Paindjoon

ARGINIIN MAKSITUD

ARGINIIN MAKSITUD

Võttes arginiini äärmuseni suurema pumba, suurema jõu, lihaskasvu ja rasva kadu jaoks

Autor Jim Stoppani, PHD

14. jaanuar 2010

FLEXONLINE.COM

Sukeldume arginiini ja paljude aminohapete eeliste hulka.

ARGINIINI KOKKULEPPED
Kulturistid kasutavad arginiini kasvuhormooni taseme tõstmiseks. Näib, et arginiin lööb GH-d kokku, vähendades kasvuhormooni pärssiva hormooni vabanemist, mis piirab GH vabanemist. GHIH vabanemist vähendades suurendab arginiin GH väljundit.

90-ndate aastate lõpus leiti, et lämmastikoksiid mängib kriitilist rolli paljudes füüsikalistes protsessides. Samuti avastati, et keha toodab NO arginiinist. See leid algatas NO lisandite laine, mis sisaldas peamist koostisosa arginiini. Tänapäeval on kulturistide arginiini võtmise peamine põhjus NO võime laiendada veresooni. Laienenud veresooned on laiemad, võimaldades rohkem verd lihastesse voolata koos suurema hulga hapniku, toitainete, anaboolsete hormoonide ja veega. Selle tulemuseks on suurem lihaspump, suurem jõud (nagu avastati 2006. aasta uuringus), suurenenud lihaskasv ja isegi rasva kadu (nagu näitas 2007. aasta uuring).

ARGINIINI TÕSISELT VÕTMINE
Kõigi alfa-amino pakutavate eeliste nautimiseks peate olema seotud mitme teguriga:ajastus; teie võetud arginiini vorm; õige annustamine; ja selle mõju suurendamiseks virnastage arginiini teiste toidulisanditega.

* AJASTAMINE
See on arginiini võtmise üks kriitilisemaid aspekte. Kui tegemist on kõrgema NO-tasemega, pole ükski kellaaeg olulisem kui 30–60 minutit enne treeningut. Eeltreeningu NO-taseme tõstmine laiendab teie veresooni, et pakkuda lihastele rohkem verevoolu, hapnikku, toitaineid ja anaboolseid hormoone. See loob treeningu ajal suurema pumba, samuti suurendab teie energiataset ja võimaldab teil rohkem ja kauem treenida. Samuti on see kasulik lihaste taastumisele ja kasvule hiljem. Tegelikult peaksite treeningute lõpus kaaluma teise arginiini annuse kasutamist, suurendades veelgi lihaste verevoolu, et veelgi lihaseid taastada ja kasvatada.

Arginiini võtmine enne ja pärast treeninguid suurendab ka GH taset ajal, mil need hormoonid võivad lihaste kasvu ja rasvapõletust tõsta. Teine oluline aeg arginiini võtmiseks on esimene asi hommikul ?? see tõstab GH ja NO taset, nii et saate oma päeva alustada anaboolses olekus. Võtke ka arginiini umbes 30-60 minutit enne magamaminekut ?? GH taseme tõstmine une ajal võib parandada taastumist ja lihaste kasvu.

„Kuna tühja kõhuga imendub arginiin paremini, võtke iga annus mitte varem kui tund pärast viimast söögikorda ja hiljemalt 30–60 minutit enne järgmist.
”?? Jim Stoppani

Kuna arginiin imendub kõhu tühjenemise korral palju paremini, peaksite iga annuse võtma mitte varem kui tund pärast viimast söögikorda ja hiljemalt 30–60 minutit enne järgmist. Muidugi võib see olla mõnevõrra keeruline treeningu ajal, kui peaksite tarbima ka valgu kokteili ja süsivesikuid. Mõlema jaoks võtke arginiini eeltööde annus 30–60 minutit enne eeltöö valgu kokteili ja süsivesikuid. Laske arginiini annus pärast treeningut kohe pärast treeningut ja tarbige pärast treeningut valgujooki ja süsivesikuid 30 minutit hiljem. Võtke hommikune arginiini annus kohe pärast ärkamist, seejärel oodake enne hommikusööki 30–60 minutit. Laske õhtusel arginiini annusel 30–60 minutit enne viimast öist söögikorda.

* VORM
Kõige tavalisemad arginiini vormid, mida tõenäoliselt müügil näete, on L-arginiin, arginiin alfa-ketoglutaraat ja arginiini etüülester. Lihtsaim vorm ?? üks, mis on olnud saadaval kõige kauem ?? on L-arginiin, mis on iseenesest arginiin. Uuringud kinnitavad, et see arginiini vorm on efektiivne GH ja NO taseme tõstmiseks. Mõned teadlased on siiski teatanud, et L-arginiin imendub kehas mõnevõrra halvasti.

