Paindjoon

Arnoldi pingi põhitõed

Arnold

Tangpinki vajutamine on üks tähtsamaid harjutusi pekki, esiosa ja triitsepsi suuruse ja tugevuse ehitamiseks. Kuid teie peamine eesmärk - hoone suurus või tugevus - dikteerib teie vormi ja tehnika selles ülitähtsas sammus. Kulturism on lihaste treenimine suuremaks, sümmeetrilisemaks ja lõppkokkuvõttes esteetiliselt atraktiivsemaks. Sõltumata harjutusest püüavad kulturistid sooritada mõõdukaid kordusvahemikke (8–12 kordust komplekti kohta on standardne, ehkki kõhulihased, vasikad ja mõnikord isegi jalad reageerivad kõrgetele kordustele hästi); range tehnika (kaalu hoidmine igas korduses täieliku kontrolli all) ja täielik liikumisulatus (mitte pooleli jäämine).

Ent kui asi puudutab pingutamist, on jõutõstjatel erinevad mured. Kuna nad kasutavad nii palju kaalu (maailma tipptasemel pingid suruvad umbes 1000 naela), peavad nad tõstukil hoidma oma jalgu istutatuna. Kulturistidele sobib see, kuid vähem kriitiline. Tegelikult on põrandal jalgade tõstmine pingil (eeldades, et te ei lähe liiga raskeks) hea viis torso stabiliseerivate lihaste treenimiseks. Jõutõstukid suurendavad ka stabiilsust, tõmmates liikumise ajal oma õlad alla ja sisse ning lukustades lifti ülaosas olevad küünarnukid.

See ei ole ideaalne viis kulturistide pingil vajutamiseks. Lati tõstes mõelge sellele, kas lükata oma õlad ettepoole ja pigistada pekid kokku iga esindaja ülaosas. See liikumisulatuse suurenemine on üsna väike, kuid on siiski märkimisväärne: see takistab teil triitsepsi ülaservas liiga palju kasutama ja hoiab maksimaalset pinget peckides. Küünarnukkide lukustamine teeb kulturistina vähe kasu. Jõutõstjad reguleerivad ka oma haardelaiust vardal (laiemat või kitsamat) vastavalt sellele, mis võimaldab neil kõige rohkem raskust tõsta. Kulturistide kasutatav haarde laius varieerub sõltuvalt individuaalsest proportsioonist, kuid peate veenduma, et pekid teevad rohkem tööd. Liiga kitsa haarde korral töötate pigem triitsepsi kui pecssi abil. Maksimaalse arengu saavutamiseks soovitan hoida oma pingil vajutatud käepide väljaspool õlgade laiust. Teine jõutõstjate peamine võtmetehnika on küünarnukkide pingutamine külgede peal, et suurendada võimsust. Kulturismi jaoks hoidke küünarnukid külgedelt väljapoole, kuni õlavarred on umbes torso suhtes risti. Jällegi, see hoiab pekki pinget ja minimeerib triitsepsi haaret. Asi pole selles, et suudaksite vastata küsimusele, kui palju te mõne pumbatud numbriga pingite. Kui otsite suuremaid pekse, jätke 1000-naelased pingid jõutõstjate hooleks.

LÖÖK PINGIT

  • PINGI PRESS |Komplektid: 5 | REPS: 12, 10, 8, 8, 6
  • KINNITAGE KÕRVAKELLIKOMPLEKTID: 4 komplekti | REPS: 8.-10
  • HUMMIKELLUKENE |KOMPLEKTID: 4 komplekti | REPS: 8.-10

FLEX

Soovitatav

Galerii: hr Puniverse

Tony Clark
Paindjoon

Ehitage klassikaline kehaehitus

Tony Clark
Paindjoon