Paindjoon

Arnold Schwarzenegger vastab teie kardioküsimustele

Arnold südame

Vasakult: Joe Weider, Frank Zane ja Arnold saavad samaaegselt südame- ja mõnda California päikest.

KÜSIMUS

Kui palju teete kardiot, millist ja kuidas sobitate selle oma jõutreeninguga?

VASTUS

Kui kasvasite 1960ndatel Austrias üles nagu mina, või treenisite 1970ndatel Gold’s Veneetsias nagu ka mina, ei olnud sellist sõna nagu kardio. Kui tahtsite rasva kaotada, vähendate söödava toidu, eriti süsivesikute hulka. Ja mõnele meist, nagu Ken Waller ja Frank Zane, ja mulle, meeldis vahetevahel rannas joosta või jalgrattaga ringi sõita, sest teadsime, et see on tervislik ja see näib aitavat teil enne võistlust veidi lisakilosid kaotada. Kuid idee oma südant treenida oli meile suuresti võõras.

Tagantjärele mõeldes soovin, et oleksin rohkem pühendunud kardiovaskulaarsele treeningule, mitte ainult selle kasuliku mõju tõttu vöökohale, vaid ka südamele endale. Kui südame-veresoonkonna haigused on Ameerika meeste tapja nr 1, peaksid kõik seadma eesmärgiks terve südame ja see tähendab sama palju trenni kui tervisliku toitumise järgimine.

Kui Hollywoodi karjäär algas, võtsin südametreeningu omaks. Mul polnud aega tundide kaupa treenida, nagu varem, nii et vajasin viisi, kuidas põletada lisakaloreid ja töötada oma südames lühemate ja tõhusamate treeningute korral. Nendel päevadel ühendan kardiotreeningu ja jõutreeningu samal seansil.

Alustan trenažööril või elliptiliselt (ma ei taha põlvi jooksurajal lõpetada). Pärast viie minuti möödumist lihtsas tempos lähen 30 sekundiks kõige raskemas tempos, mida suudan säilitada, ja siis 30 sekundiks tagasi. Kordan neid intervalle 10 minutit, seejärel alustan kehakaalu treenimist. See teeb mind soojaks ja kardio läheb varakult kõrvale. Muidu võib mul tekkida kiusatus see pärast tõstmist vahele jätta. Peale selle matkan kuni tund aega kuni tund aega ja mõnikord sõidan rattaga.

Ükskõik mis, ma hoolitsen selle eest, et saaksin iga päev mingit kardiovaskulaarset tööd. Kui olete huvitatud võimalikult lahjast olemisest ja pika tervisliku elu elamisest, soovitan teil sama teha. - FLEX

Soovitatav