Paindjoon

Relvastatud lahinguks

Relvastatud lahinguks

Fotod Jason Breeze

Pärast pro-pöördumist 2003. aasta Kanada meistrivõistlustel, kus ta võitis üliraskeklassi ja üldvõidu, Frank McGrath pole palju võistelnud, kuid tema kehaehitus on IFBB ridades üks tuntumaid. 'Seda on imelik mõelda,' ütleb McGrath, 'sest ma olen lihtsalt tavaline kutt, kellele meeldib treenida. 'Mingi aeg olin vaene,' meenutab McGrath. 'Olen välja töötanud, et pean mitu päeva järjest kandma samu riideid. Mäletan, et valmistusin saateks ja pidin terve päeva jooksul valgupulbrit jooma, sest ma ei saanud toitu endale lubada. Võib-olla inimesed loevad sellest, näevad pilte ja mõtlevad: 'Kuule, ta tegi seda, miks ma ei saaks?' '

'Kui ma treenin käsi, treenin kõigepealt triitsepsit, sest näen neid kui ala, mis vajab parandamist,' selgitab McGrath. 'Mu biitseps ja käsivarred on alati reageerinud.' See 5’11 ”240-kilone segab tema rutiini sageli. Järgnevalt jälgime teda läbi tema viimase käe treeningu, et näha, kuidas ta treenib oma ülemisi jäsemeid.

HARJUTUS: 1 KAABLIKÕRV

Biitseps järgib triitsepsi, kui McGrath relvi treenib. 'See on minu esimene biitsepsi liikumine ja ma kasutan kaabli külge kinnitatud sirget või kõverat latti. Mõnikord teen hantlitega lokke hoopis istudes või seistes. ' Jällegi segab McGrath selle treeningust treeninguni ja teeb seda, mida ta enda arvates keha vajab ja millest kasu saaks.



Tema biitseps ja käsivarred on ühed parimad IFBB-s. McGrath tunnistab: „Minu biitseps ei vajanud kunagi palju tööd. Mõnikord pean biitsepsi jaoks tegema ainult kaks harjutust. Nad saavad nii pumba, et ma lihtsalt ei saa midagi muud teha. ' Selle esimese biitsepsiharjutuse eest saab McGrath 4–6 komplekti 10–15 kordust. On teada, et ta läheb raskemaks. 'Mõnikord teen kaheksa kordust nii raske kui võimalik, kuid tavaliselt teen seda tilkade kaupa.'

aus 3

2. HARJUTUS: KOOLITAJA KURL

'See on minu lemmik bicepsi harjutus,' ütleb McGrath. 'Olenemata sellest, kas see on masinal, istub või seisab jutlustaja pingil, lamab lamedal kaldpingil või kasutab hantlit kaldpingil, mulle lihtsalt meeldib tunne, mis mul selle käiguga tekib.' Neli komplekti 10–15 kordust on siin normiks.

Küsimusele, kas ta tunneb, kuidas jutlustaja küünarvarredes lokke tõmbab, naerab McGrath. 'Kõik, mida ma teen biitsepsi jaoks, tunnen end käsivarrel. Kõik, mida ma teen, tunnen käsivartes - saan treenida jalgu ja tunda seda käsivartes! Harjutan harva isegi käsivarsi, sest ma ei pea seda tegema. ' Kuid kui ta koolitab otse käsivarre painutajaid ja sirutajaid, valib Frank lamedalt pingilt randmekõverdused.

aus4

3. HARJUTUS: VASARIKURL

McGrath ei pruugi käsivarsi otseselt treenida, kuid tema pump nendes jätkub, kui ta sihib oma õlavarre ja brachioradialis haamrilokkidega. Ükskõik, kas ta teeb neid köie või hantlitega, saab McGrath 3-4 komplekti 10–15 kordust.

aus5

4. HARJUTUS: HUMBELLIKURN

Mõnikord pole neljas bicepsi harjutus vajalik ega võimalik. 'Mõnikord proovin neid teha, kuid mu käed on nii pumbatud, et teevad haiget,' ütleb McGrath. 'Mõnikord suudan vaevu 30-naelast hantlit liigutada.' Kui see nii on, siis McGrathi biitsepsi treeningud lõpevad siin. Kui tal jääb midagi anda, saab ta mõned komplektid 10–15 korduse jaoks. 'Perioodiliselt vaheldun oma biitsepsi juhtmete ja vabade raskuste vahel,' selgitab McGrath. 'Mõnikord proovin midagi segi ajada ja lihased reageerivad, nagu tavaliselt ühe käega kontsentratsiooniga lokid või kaabli lokid koos juhtmega, mis on seatud pea kõrgusele.'

VIGASTUSTE JA NÕUDETE ÜLETAMINE

McGrathi kulturismikarjäär jõudis peaaegu kaks korda läbi - ja ühel neist kordadest ka tema elu. 2008. aastal rebis ta triitsepsi treeningu. Kaks aastat hiljem oli ta kohutavas autoõnnetuses, mille tagajärjel kaotas tema põrn. Nüüd küsib McGrath retooriliselt: „Kuidas keegi vanemana iga päev edasi läheb? Kui elu tabab sind päris kõvasti? Enamik inimesi loobub, sest elu muutub liiga raskeks. Nad on minult küsinud: “Kuidas ma saan vaimselt edasi minna?” Ja tal on vastus: “Sa kas annad või loobud, ole tugev ja ma ei saa alla anda. Ma ei anna alla. ”

aus2

McGRATHI BICEPSI TÖÖTEGEVUS

  • Kaabli lokkimine | KOMPLEKTID: 4-6 | REPS: 10-15
  • Jutlustaja Curl | Komplektid: 4 | REPS: 10-15
  • Köis | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 10-15
    • või Hantli haamri lokk | KOMPLEKTID: 3-4 | REPS: 10-15

FLEX

Soovitatav

Max rindkere lööklaine

Tony Clark
Paindjoon

Retrosportlane: Mustafa Mohammad

Tony Clark
Paindjoon