKÕVERDUSED (RIND)

Komplektid 30–40 kordusega või ebaõnnestumiseni (mis saab alati esimesena). Siin pole palju seletada - me kõik teame, kuidas teha tõukeid. Nende raskemaks muutmiseks võite oma jalad toolile tõsta (see asend tabab rohkem ka teie ülemist pekki) või võite triitsepsi sihtimiseks teha tihedalt haarduvaid tõukeid.

PIKE LÖÖGID (ÕLAD)

Komplektid 8-12 kordust või ebaõnnestumiseni. Leidke tooli, mis on piisavalt tugev, et toetada vähemalt poolt kehakaalust. Käed põrandal (kätel seistes) painutage puusad ja asetage jalad toolile nii, et olete haugi asendis. Langetage ülakeha, painutades küünarnukke, kuni pea ülaosa puudutab kergelt põrandat, ja lükake seejärel keha tagasi üles.



Ühe jalaga kükid (THIGHS)

Komplektid 15-20 kordust jala kohta. Kuna te ei kasuta lisatakistust, tehke neid raskemaks muutmiseks üks jalg korraga. Laiendage mittetöötav jalg enda ees, hoidke tasakaalu hoidmiseks käsi külgedelt välja ja kükitage võimalikult kaugele tööjalale.

SEISVAD ÜHE JALAGA VASIKATÕSTED (VASIKAD)

Komplektid 30-40 kordust või ebaõnnestumiseni. Seisa ühe jala pallil trepil või puuklotsil, siis aseta teine ​​jalg töötava pahkluu taha ja haara tasakaalu saamiseks ühe käega midagi stabiilset. Tehke sama lugu, nagu teeksite jõusaalis tavalisi vasikatõsteid. Vastupanu lisamiseks hoidke midagi teises käes (näiteks kotitäis raamatuid).

TOLLID (TRICEPS)

20-30 korduse komplekt või ebaõnnestumine. Asetage end kahe tugeva tooli vahele ja pange käed igale seljatoele. Painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandast eemal. Kastke alla, kuni küünarnukid on üle 90 kraadi, ja plahvatage siis tagasi üles.

BROOMSTICK RIDAD (TAGASI, BICEPS)

Toetage tugevat harja või mopi üle kahe tooli istmete. Lama põrandal toolide vahel, rinnus pulga all. Sirutage kätt ja haarake pulk käekõrvale haardele ja kätele õlgade laiuselt. Hoidke oma keha jäigana, tõmmake oma rindkere üles 'riba' külge ja laske aeglaselt tagasi alla.

KÕRGED (JAGU)

Komplektid 20-30 kordust. - FLEX

Soovitatav