Tundub, et mõned arginiini uuemad vormid on paremini imendunud ja kasutatavad. Arginiin alfa-ketoglutaraat koosneb kahest arginiini molekulist, mis on kinnitatud alfa-ketoglutaraadi molekuliga. Arvatakse, et see uuem arginiini vorm imendub soolestikus kergemini. Alfa-ketoglutaraadi molekul on glutamiini aminohappe eelkäija. Mitmed uuringud näitavad, et see arginiini vorm suurendab jõudu ja lihaste kasvu. Teine arginiini uus vorm, arginiin-etüülester, on arginiin, millele on kinnitatud esterrühm (hape ja alkohol). Esterrühma lisamine suurendab arginiini võimet läbida rakumembraane, näiteks soolestikku, mis võimaldab keha, aga ka teiste kudede, näiteks lihaste, hõlpsamat imendumist ja kasutamist.

* DOSEERIMINE
Kui kasutate NO-taseme tõstmiseks L-arginiini või arginiin-alfa-ketoglutaraati, peate igas annuses võtma 3-5 grammi. Kui vorm on arginiin-etüülester, võite selle parema omastamise tõttu annuse langetada 2-3 g-ni. Kui teie eesmärk on tõsta GH taset, peate maksimaalse efekti saavutamiseks võtma umbes 9 g. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et 3-5 g teie võetud arginiini muundub kehas kergesti NO-ks. Seetõttu on GH taseme tõstmiseks vaja veel paar grammi. Kui kasutate arginiinetüülestrit, saate tõenäoliselt kahekordistada annust umbes 6 g-ni.

* VIRNASTAMINE
Kui loete koostisosade loendit enamikus EI võimendites, märkate tõenäoliselt, et tooted sisaldavad lisaks arginiinile ka mitmeid muid toidulisandeid. Need lisatakse arginiini mõju tugevdamiseks. Üheks tavaliseks lisandiks on tsitrulliin. See aminohape mitte ainult ei soodusta energiat, vaid suurendab ka arginiini taset veres, mille saab seejärel muuta NO-ks ja GH-ks. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad 1–3 g tsitrulliini annuse kohta.

Organism vajab arginiini muundamiseks NO-ks ensüümi, mida nimetatakse lämmastikoksiidi süntaasiks. NO-ks muundatava arginiini koguse maksimeerimiseks peate võtma lisaaine, mis suurendab NOS-i aktiivsust, näiteks 50-100 milligrammi Pycnogenol (Prantsuse meremänni kaubamärgiga kaetud ekstrakt) või 100-200 mg standardiseeritud Ameerika ženšenni. Samuti peaksite kaaluma selliste toidulisandite kasutamist, mis vähendavad NO lagunemist, et veelgi suurendada selle kasulikkust kehas. Lihtne viis seda teha on võtta 500–1000 mg C-vitamiini, kuna uuringud näitavad, et see vitamiin kaitseb NO-d, takistades selle lagunemist vabade radikaalide poolt.

Lisaks NO tootmist suurendavatele ja selle lagunemist vähendavatele toidulisanditele peaksite kaaluma ka verevoolu suurendavate toidulisandite võtmist mehhanismi kaudu, mis ei tugine NO-le. Rutaecarpine on ürdi Evodia rutaecarpa ekstrakt, mis soodustab veresoonte laienemist, muutes veresooni moodustavate rakkude kaltsiumisisaldust. Verevoolu maksimeerimiseks võtke iga arginiini annusega 10-100 mg rutakarpiini.

ARGINIINI SUURENDAMINE
Arginiinist maksimaalse kasu saamiseks kasutage järgmisi juhiseid. Saate osta iga toidulisandi eraldi ja võtta need kokku või otsida tooteid, mis neid kõiki sisaldavad.

LISAND ANNUS *
Arginiin 2-9 g
Tsitrulliin 1-3 g
Püknogenool 50-100 mg
või
Ameerika ženšenn 100-200 mg
Rutaecarpine 10-100 mg
C-vitamiin 500-1 000 mg

MÄRGE:Täiendage arginiiniga kohe pärast hommikust ärkamist, 30-60 minutit enne treeninguid, vahetult pärast treeninguid ja 30-60 minutit enne öösel magama minemist.

* g = grammides, mg = milligrammides

SEOTUD SISU
HAKKAKSE JA PUMPATAKSE
MUNAKOLLKAD SAAVAD HALVA MAINE?
KAS JOOTE RASKET VET?
TRANSPOSTI: Peidetud tervishoiutöötaja
CLA TUGEVAMAKS

Soovitatav